Kjører mens gravide

Det var en vanlig misforståelse at gravide kvinner bør ta fullstendig sengeleie og unngå trening. Ting har endret seg i dag og leger alltid anbefaler gravide å holde seg aktiv. Det betyr at hvis du vil kan du fortsette å kjøre mens pregnant.However, må du jobbe med legen din som vil hjelpe deg å finne din kjørelengde med tanke på hva du gjorde før. Det er en god idé om å bytte til lavere effekt aktiviteter som gåing og svømming som forfallsdato nærmer seg.

Kan jeg fortsatt gå Running mens gravid?

Video: Bil & Graviditet

Selvfølgelig kan du. Løping er en flott form for trening som holder hjertet og kroppen fungerer. Selv om du ikke har vært kjører regelmessig før svangerskapet, kan du likevel starte nå. Men du må huske på at løping er en effektfull trening og setter alvorlig press på bekkenbunnen og knær. I løpet av svangerskapet, vil leddene løsne opp på grunn av hormonet relaxin, slik at du er mer utsatt for skader i løpet av denne tiden. Derfor må du sørge for at du opprettholder riktig form mens du kjører og bytte til svømming, turgåing eller annen type trening for å unngå eventuelle problemer.

Kjører mens de er gravide eller gjør andre lav-effekt øvelser regelmessig vil gi deg flere helsemessige fordeler. Det senker risikoen for å utvikle svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes, og andre medisinske komplikasjoner. Det hjelper deg å opprettholde en sunn kroppsvekt og gjør at du føler deg bedre i hele svangerskapet. Regelmessig trening under svangerskapet gjør også raskere restitusjon mulig etter levering.

Hvordan lage en plan for å kjøre mens gravide

Når du vil kjøre under svangerskapet, må du jobbe som per en skikkelig plan. Du må vurdere hvor mye du har vært dekket før svangerskapet for å finne ut hvor mye avstand du bør dekke i løpet av svangerskapet. Hvis du har kjørt 55 miles / uke før svangerskapet, her er hva du bør gjøre i din første, andre og tredje trimester.

første trimester

Du trenger ikke å starte et nytt program som kjører så tidlig i svangerskapet. Mens det er ingen risiko involvert i å holde seg til den samme rutinen som før, kan du finne deg mer sliten og utmattet etter å ha fullført din kjører økten. Hvis du føler deg sliten, bør du lytte til kroppen din. Det er viktig å få mer søvn i løpet av første trimester for å gi kroppen din litt tid til å komme seg.

Video: Weng om Bjørgen: - Lønner seg å bli gravid

Du føler deg mer sliten mens du kjører samme distanse under svangerskapet fordi babyen er uttapping din energi nå. Det er derfor en god idé å kutte ned tempoet eller kjørelengde for å føle deg mer komfortabel. Det er helt greit å redusere den til 40 miles / uke med lange løp mellom 12 og 16 miles. Du kan redusere tempoet i løpene dine også.

andre trimester

Du kan fortsette med den samme planen du har utviklet i første trimester, men du må være litt mer forsiktig med balansen under andre trimester. Voksende kroppen kan påvirke tyngdepunkt og gjøre det litt vanskelig å kjøre. Det er lett å falle mens du kjører under andre trimester. Bruk en komfortabel par joggesko som støtter den voksende kroppsvekt.

Snakk med din gynekolog jevnlig for å sikre at livmorhalsen er i en posisjon til å støtte barnet ditt når du kjører mens pregnant.They vil utføre en cervical eksamen og gi deg beskjed hvis de merker en kompromittert livmorhalsen. Ellers vil de oppfordre deg til å fortsette med rutine. Hvis det ikke er alvorlig, kan du fortsette å kjøre i 30-35 miles / uke med lange løp mellom 10 og 14 miles. Tempoet begynner å bli tregere, noe som er helt greit egentlig.

tredje trimester

Under tredje trimester, er det viktigste å legge merke til skiftende tyngdepunkt for å opprettholde riktig balanse mens du kjører. Sammen med å kjøpe en fin par joggesko, bør du også investere i støttende BH for å holde deg komfortabel når du kjører i tredje trimester. Det er viktig å unngå øvelser som gjør at du skiller på plass for en lengre periode, fordi det kan svekke fosterets blodstrømmen. Du kan gjøre å kjøre så vel som turgåing, yoga, svømming og andre lav-effekt øvelser i denne fasen.

Du bør ikke holde deg fra å kjøre sent inn i tredje trimester. Faktisk vil gjøre dette gjøre arbeidet mye lettere fordi aktiviteten styrker bekkenbunnen. Dette fremmer også rask gjenoppretting etter levering. Bare ta hensyn til å holde deg hydrert fordi dehydrering kan føre til en økning i Braxton-Hicks sammentrekning. Slutte å kjøre hvis du får mer enn 6 sammentrekninger i timen. Du kan begrense din kjører avstand til 20-30 miles / uke i løpet av tredje trimester med lange løp mellom 8 og 10 miles. Hold tempoet sakte.

Når anbefales det å slutte å kjøre mens gravid?

Legen din vil råde deg til å holde runningin de fleste tilfeller, men de vil også råde deg til å aldri gå til poenget med åndenød eller utmattelse - gjør dette vil få deg til å bruke opp oksygenet som ellers ville bli brukt opp av din baby.

Du bør stoppe umiddelbart og gå se legen din dersom du opplever svimmelhet, vaginal blødning, pustevansker, brystsmerter, hodepine, kalv smerte, muskelsvakhet, sammentrekninger, og væske som lekker fra vagina. Det er også viktig å oppsøke lege hvis du merker redusert føtal bevegelse.

Når kan du begynne å kjøre etter fødselen?

Dette er ganske vanskelig fordi ting fungerer ulikt for ulike kvinner. Det avhenger i hovedsak av din fødsel og utvinning. Svaret vil være forskjellig for kvinner som har hatt en C-delen, eller som trengte masker for ethvert rive. Hvis du har levert ditt første barn vil også ha en innvirkning på hvor lenge du bør ta før du begynner å kjøre igjen. De fleste kvinner er i stand til å kjøre innen 6 uker etter levering, men det kan ta opptil 3-4 måneder i noen tilfeller. Du må lytte til kroppen din og vet når det føles behagelig å løpe igjen. Når du velger å kjøre igjen, sørg for å kjøre sakte og øke din kjørelengde gradvis.