Må gjøre postnatal yoga etter at barnet er født for sunn kropp

Hvis du er ute etter postnatal yoga etter en baby er født for en sunn kropp deretter ser ikke lenger enn dette. Jeg kommer til å presentere noen av de må gjøre yoga sekvens etter at barnet er født.

Det er viktig for deg å praktisere visse stillinger slik at du kan komme tilbake til formen igjen.

Dette postnatal yoga sekvens vil bidra til å styrke magemusklene. De bidra til å redusere strekkmerker forårsaket på grunn av graviditet.

Noen postnatal yoga kan til og med re-krympe livmor. Noen andre kan hjelpe deg i å utvinne fra fatigues.

Listen kan gå av og på. Så må du har forstått viktigheten av å gjøre disse positurer etter svangerskapet.

Men først, la oss ta en titt på de forholdsregler fordi jeg ikke vil at du skal bli skadet eller forårsake skade for helsen din mens du er ment å gjenopprette.

Du trenger bare å ha tålmodighet. Sakte men sikkert magen og kroppen vil gjenopprette sin opprinnelige tone.

Forholdsregler du må ta Etter stund gjør Yoga Etter barnet er født

[Quote_center] Når du bør begynne å gjøre Yoga etter baby Født [/ quote_center]

• Umiddelbart etter fødselen, er det nødvendig å unngå anstrengende øvelser for å flate magen.
• Utfør Postures nøye og forsiktig, som med alle yoga praksis.
• Ikke praktiserer yoga hvis en brokk eller brudd oppstår etter fødselen (dvs. en liten bule i magen).
• For å beskytte ryggraden, bør alle mage strammer øvelser gjøres mens du ligger på ryggen.
• For postnatal yoga etter C-delen (keisersnitt fødsler), vente i 6 til 8 uker før du begynner asanas.
• Ikke gjør skulder står inntil postpartum utslippet er fullført.

Postnatal Yoga Poses Etter barnet er født

Sittende Vegg Leg Stretch Adaptation

Metode:

• Sitte og trykker hele øvre og nedre del av ryggen mot veggen.
• Med tepper på lårene, bøye seg fremover fra hoftene.
• Sakte puster inn, deretter sakte puster, hvile pannen og brystet på arkene (bruk flere tepper for å oppnå en mer behagelig høyde).

Trinn 1

Steg 2

Fordeler:

Strekker kalver og hamstrings lindrer tilbakevirkende spenning, massasje livmoren og skulderen til gulvet, dreie hodet til venstre går den tilbake til sin normale størrelse.

sittende Twist

Metode:

• Sitt på fremre halvdel av et sete eller trinn, føtter og knær sammen.
• Plasser baksiden av det øvre venstre albue på den høyre ytre lår, og den høyre hånd på den høyre side av stolryggen, øverste trinn, eller en vegg.
• Sakte inhalerer, klemme knærne sammen, løfter brystkassen.
• Pust sakte ut, trykke på venstre albue inn i høyre ytre lår og vri overkroppen mot høyre.
• Omvendt hendene og gjenta i motsatt retning.

Fordeler:

Dette utgjør (og de fremre bøyer) massasje i livmoren for å vende tilbake til sin normale størrelse. Det styrker også skrå magemusklene.

reclining Twist

Metode:

• Ligg på ryggen på et tykt teppe eller matte, ben utvidet.
• Bøy venstre kne og hvile venstre foten på gulvet (krysset over høyre ben). Sett høyre håndflate på den ytre venstre kne
• Sakte inhale- utvide brystet.
• Sakte exhale- vri hoftene, rygg og skuldre til høyre; trykk på kne på gulvet.
• Plasser venstre arm på teppet og rulle venstre skulder til gulvet, snu hodet mot venstre. Deretter puste normalt.
• Omvendt posisjon og gjenta i den motsatte retning.

Fordeler:

Dette utgjør strekker den ytre hofte, rygg og skulder muskler. Den motvirker sårhet fra sykepleie og bære barnet.

