Fordeler med Surya Namaskar trening: komplett guide

Yoga i India er kjent for sine ulike helbredende krefter og måten den holder kroppen sunn og sykdom gratis. Yoga har vært praktisert i India fra gammel tid s og er fortsatt svært populær blant flertallet av mennesker i India. Holistisk helbredende krefter av yoga er godt kjent. Det holder deg i form fysisk, mentalt og åndelig. Surya Namaskara er en av de mest kraftfulle øvelser, som er et sett med 12 exercises.Doing bare Surya Namaskara daglig er nok til å holde deg sunn og passform.

Du kan gjøre Surya Namaskara på to måter. Det ene er å gjøre det sakte og elegant, med fokus på pust og den andre metoden er å gjøre det raskt. Jo saktere metoden hjelper deg med å slappe av dine lemmer, og gjør deg rolig. Det er svært effektivt for toning opp muskler og for å få deg til å trimme og passform. Gjør Surya Namaskara raskt hjelper i å brenne ekstra kalorier.

Det anbefales at du gjør Surya Namaskara 12 ganger, og husk at ett sett består av tolv øvelser. Denne måten du trenger å gjøre tolv sett.

Surya Namaskaras trinnvis fremgangsmåte med bilder:

Pranamasana:

Du starter Surya Namaskaras med en kort bønn til solen som det er solen som gir deg energi. Hvert sett som du gjør, begynne med sin egen lille bønn eller mantra. Chan dette mantraet fyller kroppen din med frisk energi.

Hasta Uttangasana:

Dette er en øvelse der kroppen tar form av en halv måne. Løft begge armene opp og bøy bakover med hendene strukket over hodet. Som du oppnå denne posisjonen, må du puste sakte. Bøy kroppen din bare mye som det er mulig for deg. Ikke overanstrenge deg selv. Puste riktig er veldig viktig når du gjør dette positur. Du må puste dypt når du gjør dette asana.

Pada Hasthasana

Betydningen av pada er foten og Hastha betyr hånd. Når du gjør dette asana, må du bøye seg fremover og nå ut hendene for å berøre føttene. Som du bøye seg fremover, må du puste ut. I begynnelsen kan du ikke være i stand til å bøye riktig og ikke klarer å røre føttene med hendene. Men som du øver regelmessig, vil du være i stand til å gjøre det enkelt. Det er viktig at du puster ut som du bøye seg fremover.

Ashwa Sanchalasana:

Betydningen av ashwa er hest og som navnet antyder, må du ta form av en hersket hest i denne holdning. Dette er en holdning som du har til å puste i. Når du har gjort Pada Hastha asana, må du strekke høyre ben bakover mens du holder venstre ben som det er. Hold hendene på hver side av venstre ben og deretter pust inn og se opp.

Parvatasana:

Her må du flytte venstre ben tilbake og ta den med høyre ben og løft den sentrale delen opp slik at du tar positur av et fjell. Pust ut når du tar denne holdning. Pass på å ikke løfte hælene fra bakken. Begge føttene må settes fast på bakken. Hvis hælene forlate bakken, ta hendene nær føttene. Med praksis vil du være i stand til å gjøre dette positur riktig.

Shashtanga Namaskara:

Neste du må gå ned på gulvet og ta en pose slik at føtter, knær, mage, bryst, palmer, hake, nese og panne berører bakken. Dette er de åtte lemmer av kroppen din som du hilse solen. Husk å ikke berøre bunnen til bakken. Når du tar denne positur, må du puste inn.

Bhujangasana:

Dette er slangen positur. Fra Shashtanga Namaskara, må du slappe av bena og bringe midtre del av kroppen ned til bakken. Løft overkroppen fra bakken med hendene holdt flat på bakken. Når du tar denne positur, ser det ligner på positur av en kobra som er klar til å slå sitt offer. Pust inn mens du tar denne holdning av cobra.

Parvatasana:

Etter å ha tatt Bhujangasana må du gå tilbake til Parvatasana. Løft du din midtre del opp og holde håndflatene og føttene på bakken som du holdt i Bhujangasana. Pust ut mens du tar denne positur.

Ashwa Sanchalasana:

Fra Parvatasana må du gå tilbake til hesten holdning. Når du tok ashwa Sanchalasana tidligere, hadde du tatt din venstre foten frem. Så, nå må du ta med din høyre foten frem og la venstre fot opphold hvor det er. Pust inn når du tar denne holdning.

Pada Hasthasana:

La din venstre fot bli med høyre fot, og la hendene forblir der de er. Nå løfter kroppen din og ta Pada Hasthasana som beskrevet tidligere. Pust ut mens du skriver inn denne holdning.

Hastha Uttasana:

Etter oppnå Pada hasthasana holdning, løfte begge hendene opp og bøye kroppen bakover og ta stilling til Ardha Chakrasana eller Half Moon holdning. Pust inn mens du gjør dette holdning.

Pranamasana:

Her puster du ut og slappe av, og deretter komme tilbake til posere du tok i begynnelsen, Namaskara mudra.

Dette er ett sett med Surys Namaskaras. Gjenta dette 12 ganger for å få maksimal effekt. Hvis du gjør dette riktig hver dag, trenger du ikke gjøre noe annet trening for å holde kroppen sunn og frisk. Noen som er svært helsebevisste og ønsker å holde sin kropp trim og godt avstemt gjøre så mange som 120 Surya Namaskaras per dag. Men hvis du er en nybegynner, aldri gjøre for mye på en gang. Øke antallet gradvis.