Innlegg graviditet trening for å komme tilbake i form

Innholdet

• Hva er endringene i kvinnenes kropp etter fødselen?
• Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi
• Innlegg graviditet trening: for en flat mage
• Yoga for for c-seksjonen fødsler:
• Hva er noen måter å komme tilbake i form etter en graviditet?
• Noen svært enkle øvelser er listet nedenfor:
• Enkle mageøvelser:
• Amming:
• Bekken tilter:
• Postnatal trening for nybegynnere:
• Walking
• Dyp pusting
• Beginner`s asanas bra for å komme i form etter graviditeten:
• Hvem shouldn gjøre disse øvelsene?
• Relaterte artikler:

Hva er endringene i kvinnenes kropp etter fødselen?

Livet endrer fullstendig for en mor med ankomsten av en levende, puste, bunt av glede. Hun er så fanget opp i den vanvittige virvel av bleieskift, amming og hjelpe barnet roe seg at hennes egen helse tar juling. Den siste tanken å krysse henne overveldet sinn er selvfølgelig et innlegg graviditet trening!

Ingen virkelig advarer henne på forhånd om exasperating problemer som følger morsrollen og sannheten er at hun er sannsynlig å oppleve et bredt spekter av postnatal problemer, noen mer alvorlig enn andre- hver med sine egne komplikasjoner.
Den mors kroppen gjennomgår en betydelig endring i ukene som følger, men den gode nyheten er at den helbredende prosessen starter umiddelbart etter levering. Hennes kropp helbreder, gjenoppbygger og gradvis begynner å vende tilbake til sin tidligere form og postnatal øvelser sikrer henne rask utvinning.

Etter fødsel, de mors hormoner og følelser endre lynraskt og kan påvirke hennes velvære.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

Duringlabour, er livmoren nesten 15 ganger tyngre og kapasiteten er 500 ganger større enn normalt. Det tar mindre enn fem minutter for livmoren å begynne kontrahering og krymper etter at barnet er født. Placenta skiller fra livmorveggen som et resultat av den contractions.The livmor knytter seg ut som en stram neve og begynner å stenge åpne blodkar i området hvor morkaken var festet. Thecontinuous sammentrekning av livmoren forårsaker kramper kjent som "ettersmerter". Selv om livmoren begynner å trekke seg sammen og en betydelig mengde vekt-tap oppstår umiddelbart etter ankomsten av barnet, forblir "høygravid" utseende på en gang.

Magemusklene få strukket under svangerskapet, og det krever tid, tålmodighet og vanlige postnatal trening for å komme tilbake i shape.As mødrene forberede for amming, brystene blir større og brystvortene og huden rundt dem (areola), kan mørkere i farge. Blodtilførselen og flyten av melk til brystene er grunnen behindtheirbecomingheavier og fyldigere under svangerskapet.

Det er en økning i størrelsen på brystene og senene som støtter themstretch, som fører til litt slappere bryster i-tross av amming. Brystene tilbake til omtrent på størrelse de var under svangerskapet innen to uker etter levering. De forbli slik helt til de neste 15 månedene, eller til barnet er avvent sin mors melk. Med retur av pre-graviditet vekt, brystene generallyreturn til sin pre-graviditet størrelse.

Den nye mor er også sannsynlig å bli beleiret med en rekke irritatingpost graviditet problemer som hovne føtter, blødninger, brystspreng, inkontinens, hemoroider, håravfall, rygg og hoftesmerter, magen vekt og slark i skjeden. De ovennevnte problemer er lett sortert ved hjelp av en innlegget graviditet workout. Disse øvelsene er ikke anstrengende og konsentrere seg om langsom, men sikker bedring. Et innlegg graviditet trening er lett å følge og ikke innebære noen hopping eller vektløfting. Infact, sikrer det at mor føler seg godt om seg selv.

Innlegg graviditet trening: For en flat mage

Først etter at gynekologen gir deg et grønt signal bør du begynne en Innlegg graviditet treningsøkter. I utgangspunktet kan du begynne å komme inn i rutinen med hjelp av enkle kardiovaskulære øvelser. Disse øvelsene er ikke bare bra for hjertet og lungene, de også bidra til å flate magen!

Jogging, raske spaserturer, aerobic øvelser og svømming er noen av måtene å kaste overflødig postnatal vekt. Varigheten og tempoet i treningen er helt avhengig av kondisjon og styrke av moren etter fødselen av barnet. Graviditet hormoner påvirker leddene, og kan føre til smerter og med seks måneder etter fødselen.

