Hvordan du kan øke stoffskiftet

Metabolisme er når kroppen bruker energi og næringsstoffer fra fordøyelsesprosessen for å hjelpe treningsøkter og også til å behandle mat i hverdagen.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

For stoffskiftet å fungere ordentlig, må fordøyelsessystemet som skal fôre den riktig næringsstoffer for trening. Likeledes, hvis stoffskiftet er ikke så stor, ender fordøyelsessystemet opp lagre overflødige kalorier som fett, så begge må jobbe i tandem for kroppen å fullstendig nytte. Etter bare 10 minutter med trening, inneholder blodet flere metabolitter enn da du startet, og konsekvent trening stimulerer langsiktige endringer i stoffskiftet.

Hva du skal spise

Video: Lavt stoffskifte

Under vekttrening, konkurrerer fordøyelsessystemet med musklene for alt som blodstrømmen som har som oppstår under en treningsøkt. Uansett hvilken man har tyngre last vinner denne episke showdown, så det er viktig å ha en bestemt spise plan som favoriserer musklene siden de trenger blodtilførselen mye mer enn fordøyelsessystemet (han er litt grådig synes det).

Melbourne-baserte PT og elite idrettsutøver Sheena-Lauren Steinert anbefaler å se på hva du spiser før trening.

"Mitt nummer-én regel før du trener er å ha noe i magen.

Video: Per Egil Hegge og andre om stoffskifte

"En aktiv legeme er en voldsom brann og mat er som sin kull. Hvis det ikke er kull, vil kroppen bruke hva det har, som noen ganger kan bety hardt opptjente muskel fra den siste treningen!"

Mens noen vitenskap sier karbohydrater pre-workout økning trening intensitet og varighet, forskyvning noen fettforbrenning hinder, råder Steinert kunder til å hoppe over dem pre-workout. Små måltider høy i protein og lite karbohydrater stimulere kroppen til å bruke sine egne fete butikker for drivstoff, sier hun.

Utøve denne støtte fordøyelsen

Sammen med kosthold, trening som styrker magemusklene støtte optimal fordøyelsesorganfunksjon. Prøv en yoga øvelse, Surya Namaskar, for å øke hjertefrekvensen og styrke din kjerne.

Har et sett med 12 Surya Namaskar utgjør tidlig til midten av morgenen. Utgjør for eksempel Hastauttanasana (hevede armer positur), Hasta Padasana (hånd for å utgjøre fot) og Bhujangasana (Cobra positur) nytte for magemusklene og holdning.

For kosthold, sier Steinert store pre-workout mat inkluderer eggerøre (tre eggehviter og en eggeplomme, terninger tomat og løk), en halv banan med en spiseskje peanøttsmør (100 prosent ristede peanøtter), eller en protein shake laget med vann.