Komplett guide på Surya namaskara

Liv på planeten er mulig på grunn av solen. Du vil lære en av de berømte yoga sekvenser Ashtanga solen hilsen eller Surya Namaskar. Denne alderen gamle hemmelighet gir komplett kardiovaskulær trening.

Men når praktisert saktere sammen med chanting av de tilhørende mantraer, kan man oppleve den mest åndelige og meditative aspektet av solen hilsen.

Så, hilser solen eller takknemlighet Sun for god helse.

Del dette bildet på ditt nettsted

Ta med henvisning til https://mavcure.com/ med denne grafikken.

Solar plexus er også kjent som den andre hjernen. Det ligger bak navlen, og er det sentrale punkt av menneskekroppen. Solar plexus sies å være koblet til solen.

Solenergi i kroppen strømmer gjennom Pingala Nadi. Den Pingala Nadi anses å balansere den mentale og fysiske energisystemer i kroppen.

Så, forbedrer Surya Namaskar solar plexus. Dermed øker ens kreativitet og intuitive evner.

Postures av Surya Namaskar er en komplett åndelig praksis. Det inkluderer meditasjonsteknikk, asanas, mantraer og pranayama.

Surya Namaskara er en sammensatt form, energi, og rytme.

Den har tolv asanas. De gir rytme til kroppen og gir en utmerket kardiovaskulær trening. Disse Postures holde deg rolig, energisk og sunn. Den forbedrer fleksibiliteten og balansen i kroppen.

Tid for å gjøre Surya Namaskar

Surya Namaskar kan praktiseres helst når magen er tom.

Den ideelle tiden å utføre det er ved soloppgang. Dette er fordi det er morgen fredelig tid.

Du kan praktisere det på solnedgangen også, som det stimulerer fordøyelsessystemet.

Video: Yoga North | Solhilsen

Vær oppmerksom på Surya Namaskar bør utføres i friluft, vendt mot solen.

Ashtanga - Surya Namaskara

1. Samasthiti

Sama betyr ‘rette’ og asthiti betyr ‘Stand’.

Samasthiti refererer til å stå rett, oppreist og velbalansert.

Begynn med å komme til forsiden av matten bringe tærne og hælene sammen i Samasthiti.

Stå oppreist, balansere vekten likt på føttene. Spre tærne og trekke lårene av benene. Som løfte energien opp fra jorden. Hold hendene, ved siden av kroppen din.

Det er en jordings positur, fysisk og mentalt. En forbindelse med jorden dyrkes gjennom denne holdning.

Samasthiti er en kritisk stilling som starter og slutter den Surya Namaskar. Det gir en følelse av styrke og avslappet effekt på kroppen.

2. Namaskar

Namaskar holdning er også kjent som Hastauttanasana (Raised Arms Pose)

Som du inhalerer, hender kommer opp nå til fingertuppene ser til himmelen.

Når du puster inn, løft armene opp. Armene kan komme nær ørene. Strekk hele kroppen fra hælene til fingerspissene. Se til himmelen mens du puster i løpet av asana.

Video: Гейнер до и после в домашних условиях своими руками, или протеин как принимать для набора массы

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana kan også bli kalt Hasta Padasana (hånd til fot Pose)

Som du puster ut, sakte bøyd fremover fra hoftene og midjen. Du bør holde ryggraden rett eller oppreist. Ta hendene ned til gulvet, ved siden av føttene. Plasser håndflatene ved siden av føttene på en måte som fingrene ligger på linje med tærne. Slapp nakken og se til nesen. Gjør innsats for å holde knærne rett.

Hvis du lider av ryggsmerter eller skiveprolaps, bøy knærne og berøre håndflaten på gulvet.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

Som du inhalerer, forlenge gjennom fronten av kroppen din og se opp.

Mens du puster inn, forlenge ryggraden og åpne skuldre. Se fremover og fingertuppene skal berøre gulvet.

Du kan bøye knærne hvis det er et problem. Men, bør ryggen være rett.

5. Tsjatoranga Dandasana

Som du puster skritt tilbake og danne en planke posisjon. Fortsetter puster senke kroppen din.

Som du puster ut, går føttene tilbake. Bøy albuene holde dem gjemt i sidene. Nå senker kroppen, knærne skal ikke berøre gulvet.

Hvis du lider av svakhet, gjør det samme planke holdning. Kroppen skal være rett, men nå kan du holde knærne på bakken.

Tsjatoranga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

Herfra trekke armene og inhalerer fra en oppadgående hund posisjon.

Som du inhalerer, peker tærne bort fra kroppen. Løft brystet og holde knærne bort fra gulvet. Åpne skuldrene, trekke armene og ser opp mot himmelen.

7. Adho Mukha Svanasana

Pust ut og ta med hoftene bakover. Fingrene skal peke fremover. Man bør bo i denne positur for fem åndedrag.

Som du puster ut, brette tærne inn under. Knær og hofter bør løftes opp. Ta med skuldrene ned at håndflaten berører gulvet. Ryggraden skal være rett, og du bør se til navlen.

