Hvordan gjøre natarajasana / Lord of the Dance positur: fordeler

Yoga gir deg en sunn og godt tonet kroppen, og også en god holdning. Ved å praktisere yoga daglig kan du holde deg energisk og i god stand hele dagen. Yoga asanas består av forskjellige typer og kan klassifiseres i basis asanas, middels asanas og avanserte asanas. Natarajasana eller dansere positur er en mellomliggende asana. Navnet Natarajasana er avledet fra sanskrit ord, der “Nata’ betyr ‘danser’ og ‘Raja’’betyr‘king’.’ Asana’betyr‘positur’. Natarajasana er en positur som er inspirert av den hinduistiske guden Shiva. Shiva er også kjent under navnet Nataraj og er respektert som herre dans. Den Natarajasana skal gjøres elegant, som en dans, for å få maksimal nytte ut av det.

Bilde studiepoeng: Flickr

Skritt for å gjøre Lord of the Dance Pose:

• Stå på bakken i Tadasana positur eller treet positur. Nå må du ta i et dypt pust og skift vekten til den venstre foten, slik at den maksimale vekten av kroppen din er støttet av venstre ben. Bøy høyre kne og løft høyre hæl mot din rumpeballe. Prøv å holde venstre benet rett. Sette ytterligere press på på venstre ben, lår, knær og hofte, slik at kroppen er godt balansert.
• Neste må du flytte høyre hånd bak hevet ben og prøve å ta tak i høyre ankel med høyre hånd. Mens du gjør dette, løft hoften og kjønnshår området, slik at du kan unngå ytterligere belastning på kroppen din.
• Etter fatte ankelen med høyre hånd, prøve å trekke høyre bein lenger opp. Strekke og utvide din venstre hånd foran deg. Du kan også spre fingrene dine hvis du ønsker det.
• Stopp i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og deretter kan du sakte komme tilbake til utgangsstilling.
• Når du kommer tilbake til startposisjonen, kan du gjenta de samme trinnene med andre beinet.
• Gjenta dette asana 5 ganger daglig.

Nybegynner Tips:

Hvis du er nybegynner gjør dette positur, må du huske å holde venstre ankel fleksibel, noe som betyr at du må trekke toppen av foten mot leggen. Dette er fordi du kan unngå kramper i lårmusklene ved å holde venstre ankel fleksibel. Som du vet, nybegynnere er svært utsatt for kramper av muskler.

Natarajasana Forsiktig eller kontraindikasjoner:

Dette asana har ikke mange kontraindikasjoner. Men du må huske på visse punkter når du gjør dette asana. I begynnelsen kan det være vanskelig å balansere kroppen din i denne holdning. Så du kan ta hjelp av din venn til å opprettholde riktig balanse i kroppen. Øv Natarajasana under en erfaren yoga lærer til du lære å gjøre det riktig. Hvis du lider av høyt blodtrykk eller lavt blodtrykk, er du ikke å gjøre dette asana som det kan gjøre endringer i blodtrykket. Hvis du føler deg svimmel når du øver denne asana, stoppe umiddelbart. Personer som lider av hodepine ofte bør også unngå å trene Natarajasana. Dette utgjør er bra for å øke konsentrasjonen. Så det er en stor fordel for studenter som trenger god konsentrasjon. Dette er også en god positur for å bedre holdning av kroppen din og hjelper til å sentrere sinnet og body.If du har andre medisinske problemer, må du ta kontakt med legen din eller en kvalifisert yoga guru før du prøver dette asana. De vil gi deg en løsning på problemet du står overfor.

Fordeler med Natarajasana:

1. Øve Natarajasana regelmessig hjelper deg å balansere kroppen skikkelig.
2. Du kan gjøre kroppen din mer fleksibel og øke varig effekt ved å gjøre Natarajasana daglig.
3. Det forbedrer du kroppsholdning og balansering av kroppen.
4. Dette asana er en utmerket måte å tone opp magemusklene, og holder magen i god stand uten noen bule.
5. Du kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din ved å gjøre dette asana regelmessig. Det er også bra for å forbedre funksjonen av fordøyelsessystemet kroppen din.
6. Hvis du lider av stress, er Natarajasana en utmerket positur for å få lindring fra alle symptomer på stress og få deg til å føle deg avslappet. Depresjon er også kurert og forhindret med vanlig praksis i denne asana.
7. Natarajasana gir en god strekning å kroppsdeler som skuldre, bryst, rygg, armer og ben.
8. Praktisere denne positur gir en god strekning å lårene, lyskene og magen.
9. Dette asana er en utmerket måte å gjøre dine ben og ankler sterkere. Det styrker også brystet og håndleddene.
10. Hvis du er på et vekttap regime, øve Natarajasana regelmessig. Dette vil hjelpe deg å redusere vekt og holde kroppen fleksibel og i god form.

Så, prøv å gjøre dette hjemme regelmessig. Det omfatter ikke altfor mange vendinger og backbends, så det er lett å gjøre.

En variant av denne asana inkluderer fanger hevet foten med begge hendene. Den ene hånden fanger den indre ende av foten, mens den andre fanger den ytre ende på foten. Denne holdning bidrar til å forbedre holdningen din videre.

Det er også en annen variant av Natarajasana. Her kan du støtte kroppen din ved hjelp av veggen når du praktiserer dette i utgangspunktet. Etter å ha praktisert det på denne måten i noen dager, kan du begynne å praktisere det på egen hånd, uten støtte. Dette er til stor nytte for nybegynnere.

Utføre Ardha Uttangasana eller Right Angle Pose etter å ha utført Natarajasana hjelper deg å slappe av ryggraden. Pass på at du praktisere denne under veiledning av en godt trent yoga lærer, slik at du gjør det på den riktige måten.