Postnatal yoga for nybakte mødre

Innholdet

Yoga er mer enn bare asanas
Fysiologi av kroppen til en kvinne etter fødselen:
Video: graviditet og fødsel - modningsakupunktur
Video: mammatv - babyverden - fødsel - abc ullevål 2/7
Hvordan innlegg skaper yoga hjelp?
Postnatal yoga for nybegynnere
Hva er disse enkle postnatal yoga asanas nyttig i?
Video: når er du klar for å trene etter fødselen?

Relaterte artikler:

Kan kvinner som nettopp har født gjør yoga asanas? Vel, du kan si "nei", hvis det første som kommer til hjernen din når du tenker på yoga, er de umulige utseende yoga. Men yoga er mer enn bare utgjør eller yoga asanas. Den inneholder mengder mer og dens fordeler gå mye utover det fysiske, så vel.

Yoga er mer enn bare Asanas

Yoga navnet stammer fra sanskrit ordet "yuj" som betyr yoking, eller mer vanlig "union". I antikken vitenskapen om yoga ble praktisert for å integrere kropp med sjel og sinn med sjel, for å oppnå et lykkelig og balansert liv og åndelig upliftment.

I dag har yoga blitt mer populært som et sett av asanas eller poserer med spesielle fordeler for ulike deler av kroppen og dens organer. Så, det er pre natal yoga, postnatal yoga, yoga for barn, eldre, kvinner, menn og mange andre som utgjør en del av massevis av forskjellige varianter av yoga tilgjengelig over alt.

Vi hører stadig at yoga har evnen til å forvandle kroppen på en måte ingen annen trening regime noensinne kan gjøre. Vi `ve også hørt at det er spesielt bra for nybakte mødre. Men er dette virkelig sant? Let`s finne ut:

Hva er postnatal yoga? Postnatal yoga eller yoga designet for kvinner som nettopp har født, er blitt viden populære i disse dager. Pre natal yoga er populær også som den klargjør kroppen til å tåle påkjenningene av graviditet og fødsel. Mens pre natal forbereder kroppen til å føde, postnatal yoga hjelper kroppen å komme tilbake til sin normale form etter fødselen.

Meditasjon, stretching, samt avslappende øvelser, gi en full kropp og sinn trening for nybakte mødre. Yoga hjelper på å styrke kroppen ved å bringe hvert element i samordning med hverandre other.Over de siste årene har det vært mye diskusjon og spekulasjon på relevansen av yoga for gravide. Men, er postnatal yoga vinne hendene ned. Erfaring viser og beviser at de mange øvelser og positurer som er en del av postnatal yoga hjelpe nybakte mødre i å utvinne raskere fra traumer og stress som kroppen har nylig gått gjennom. Det tar bort postnatal depresjon og hjelper moren kommer tilbake til sitt vanlige selv i relativt mindre tid.

For kvinner som nylig har født, er postnatal yoga en stor helbredelsesprosessen. En postnatal yoga klasse inneholder en kombinasjon av avslappende, pust, helbredelse, toning og strekkøvelser. Mange mødre er også sett bringe sine nyfødte til disse yoga økter. Eksperter mener at det å være sammen i den helbredende aktivitet bidrar til å styrke båndet mellom den nye mor og hennes barn.

Fysiologi av kroppen til en kvinne etter fødselen:

Vi er alle klar over smerte og stress som en kvinne `s kroppen går gjennom etter fødselen til barnet hennes. Ikke bare er det uutholdelig smerte, men kroppen går også gjennom en stressende tid på grunn av alle medisiner og churning at det har nylig satt opp med.

Video: Graviditet og Fødsel - Modningsakupunktur

Selv om barnet er endelig ute av livmoren, er en kvinne `s kropp aldri den samme etter fødselen til hennes lille. Det spiller ingen rolle om det var hennes første graviditet, hver gang en kvinne føder, går kroppen hennes gjennom store endringer, og det må gis tilstrekkelig tid for å komme tilbake til normal funksjon.