Yoga for for C-seksjonen fødsler:

En keisersnitt er en stor operasjon, og det er absolutt ikke noe behov for seriøs trening i de første seks ukene som er avsatt til helbredelse. Anstrengende innlegg graviditet trening og løfting av vekter bør unngås helt for de første månedene.

Svangerskapet fører bekkenbunnen for press, og det er viktig for mor å begynne med bekkenbunnstrening så snart hun føler opp til det. Hun skulle utføre disse øvelsene selv om hun gjennomgår en C-delen drift.

Øvelser for nedre magemusklene kan bare begynne når mor er komfortabel med bekkenbunnstrening. Gentle toning øvelser for nedre del av magen også bidra til å gjøre den sterkere tilbake. Denne formen for innlegget graviditet trening ikke rive stingene eller skade arr på noen måte. Vekttap er gradvis og kan requireimmense mental styrke og fasthet.

Hva er noen måter å komme tilbake i form etter en graviditet?

Akkurat som kroppen går gjennom en rekke endringer under svangerskapet for å gjøre plass til barnet, krever det nesten det samme, om ikke mer tid, for å komme tilbake til sin opprinnelige form. Dette kan oppnås ved hjelp av en post graviditet trening, mye viljestyrke, regularitet og et riktig kosthold.

Noen svært enkle øvelser er listet nedenfor:

Enkle mageøvelser:

Når navlen er trukket inn mot ryggraden magen kontrakter, bør denne posisjonen holdes en stund og gitt ut sakte. Denne enkle øvelsen kan utføres i løpet av dagen så mange ganger som mulig. Det kan utføres begge, mens du ligger nede eller stående.

Amming:

Dette er naturens beste gaven til enhver mor siden det er den mest naturlige måten å brenne kalorier og gjenvinne tidligere form. Som barnet blir ammet, er hormoner som oxytocin frigjøres som hjelpemiddel i livmor sammentrekninger og hjelpe livmor og mage for å komme tilbake til sine opprinnelige former.

Bekken tilter:

Bekken tilter er en mild innlegget graviditet trening som bidrar til å strekke ryggen og tone magemusklene. De vipper kan utføres mens du sitter eller ligger, eller selv med hjelp av en øvelse ball, og de er en sikker skutt måte å redusere ryggsmerter.

Postnatal trening for nybegynnere:

Musklene i magen bli strukket til det ugjenkjennelige i løpet av en graviditet og krever jevnlig toning for å komme tilbake i form. Siden kraftig trening er uaktuelt for en mor i månedene som følger fødsel, kan hun følge en enkelt innlegg graviditet trening regime ved å ta følgende tiltak:

walking

Alle babyer elsker å bli tatt ut på tur, kan moren lett kombinere sin egen gang tidsplan med at hennes baby `s. Tempoet og avstand kan justeres i henhold til bekvemmelighet. Walking toner opp muskler, easesjoints og bidrar til å gjenvinne styrke og handlekraft.

Dyp pusting

Dyp pusting er et skjema av postnatal trening som kan utføres selv en dag etter fødselen av barnet. Det krever svært liten innsats og kan utføres selv mens du ligger nede. Det hjelper moren å få kontroll over seg selv og toner hennes mage muskler samtidig.

Beginner`s Asanas bra for å komme i form etter graviditeten:

Yoga hjelper moren å bosette seg i et nytt liv. Det hjelper henne å forstå hennes baby `s behov og håndtere sine egne følelser. Innlegget graviditet yoga hjelper å slappe av sinnet og kroppen. Lett yoga som Pranayama kan Nadi Shodhan pranayama og Mudra pranayama utføres selv etter en C-seksjon.

Hvem shouldn gjøre disse øvelsene?

Mødre som har hatt keisersnitt rådes til å ta ting enkelt, siden det er viktig å sikre at magemusklene har grodd beforethey utføre øvelsen. Alle de som har skadet perineum muskler (dvs. i noen tilfeller perineum muskler utvide eller rive under barnets fødsel), også skal ikke utføre noen innlegget graviditet workout før de oppsøker fastlegen. Under ingen omstendigheter bør en mor ta risiko som kan medføre fare for sitt eget liv så vel som hennes baby `s.

Mor er en givende opplevelse, men svært få mødre er i stand til å ha råd til kvalitetstid for seg selv. Innlegg graviditet treningsøkter hjelpe mor å takle withher følelser, gå tilbake til pre-graviditet form andestablish en evig bånd med henne baby.It er viktig å oppsøke lege eller jordmor før du begynner noen postnatal øvelser.

Relaterte artikler:

• Trygge øvelser under svangerskapet
• Beste mat å spise under graviditeten
• Kalsium rik mat for gravide
• Hvor mye bør jeg veie under min graviditet?