Lære disse 5 enkle øvelser for å lette prosessen med normal levering

Innholdet

• Viktige instruksjoner før trening
• Øvelser under svangerskapet for normal levering
• Åpning hoftene
• Bekken~~pos=trunc strekker
• Yoga
• Nedad~~pos=trunc dog
• Akvatiske graviditet Øvelser
• Fordeler med graviditet øvelser for å-være-moms

Alle av oss har hørt om disse skumle veer under fødselen, og hvis det `s første, må du være redd også! For et par måneder har du vært å utvikle, pleie og ta vare på ditt ufødte barn som nå har blitt en stor del av din egen kropp. På dette punktet, det eneste som gjelder er baby `s og mors helse sammen med naturlig fødsel. Her ønsker vi å gi deg normale leverings øvelser for å sørge for at levering prosessen er lettet litt. Hva du skal gjøre for normal levering er et spørsmål i alle gravide kvinnens sinn.

En sunn vekst av babyen avhenger kosthold på vordende mor samt gravide kvinnens fysiske helse. Her har vi listet opp ned noen enkle øvelser du kan gjøre i svangerskapet som støtter og strekke musklene i bekkenet, lår, rygg etc hjelpe deg å få din holdning. Disse treningsøkter for gravide kvinner ikke bare bidra til å lette ledd og muskler, men også bringe en viss grad av fleksibilitet, smidighet og en følelse av letthet i kroppen å gjøre prosessen med levering mindre smertefull.

Viktige Instruksjoner før trening

Før en gravid kvinne forsøker noen fysisk aktivitet for naturlig fødsel er det viktig at hun vet hva aspekter å ta vare som noen ganger selv enkle aktiviteter kan føre til uønskede komplikasjoner. Nedenfor har vi listet opp noen regler som du kan følge før du starter din graviditet øvelser for normal babyen levering. Disse er de mest avgjørende aspekter av hva du kommer til å lære som en del av den nye øvelsen regime!

• Alltid kle komfortabel med løs og avslappet klær. Unngå bruk blanke antrekk.
• Alltid utføre øvelser i normale temperaturforhold. Temp bør verken være for lavt eller for høyt.
• Hold deg hydrert hele tiden. Hydrering er svært viktig for gravide. Få deg en flaske eller en baby vennlig energidrikk å nippe i jevne mellomrom.
• Bruk komfortable sko som passer godt. Pass på at bunnen av skoen har et godt grep.
• Før du forsøker disse øvelsene, er det også anbefalt at du gjør en liten bit av varme for å få til en viss grad av fleksibilitet.
• Vær bevisst på din body`s tyngdepunkt. På ulike stadier av svangerskapet, holder tyngdepunktet i endring. Det skifter forover og så kvinnene lene bakover for å kompensere.
• Få nok hvile før og etter treningen. Ikke strekk deg selv for mye. Hold treningen på middels nivå.
• Også unngå øvelser som du må stå stille i lange perioder av gangen.

Øvelser under svangerskapet for normal levering

Åpning hoftene

En av de beste graviditet øvelsen for naturlig fødsel.

Denne videoen viser en imponerende måte å åpne opp hoftene til å hjelpe i lett normal levering. Følgende er fremgangsmåten.

Steps:

• Stå rett og plassere føttene skulder bredde hverandre.
• Begynne å senke kroppen din mens du forsiktig bøye knærne for å utføre en dyp knebøy.
• Gjennom bekkenet, slipper all din energi.
• Ta 5 dype åndedrag mens du sitter på huk.
• Nå sakte komme tilbake til stående stilling.
• Du kan utføre dette 2-3 ganger til å begynne med.
• Ikke utføre denne øvelsen 6 uker inn i svangerskapet.

bekken~~POS=TRUNC Strekker

Bekken strekninger er svært effektive i å indusere et regime for graviditet øvelser for normal levering. Det bør utføres på en ball, pute eller en stol. Følgende er fremgangsmåten.