De fleste kvinner er ikke klar over de endringene som barnets fødsel ville bringe i kroppen ... For eksempel, de vet ikke at selv etter fødselen, ser en ny mor i minst fem måneder gravid. Dette er fordi hun fortsatt bærer den ekstra vekten hun hadde satt på i løpet av svangerskapet, og også fordi magen hennes er fortsatt ikke tilbake i form.

Video: MammaTV - Babyverden - Fødsel - ABC Ullevål 2/7

Her er noen andre problemer at hun kan møte:

Problem Områder Post barnets fødsel:
Kort tid etter fødselen, en kvinnens mage og bekken muskler antas å være mest berørt. Dette er grunnen til at de fleste av de pre natal yoga fokus mot å styrke buk samt bekken muskler av en vordende mor.

Også nedre del av ryggen og ryggraden er andre deler av kroppen som går gjennom en masse spenning. Derfor bør både postnatal yoga samt prenatal yoga fokus mot å gi mor med balanse og styrke i disse områdene. Den nedre lider tilbake også på grunn av vekten av barnet som mor har båret rundt i ni lange måneder. Dermed har bein og muskler jobbet forbi sin kapasitet og krever riktig mengde yoga øvelser og strekninger for å gjenvinne sin opprinnelige styrke.

Et annet område å være konsentrert om de postpartum yoga økter er nakke og skuldre. Mødre må bære sitt nyfødte barn rundt og har også å mate dem mange ganger i løpet av en dag. Hvis du på noe tidspunkt en ny mor opplever smerte og ømhet rundt henne skulder og nakke, betyr det at kroppen hennes er ennå å komme seg fra opplevelsen. Ignorerer denne smerten vil gjøre fôring økter svært smertefullt og upraktisk for moren.

Hvordan Innlegg skaper Yoga Hjelp?

Økning i energinivået: Vi vet alle at en nyfødt baby kan være ganske håndfull for nye foreldre, spesielt mor. Alt som fôring og ta vare på barnet, på bekostning av søvnen ikke blir slitsomt for begge foreldrene.

Det er der post partum yoga hjelper. Alle typer yoga i postnatal yoga består av øvelser som øker energinivået i kroppen. Økningen i energinivå er oppnådd ved en kombinasjon av positurer og teknikker som bringer balanse og stabilitet i tankene, ånd og kropp.

Hjelper i Styrking korsryggen: Kvinner opplever intense smerter i korsryggen både før og etter fødselen. Først er det vekten av det ufødte barnet og deretter hele arbeidsprosessen later dem videre svak og i fare. Med kombinasjonen av noen enkle yoga, kan de faktisk få tilbake den tapte fleksibilitet og styrke deres korsryggen.

Toning Magen: Et av de områdene i kroppen til en ny mor som et flertall ofpost partum yoga konsentrere seg, er det mage og bekken muskler. Kort tid etter fødselen, kvinner opplever enorme smerter og ubehag i magen. Alle postnatal yoga øvelser og positurer konsentrere seg om toning magen til mor, samtidig gi tilbake sin tapte styrke og fleksibilitet.

Motstand mot sykdom: En annen fordel med postnatal yoga er at det sparer både mor og barnet fra en rekke kroniske sykdommer. Mødre er inngangsporten gjennom som nyfødte babyer får sin del av god helse. De forskjellige puste øvelser kombinert med meditasjon og andre terapeutisk bevist øvelser hjelpe med å gjøre moder immun mot en rekke sykdommer. Til slutt, det gjør også at barnet immun mot mange sykdommer i fremtiden.

fleksibilitet: En kvinnens kropp blir sittende fast og stiv etter fødselen. En viktig del av svangerskapet yoga er tøyningsøvelser. Disse tøyningsøvelser anbefales både før og etter fødselen. Etter arbeidskraft, går kroppen inn i en tilstand av stivhet og det krever øvelser for å bringe tilbake den fleksibilitet. Regelmessig stretching og andre enkle postnatal yoga kan hjelpe den nye mor i å gjenvinne sin fleksibilitet på kort tid.