For å lette holdning du kan gi litt bøyd til knærne, men sørg for at ryggraden blir forlenget.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Trinn i frem hvor håndflatene er. Pust som folding kroppen din.

Som du puster inn, Forlenge ryggraden. Åpne skuldrene og se foran.

Håndflatene skal berøre gulvet.

9. Uttanasana

Som du puster, sakte bøyd forover fra midje og hofter. Holde ryggraden rett. Ta hendene ned på gulvet. Plassere dem mellom føttene som fingrene ligger på linje med tærne.

10. Namaskar

Som du inhalerer, hender kommer opp nå til fingertuppene ser til himmelen.

Video: Salamba Sirsasana - huvudstående

Mens du puster inn, strekke kroppen oppover. Løft armene over hodet. Bli med palmer og ser mot himmelen.

11. Samasthiti

Deretter Tilbake til begynnelsen posisjon.

Som du puster ut, holde armene til sidene.

Rett bena.

Helsemessige fordeler av Surya Namaskar

Surya Namaskar gir fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige fordeler.

1. Hjelper å miste vekt

Surya Namaskar gir en utmerket kardiovaskulær trening. Dette bidrar til å miste vekt. Postures hjelp i strekk magemusklene. Dette bidrar til å redusere fett rundt magen. Bevegelsene vil også bistå i å forbedre stoffskiftet.

Du kan også prøve Surya mudra / Prithvi Shaamak for vekttap.

2. Aids Fordøyelsessystemet

Surya Namaskar eller Sun Salutation hjelper i å balansere fordøyelses system.It sikrer bedre funksjon av fordøyelsessystemet. Positurer bistå i å forbedre blodsirkulasjonen i mage-tarmkanalen.

Dette resulterer i bedre funksjon av tarmen. Den vekselvise strekking og sammentrykking av abdominale organer aktivere fordøyelsen.

Det hjelper å bli kvitt gassen problemet, forstoppelse, og dyspepsi. Det styrker også magemusklene.

3. bidrar til å styrke muskler og ledd

Surya Namaskar styrker ledd, muskler, leddbånd, og skjelettsystemet. De strekker bevegelser hjelpe i å forbedre fleksibiliteten i midje og ryggraden.

Dermed bidrar den til bedre muskel fleksibilitet. Når forskjellige positurer er utført, lemmer blir symmetrisk. Dette hjelpemidler i bedre funksjon av vitale indre organer.

Når kvinner utfører sol hilsen, det stimulerer brystet til å opprettholde fasthet. Det gjenoppretter tapt elastisitet og styrker brystmuskulaturen.

4. Stimulerer luftveiene

De holdningene av denne yoga sikre puster dypt. Dermed ventilerer det lungene. Det Vitaliserer lymfesystemet ved fjerning av karbondioksid fra lungene og erstatte den med frisk oksygen. På en måte, oxygenates blodet og støtter luftveiene helse.

5. Styrker hjerte og senker blodtrykket

Surya Namaskar styrker det kardiovaskulære systemet. Det oxygenates blodet og hjelpemidler i bedre hjerte helse. Det bidrar til å forhindre hjerte blokkering, ved lettelser blodgjennomstrømningen i kroppen din.

De stillinger fører til strekking av kroppen og senking av det høye blod pressure.Thus, hindrer kroppen fra de forskjellige hjertesykdommer.

6. hjernen og nervesystemet

Postures hjelpe i bedre flyten av blod. Dette i sin tur gir næring til nervesystemet. Etter som øker mental klarhet ved å levere friskt, oksygenrikt blod til hjernen. Det forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen.

7. Fordelene endokrine systemet

Den normaliserer aktiviteten av de endokrine kjertler. Det gjør at ulike organer til å fungere skikkelig. Dette omfatter skjoldbruskkjertelen, hypofysen, biskjoldkjertlene.

Det sikrer også riktig funksjon i binyrene, testikler, og ovaries.The påvirkning av statuene på pinealkjertelen og hypothalamus forebygger pineal degenerasjon og forkalkninger. Etter det, balanserer den overgangsperioden mellom barndom og oppvekst i voksende barn.

8. Gir glødende hud

Surya Namaskar forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen din. Dette bidrar i glødende hud i ansiktet ditt. Det forhindrer utbruddet av rynker, gjør huden din ser tidløs og strålende.

Det frisker opp huden din, og hindrer den fra ulike hudlidelser. Etter det, gir deg en feilfri hud og opprettholde en ånd av ungdommelighet.

9. Bli kvitt Hair Problemer-

Sun Salutation bidrar til å hindre tap av hår ved å forbedre blodsirkulasjonen. Det reduserer også grånende hår. Styrker røttene og gi deg sterk hår.

10. sikrer regelmessig menstruasjonssyklusen

Surya Namaskar er gunstig for kvinner som lider av uregelmessige menstruasjonssykluser. Det bidrar til å regulere dem. Den vanlige praksisen med Postures bidrar i bevegelsene og lett fødsel.