Wall Avslapping Pose

Metode:

• Legg noen brettet tepper på gulvet inntil veggen. Sitte sidelengs på tepper med høyre hofte mot veggen.
• Bringe benene opp mot veggen som på baksiden er senket til et teppe eller en matte. Skyv baken mot eller nær veggen, hofter og nedre del av ryggen på tepper.
• Puste normalt og føle hele kroppen slappe av. Barnet kan hvile mot underlivet, eller kan holdes i luften over brystet.
• Kontrakt og slappe lukkemusklene rundt generative organ.

Fordeler:

Dette utgjør slapper beina, lindrer tilbake tretthet og skulder spenning forårsaket av sykepleie. Kontraksjonen øker uunngåelig sirkulasjon og helbredelse. Det gjenoppretter tapte sensasjon, strammer organ muskler og styrker bekkenbunnsmusklene.

Wall-Boat

Metode:

• Ligge på ryggen, sørg for at knærne er bøyd og fotsålene plassert mot veggen (leggen parallelt med gulvet).
• Sakte innhalere og puster samtidig som du trykker på korsryggen fast mot gulvet.
• Kontrakt og slappe av sphincter musklene rundt generative organ. Puste normalt.
• Sakte puster og litt krøller hodet, skuldre og øvre del av ryggen opp fra gulvet.
• Sakte innhalere og rulle ryggraden tilbake til teppet (eller mat). Gjenta hele prosessen fra 2 til 10 ganger (for eksempel styrke returer).

Fordeler:

Dette utgjør toner og styrker mage muscles- den fjerner også smerter i korsryggen. Kontraksjonen øker blodsirkulasjonen og helbredelse. Det gjenoppretter tapte opplevelser, strammer orgel muskler og styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Kne-To-Chest

Metode:

• Ligge på matte eller teppe og ta knærne til brystet, vikle armene eller hendene rundt knærne.
• Sakte puster inn, utvider brystet. Pust sakte ut og trykk på korsryggen til dekkenet, trekke knærne nærmere brystet.
• Ta pannen mot knærne.
• Musklene rundt ryggraden kan bli massert av bølgende fra side til side. Prøv å puste normalt.
• Kontrakt og slappe av sphincter musklene rundt generative organ.

Fordeler:

Dette utgjør letter nedre og øvre del av ryggen spenning. Kontraksjonen øker sirkulasjonen, helbredelse. Det gjenoppretter tapte sensasjon, strammer kroppens muskler og styrker bekkenbunnsmusklene.

Easy Bridge Pose

Metode:

• Ligge på ryggen knærne bøyd, såler flatt på gulvet, armene ved siden. Føttene er 6 til 8 inches hverandre.
• Kontrakt og slappe av sphincter musklene rundt generative organ.
• Sakte innhalere og slappe av ryggen. Så sakte puster og flate korsryggen i gulvet.
• Mens exhaling, løfter hoftene opp fra gulvet. Krøll halebenet oppover (heve bekkenet høyere enn i magen) og presse knærne sammen (rumpe kan også bli presset).
• Sakte innhalere, avslappende og senke setet til gulvet.
• Gjenta dette positur igjen.

Fordeler:

Dette utgjør styrker knær, rumpe og magemusklene. Sammentrekning øker blodsirkulasjonen, healing, gjenoppretter tapt følelse, stramme orgel muskler og styrker bekkenbunnsmusklene.

Corpse Pose

Metode:

• Ligg på ryggen med armene i siden og håndflatene vendt opp. Puste normalt og føle sinnet og kroppen slappe.

Fordeler:

Kroppen tilpasser seg sin nye tone, styrke og mindre stressende posisjon.

Viktig: ender alltid alle asanas rutiner med liket positur.

For bedre levering og postnatal periode, kan de gravide også prøve trygge yoga under svangerskapet. Dette vil hjelpe dem å holde seg frisk og passform.