5 Yoga for hudsykdommer

En gammel indisk øvelse, yoga er populært for de mange fordelene det gir for vår helse, åndelig, mentalt og fysisk. Men dens helsemessige fordeler for hud blir ofte oversett. Lær følgende fem yoga øvelser som kan gjøre huden glattere, behandle hudsykdommer, og gi huden din med en sunn glød.

Yoga for hudsykdommer

1. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Dette er en svært vanlig yoga øvelse som, som foreslått av navnet, er utført i morgen som solen stiger. Rutinen gjør underverker for ansiktet ditt, holde huden fri for urenheter og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne yoga øvelsen inneholder flere positurer. Les for å lære hvordan du gjør hver av dem.

• Vendt mot solen, stå med ryggen din rett. Brett tomlene i en Namaskar mønster berøre brystet. Rekk opp hånden, inhalerer, og puster ut, brette håndflatene sammen.
• Pust dypt som du sakte heve hendene. Strekk armene og holde føttene flatt på bakken som du bøyer bakover i Ardha Chandrasana, eller Half Moon Pose.
• Bøye seg fremover og berøre bakken med hendene. pannen skal berøre knærne. Denne stillingen er Padangusthasana eller hånd til fot Pose.
• For å gjøre det Surya Darshan, eller Sun Sight Pose, sitte med bøyde knær. Støtte vekten din med håndflatene. Pust dypt og trekk venstre ben tilbake vekk fra kroppen. Hev hodet mot solen.
• For Purvottanasana, strekke høyre ben bakover parallelt med andre beinet, vedlikeholde hendene posisjon og bue hoftene i en bue. Pust ut fullstendig.
• Ligge med ansiktet ned og strekke overkroppen. Legg hendene på gulvet på hver side av brystet. Dette er Saashtanga Namaskar positur. Puste normalt og forsiktig snu hodet på hver side slik at hvert øre kommer i kontakt med gulvet.
• Inhalering dypt, sakte heve overkroppen fra gulvet.

Du kan se videoen nedenfor for å se demonstrasjon av positurer.

2. Sarvangasana (skulder stativ)

Denne øvelsen stimulerer flyten av blod til ansiktet og er en annen stor yoga for hudsykdommer. Imidlertid er denne rutinen ikke tilrådelig for pasienter med høyt blodtrykk og hjertesykdom, kroniske tyroidforstyrrelser, frittliggende retina, glaukom, og nakke eller skulder skader.

• Ligg flatt på ryggen. Nå løfter baken, ben og rygg i en bevegelse inntil kroppen hviler på skuldrene. Bruk hendene til å holde opp ryggen.
• Flytt albuene sammen og arbeide hendene over ryggen til de når skulderbladene. Hold rette ben og rygg. Støtte vekten din med skuldrene og armene, ikke halsen.
• Lås bena og løft hælene mot taket før tærne kommer forbi nesen din, så peker tærne opp. Trykk sternum mot haken for å beskytte halsen og slipp posisjon hvis du føler ubehag i nakken.
• Opprettholde din posisjon i 30-60 sekunder mens du puster dypt.
• Senk knærne til pannen og legg håndflatene ned på gulvet. Ta med ryggen og beina ned sakte til du ligger flatt på gulvet.
  

3. kapalbhati

Også kjent som Sanjeevani medisin, dette hjelper kurere kreft, astma og diabetes. Den herder også akne og rids kroppen for giftstoffer. Gravide og pasienter med høyt blodtrykk rådes til å utvise forsiktighet når du prøver dette. Gjør dette på tom mage om morgenen.

• Krysse bena i sittende stilling.
• Pust normalt, så puster fra magen med full kraft. Tenk deg at du kaster ut alle urenheter.
• Gjenta 10-15 ganger. Erfarne yoga utøvere kan fortsette i 30 minutter.

4. Janu Sirsasana (Hodet til Knee Pose)

Denne yoga for hudsykdommer hjelper klare giftstoffer fra kroppen din og klart akne.

• Sitt med ryggen rett og bena strukket ut.
• Strekker begge bena så langt du kan på hver side.
• Ta høyre ben innover ved kneet. Trykk høyre fot til venstre indre beinet.
• Trykk venstre tærne med høyre hånd og venstre albue til bakken.
• Hold denne positur og puste normalt. Gjenta på den andre siden.

5. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Denne rutinen hjelper akne ved å øke blodsirkulasjonen. Det induserer også kroppens parasympatiske respons og roer stress.

• Stå med ryggen rett og knærne og føttene skulder bredde hverandre.
• Inhalering dypt, løfter hendene rett opp.
• Bøye seg fremover og puster.
• Berøre bakken med hendene. Hvis dette er for vanskelig, holder anklene i stedet.
• Flytt nakken fra side til side mens du holder denne positur.
• Pust dypt når du står opp igjen. Gjenta.

Flere yoga tips for sunn hud

• Andre asanas som øker blodsirkulasjonen i ansiktet inkludere Cobra, Fisk, Plough, Triangle, og barn Poses. Disse yoga for hudsykdommer fremme bedre oksygenering og kalles bryståpnere. Deres inverterte og termin svinger føre blod til rush til hodet for klarere, glødende hud.
• For å bli kvitt akne, prøv pranayamas som Sheetali og Sheetkari, som kjøler ned huden og bidra til å beholde sin glød. Doing Jalneti teknikk daglig og Shankh Prakshalan hvert halvår oppnår også dette samtidig fremme fysisk og følelsesmessig rensing.
• Bedre fordøyelse fører til avrusning og glødende hud. Gunstige øvelser inkluderer Knelende Pose (Vajrasana), Vindstillende holdning (Pavanamuktasana), Nadi Shodhan Pranayama (Alternate Neseborene innpusting), Bow Pose (Dhanurasana), og Kapal Bhati pranayama (Skull-Shining pusteteknikk). Disse bør gjøres på tom mage.
• Du kan også øve minst 20 minutter av ansikts yoga øvelser daglig for å stramme ansiktsmusklene. Prøv masserer kjever og øyenbrynene for å redusere stress og gjøre "kysse og smil teknikk" for ansikts trening.