Fordeler med pincha mayurasana eller fjærkledde påfuglen positur

Hva er Pincha Mayurasana?

Pincha Mayurasana kalles også Feathered Peacock positur og det er en vanskelig og komplisert positur som kan gjøres bare av dem som er kommet langt i yoga. En nybegynner kan finne det vanskelig å gjøre. Dette utgjør den er avansert form for yogasana og består av en rekke trinn.

Bilde studiepoeng: Creative Commons - Flickr

Hvordan du gjør dette Pose eller Asana?

• Først av alt må du stå på gulvet og oppnå positur av Tadasana. Tadasana er en stående positur med føttene sammen og hendene på sidene av kroppen din.
• Deretter må du komme ned til bakken i Adho Mukha Svanasana positur. Dette er en positur der du plasserer håndflatene ned på bakken. Hendene må være parallelle med hverandre og bredden mellom dem må være den samme som din skulderbredde. Du må gjøre dette positur etter noen tilsyn før du er sikker og trygg på at du kan gjøre det selv.
• Etter å oppnå positur, må holde skulderen og ryggen fast, slik at du kan utføre neste trinn.
• Ta underarmene tettere til kroppen din og la håndflatene spre ned på bakken.
• Nå sakte bøye venstre ben fra kneet og løft det sakte med støtte fra veggen. Hold vekten balansert ved å utvide den høyre foten til hælen og strekke det.
• Neste du må heve høyre ben. I begynnelsen kan det være svært vanskelig å løfte bena, men med trening vil du få nok styrke til å løfte opp begge bena.
• Når du har løftet begge bena opp i luften med støtte fra veggen, strekke og trekke dine kroppsdeler, slik at kroppen får den perfekte positur. Hodet skal være mellom skuldrene, i hevet stilling.
• Prøv å bo i denne positur i 15 til 20 sekunder i begynnelsen, og deretter kan du sakte øke den til 1 minutt.
• Når du kommer tilbake til startposisjonen, ta det ene beinet ned først, og deretter den andre.
• Du kan gjenta det ca 5 ganger om dagen, i henhold til kapasitet.
• Når du er nybegynner, kan du finne det vanskelig å opprettholde balansen når du er i den endelige posisjon. I så fall kan du ta støtte fra veggen og hvile bena mot veggen. Dette vil hjelpe deg å få balanse. Men med trening vil du finne at det er en enkel pose å gjøre.
• For nybegynnere gjør Feathered Peacock positur, er det råd at de løkke underarmene eller albuene sammen, slik at albuene er hindret fra å gli fra hverandre.

Fordeler med Pincha Mayurasana er:

• Ved å praktisere denne asana regelmessig kan du gjøre dine skuldre, armer, hender, håndledd og bein sterkere.
• Å gjøre dette asana øker blodsirkulasjonen i kroppen og er også gunstig for fordøyelsessystemet
• Å gjøre dette asana øker konsentrasjonen og gjør deg mer fokusert.
• Å gjøre dette positur strekker ryggraden og dermed hjelper deg i å forebygge ryggsmerter og andre relaterte problemer. Den strekker seg også magen, halsen og brystet.
• Det har også en positiv effekt på kropp, sinn og sjel, og gjør deg rolig og avslappet. Så, er Pincha Mayurasna bra for deg hvis du lider av stress og depresjon.
• Dette asana innebærer balansering av kroppen, så det hjelper i å forbedre kroppsholdning.

Forholdsregler når du gjør dette Asana:

• Hvis du har noen skade på dine skuldre, rygg eller nakke, blir du bedt om å ikke ta denne positur som det kan vise seg å være risikabelt.
• De som lider av høyt blodtrykk og hjerteproblemer er også bedt om ikke å gjøre dette asana. Hvis du har hodepine, så også du må unngå å gjøre dette positur.
• Menstruerende kvinner også må ikke gjøre dette positur.
• Hvis du er i tvil ta forskjellige positurer og praktisere dem, kan du ta kontakt med en kvalifisert yoga lærer og ta hans råd.

Varianter av denne asana:

Mange synes dette asana svært vanskelig å gjøre i begynnelsen. Så de gjør halve asana, som også er akseptabelt. Her finner du også ta støtte fra veggen og sette føttene på veggen, støtte kroppen på albuene. Nå sakte går opp veggen med føttene til beina er hevet. Du kan øve asana på denne måten til du er i stand til å gjøre positur uten støtte.

Før du gjør Pincha Mayrasana, kan du gjøre noen asanas som hjelper deg med å forberede for å gjøre dette asana. De er:

Ku ansikt positur eller Gomukhasana:

Dette asana strekker armene og skuldrene og letter dyp pusting ved å åpne brystkassen og reduserer spenningen. For å gjøre dette asana, sitte på bakken og bøy deg venstre ben, og bringer hælen under høyre lår. Nå bøyer høyre ben over venstre ben og bringe hælen nær venstre hofte. Høyre kne bør være over venstre kne. Nå bøy venstre arm og plassere den på ryggen med fingrene pekende oppover. Ta til høyre over hodet på ryggen og hekte fingrene på venstre hånd med høyre hånd. Strekk dine skuldre. Bo i denne posisjonen i 10 sekunder til 30 minutter. Gjenta med den andre siden også.

Nedadvendte hund positur eller Adho Mukha shvasana:

Dette asana er en del av Surya Namaskara. Her må du komme i posisjon med hendene og knærne berører bakken. Nå puster dypt og presse hoftene opp mot taket, slik at kroppen oppnår og omvendt V form. Bena og ryggen må holdes rett.

Handstand eller Adho Mukha Vrkasana:

Dette kalles også skrå tre positur og i denne asana hele vekten av kroppen din er støttet av hendene. Dette er ikke en enkel pose og du rådes til å praktisere dette under en godt trent yoga lærer.