11. Hjelper takle Insomnia

De søvnmønster kan forbedres ved å praktisere Surya Namaskar. Asanas holde tankene rolig og gi deg en god søvn.

Det er et utmerket alternativ til stimulerende midler og beroligende midler.

Dette vil sikre at du ikke stole på narkotika, og du får en fredelig søvn.

12. Fungerer som Detoxifying Agent

Sol hilsen sikrer dype åndedrag, aktiv innånding og utånding prosess. Dette gjør lungene grundig ventilerte.

Det hjelper å detox kroppen din, ved å bli kvitt overdreven karbondioksid og andre giftige gasser. Således gir friskt blod oksygen.

13. håndtere stress, angst og depresjon.

Asanas gi mange mentale fordeler. Det hjelper deg til å roe ned og bli kvitt angst.

Den håndterer stress, lindrer spenninger og lindrer depresjon.

14. Eliminerer kroppslukt

Stillingene øke metabolismen gjennom strekking.

Etter det eliminerer ubehagelig lukt eller kroppslukt

15. Det utvider brystet og beautifies armene.

16. Det reduserer den unormale faktor av Adams eple.

Varighet av Surya Namaskar

Hvis du søker fysiske fordeler, utføre tre til 12 runder ver rask.

For søker åndelige fordeler, utføre tre til 12 runder sakte.

Hvis du er nybegynner, kan du utføre to til tre runder av gangen, sakte og gradvis kan øke dem. Men vær oppmerksom på, gjør det som du er komfortabel.

Ikke press kroppen din.

Omtrent 108 runder kan utføres for rensing av kroppen. Men så mange runder skal kun utføres under veiledning av den sakkyndige.

Surya Namaskar Calorie Beregning:

En full runde med Surya Namaskar inkludert alle stillinger kan brenne opp til 13,90 kalorier for en gjennomsnittlig veiing person.

Du kan langsomt øke antall runder 108 under kyndig råd.Dette vil tone kroppen din og gjøre det passer.

Hvem bør unngå Surya Namaskar

• De Gravide kvinner bør ikke praktisere Surya Namaskar etter den tredje måneden av svangerskapet.
• Pasienter som lider av brokk er advart mot denne praksisen.
• Personer som lider av høyt blodtrykk bør unngå positurer.
• Folk som lider av ryggplager bør søke kyndig veiledning før du begynner Surya Namaskar.
• Kvinner rådes til å unngå Surya Namaskar under mensen.
• Det bør umiddelbart seponeres hvis du lider av feber, akutt betennelse, eller hvis byller eller utslett forekomme.
• Det bør avbrytes i tilfelle av intestinal tuberkulose.

Sun Salutation Chan

Det er 12 mantraer av Surya Namaskar. Disse prise de ulike kvaliteter av søn

Hver mantra har en unik betydning. De bør bli sjarmert med takknemlighet.

Disse mantraer legge til et åndelig preg yoga asanas.

Hvordan inkludere mantraer i Surya Namaskar?

Du kan synge mantraene verbalt eller i tankene dine.

Ett sett med holdning har to runder. Man bør utføres med venstre ben, andre med høyre ben.

Start første mantra i første runde.

Når du har fullført det første settet, begynner med den andre runden av asanas.

Nå utføre andre mantra.

Samtidig utfører 12 sett med asanas med 12 mantraer.

Vær så snill, vise takknemlighet til Solen mens du utfører hver mantra og asanas.

Sun Salutation Chan

Video: Похудение. Диета для похудения отзывы. Упражнения для похудения в домашних условиях

Hvordan du kan maksimere fordelene med Surya Namaskar

Fordelene med den Surya Namaskar kan maksimaliseres til fulle ved å følge de forskjellige trinn.

1.Bathe i kaldt vann for å lade cellestrukturen

Ta en dusj med vann som er litt kjøligere enn romtemperatur, før du starter yoga asans.

Fordelene med yoga kan sikres dersom celler kontrakten og mellomrom mellom åpne opp. Dette vil belaste cellestruktur. For dette er et kaldt vannbad en nødvendighet.

Fordi et varmt vannbad vil åpne porene og absorbere vann. Dermed vil cellestrukturen ikke belastes.

Så har en kjølig vann dusj.

2.Rub svette i huden for å bevare energien

Når du øver Surya Namaskar, og du begynner å svette, ikke tørke av svetten med et håndkle. Du bør gni den tilbake, i utsatte delen av huden.

Unngå å tørke svetten, drikkevann og anvendelse av toalettet på mellom Surya Namaskar asanas. Det er begrenset da det kan drenere energi.

Vær oppmerksom Etter å ha praktisert yoga, vente minst 1,5 timer før du tar en dusj.

3.Consume riktig mengde vann

Drikk vann som trengs av kroppen. Begrense inntaket av koffein og nikotin. Det sies å drikke 10% ekstra lagt til din tørst nivå.

Du bør drikke 8-10 glass vann daglig.

Surya Namaskar har en stor innvirkning på de indre organer i kroppen. Den balanserer tre Vata, Pitta, kapha dosha.

Sun Salutation er svært gunstig. Så, gi det et forsøk.