Steps:

• Holde ryggen rett, sitte komfortabelt på treningsball.
• Plasser føttene på bakken, spre litt bredere som skulderbredde avstand
• Forsiktig start strekke ved å bevege bekkenet litt forover og bakover.
• Gjenta denne prosessen for minimum 15 ganger.

yoga

Yoga er et middel for bokstavelig talt alle fysiske bevegelse vi gjør. Det bidrar til å utvikle elastisitet på en naturlig måte og gir kroppen den nødvendige fasthet uten å måtte bære andre enn din egen kroppsvekt. Så langt har vært ansett Yoga den beste måten å trene kroppen din til å hjelpe i normal barnet leveringsprosessen. Ikke bare slappe av det muskler og ledd, men også bringer en viss grad av stabilitet i kropp, sinn og ånd. Ovennevnte video setter sammen noen må gjøre yoga Postures best egnet for gravide.

nedad~~POS=TRUNC Dog

Den nedadgående hund stilling er best å overføre opprettholde makten til de lårmusklene som ellers blir anstrengt under svangerskapet. Under normal levering av baby, trenger låret en god holder kapasitet, og denne øvelsen hjelper deg med det samme. La oss se på sitt trinn.

Steps:

• Anta en katt holdning.
• Tuck tærne sammen og trykk fingertuppene.
• Løft forsiktig hoftene oppover mens du ser ned.
• Bøy høyre kne på en slik måte at høyre hæl naturlig dukker opp.
• Ta med høyre hæl ned.
• Nå gjør det samme på venstre side.
• Ta med din venstre hæl opp ved å bøye venstre kne, og bringe den tilbake.
• Du kan gjenta prosessen 10 ganger
• Mens du slapper av, forsiktig komme ned og hvile i barnets positur.

Akvatiske Graviditet Øvelser

Vann hjelper i lightening opp vekten av kroppen, noe som er grunnen til at det er bra for å utføre øvelser. Det er et must for en gravid kvinne å gjøre bruk av en dupp når du er i vann da dette vil hjelpe henne med å opprettholde kroppens balanse. Dette er betegnet som en av de beste trening for gravide.

Steps:

• Du kan sitte på kanten av bassenget og sykle.
• Skulder rotasjoner kan også utføres.
• En god trening for skulder og brystmuskulatur er ved å anta stol posisjon og svaiende armene i vannet frem og tilbake.
• Fortsatt i stolen stilling, bevege hendene frem og bringe dem o sin utgangsposisjon til sidene.
• Nå utfører tilbake slag for musklene i rygg og armer.
• Avslutt øvelsen med svaiende armene frem og tilbake og bena inn og ut.

Fordeler med graviditet øvelser for å-være-moms

Trene å gjøre i svangerskapet er mange. De har mange fordeler som for eksempel;

• Det bidrar til å redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes.
• Gravide kvinner som trener regelmessig generelt opplever kortere arbeidskraft.
• Det hjelper også redusere risikoen for å utvikle komplikasjoner under fødselen som kan føre til umiddelbar kirurgisk oppmerksomhet.
• Med tyngdepunktet flytte forover og overkroppen bøyd seg bakover for å balansere den ut, den vanligste problemet som utvikler er ryggen og ryggsmerter. Regelmessig trening hjelper jevne ut disse friksjoner uanstrengt.
• Forstoppelse er en av de vanligste tarm problemer forårsaket under svangerskapet. Regelmessige øvelser vil hjelpe deg å lindre forstoppelse, og også forhindre det.
• Utvikling av hemoroider er også en av de vanligste problemstillinger overfor gravide. Det er hovedsakelig forårsaket på grunn av dårlig forvaltning av den ekstra vekten som fører til unødig trykk på analt vev. Disse graviditets øvelser hjelper i riktig fordeling av vekt på en slik måte at anal vev doesn `t ta støyten for det lenger.
• Disse graviditets øvelser hjelpe under postpartum utvinning også.
• De gjør også sikker på å redusere risikoen for utvikling av fødselsdepresjon. Og også hjelpe i å få deg tilbake i form.