Riktig pusteteknikker: Det er en grunn til at pusteteknikker er en uatskillelig del av postnatal yoga. Som i tilfellet med normal yoga, post partum yoga også reduserer spenning og øker strømmen av luft og blod gjennom kroppen av moren. Pranayamas er den mest grunnleggende form av pusteøvelse som nye mødre begynne med. Bortsett fra dette, er dyp pusting en flott måte å slappe av kropp og sinn.

Hjelper Cure Innlegg skaper depresjon: Kort tid etter fødselen, flertallet av kvinner opplever det som er kjent som post partum depresjon. Det er en mental tilstand der kroppen opplever både glede og smerte på samme tid. Å bli irritert og ekstreme humørsvingninger er et klart tegn på at mor går gjennom post partum depresjon. Yoga beroliger sinnet av mor ved å gi den evnen til å elske og la gå lett. Det involverer ulike pusteøvelser som hjelper moren i å fokusere på en ting om gangen.

Postnatal Yoga for nybegynnere

Her er noen yoga asanas som er spesielt nyttig for nye mødre:

Bhujangasana
Salambhasana
Marichyasana
Sukhasana
UtthitaParsvakonasana
Virabhadrasana
Paripurna Navasana

Hva er disse enkle Postnatal Yoga Asanas Nyttig i?

Bhujangasana:

Bhujangasana er også kjent som "Cobra positur". Når magen er bøyd bakover i denne positur, det hjelper magen av kvinner få tonet og styrket.

Salambhasana:

Salambhasana er også kjent som "Locust positur". I post partum yoga, den Salambhasana positur hjelper den nye mor i å gjenvinne sin tapte styrke i nedre del av ryggen og musklene i magen.

Marichyasana:

Den Marichyasana positur er dedikert til Marichi Sage og det hjelper i toning kroppen til mor etter fødselen. Denne spesielle yoga pose er en vridd ett og engasjerer alle muskler i kroppen på samme tid, og dermed bringer tilbake fleksibilitet i tillegg.

Sukhasana:

Den Sukhasana positur er en blant de enkle yoga. Faktisk ordet Sukhasana seg selv betyr"Easy positur". Kvinnen sitter med bena vridd og hendene plassert rolig på kne. Dette utgjør er ment å hjelpe moren fokus og holder henne rolig og tålmodig.

Utthita Parsvakonasana:

Denne yoga positur er også kjent som "Utvidet Side Angle positur". Dette utgjør hjelper den nye mor i føler deg mer energisk og fleksibel. Denne yoga positur lærer henne å oppnå stabilitet med bena strukket fra hverandre og hendene hevet over hodet, ett om gangen.

Virabhadrasana:

Også kjent som "Warrior positur", positur den Virabhadrasana anses å være en av de mest elegante positurer i yoga, og det hjelper i å legge skjønnhet i yoga-økt. Dette utgjør hjelper på å styrke lårene, nedre rygg, armer og skuldre av moren.

Paripurna Navasana:

Dette utgjør er også kjent som "Full Boat positur". Kroppen gjør en V-form under denne postnatal yoga positur. Både ryggen og benene er løftet og armene er forlenget utover, parallelt med bakken. Det styrker nedre rygg, mage og ben av moren.

Postnatal yoga øvelser er god måte å komme tilbake i form, sikkert som det ikke er så sprek som andre treningsøktene. Risikoen for skader er svært lav når du gjør yoga i forhold til andre øvelser. Sørg for å starte under veiledning av en trener.

Kontra:
Kvinner som har gjennomgått en C- delen skal ikke starte noen form for trening includingyoga uten å konsultere sine leger. Hvis de gjør det, kan deres masker rive, forårsaker irreversibel skade.

Også en ny mor bør begynne å trene etter avtale legen hennes. Leger råder skikkelig hvile for en kvinne `s kroppen før hun kan begynne den lange reisen tilbake til å gjenvinne sin opprinnelige størrelse og form. Enhver hastverk for å gå ned i vekt kan gjøre stor skade. Også kvinner bør trappe opp sin postnatal trening regime sakte og ikke over belastning. På denne måten kan de virkelig dra nytte av det gode for postnatal yoga og holde skader i sjakk.