Topp yoga asanas for å redusere magefett

Buk fett er et hovedproblem for alle som ønsker å gå ned i vekt eller å ha en sterk og skulpturerte utseende for deres abs. Mange synes at det er lett å miste overflødig fett fra andre deler av kroppen, og det er ekstremt vanskelig å fjerne magefettet når det blir deponert. Stillesittende livsstil, spise junk mat, stressende jobb alle disse bidrar til økningen i midjen størrelse med en person. Jo større størrelsen på magen jo større helserisiko. Personer med magefett er utsatt for hjerte- og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk, etc.

Helserisiko ved å ha Belly Fat

Hvis du ønsker å unngå risikoen for fett magen og ønsker å ha en sunn og frisk kropp du må ha et riktig kosthold, riktig restitusjon og riktig exercise.Yoga er en svært effektiv form for trening som hjelper folk til å slappe av kroppen og til oppnå fleksibilitet i kroppen. Øve bestemt yoga asana bidrar til å redusere mage fett og oppnå sterkere jakt magemusklene. Personer med potten magen er mer utsatt for ryggskader i tillegg. Du kan unngå mange helserisiko ved hjelp av yoga asanas for å redusere magefett. Det har vist seg at yoga asanas rettet mot kjernen eller buk-området er mer effektive i å fjerne magefett enn crunches. Å ha mage fett vil påvirke den generelle utseendet på person, og dette kan påvirke selvtilliten til personen. Enten du ønsker å redusere magefett av helsemessige grunner eller for å oppnå en bedre ser kroppen, kan du melde deg på ulike yoga asanas for å redusere mage fat.Here er noen av de beste yoga asanas for å oppnå flat utseende magen. Både menn og kvinner kan praktisere disse yoga asanas for å oppnå ønsket resultat.

Starte Yoga for flat mage

Hvis du er ny til yoga ikke gå for hardt fra begynnelsen. Start med enkle yoga trening positurer og gå videre til mer komplekse. Unngå rushing eller gjør noen brå bevegelser mens du gjør asanas. Det er best å starte din yoga praksis ved hjelp av en trener, men følgende asanas er lett å forstå og practice.You vil være i stand til å kontrollere din kropp og sjel på en bedre måte når du begynner å praktisere asanas bortsett fra å være i stand til å redusere fettlagrene i magen.

Beste Asanas å redusere mage fett

1.Tadasana

Tadasana er en av de enkle varme opp posere i yoga. Det gjør kroppen klar for andre yoga ved å forbedre blodsirkulasjonen. Trinnene i denne asana er som følger

• Stå med føttene sammen. Sørg for at store tær er i kontakt med hverandre. Stå oppreist, holde ryggraden oppreist. Plasser hendene nær kroppen på hver side med håndflatene vendt kroppen din.
• Strekk ut håndflatene til forsiden andkeep dem sluttet
• Inhalering dypt, heve hendene med håndflatene koblet sammen over hodet. Prøv å strekke hendene så mye du kan.
• Nå løfter anklene og stå på tærne. Øynene skal være vendt oppover mot taket. Hvis du føler at det å stå på tærne er vanskelig for deg, holde føttene flatt på bakken.
• Hold kroppen din i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Du kan puste normalt under denne posisjonen.
• Etter 20 sekunder puste dypt og langsomt begynner exhaling. Under exhaling slappe av og ta føttene på ryggen på gulvet og ta hendene ned.

I begynnelsen gjenta positur i minst 10 ganger, gradvis øker når hele kroppen blir justert. Før du forsøker repetisjon alltid slappe av i 10 sekunder.

2.Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar inkluderer en syklus på 12 yoga øvelser. Hvert yoga posisjon i Surya Namaskar har en spesiell innvirkning på kroppen. De strekker og bøyer gjøre musklene sterkere og holde kroppen i form. Den dyp pusting hjelper med å bringe et godt nivå av oksygen til kroppen og bidrar i avgiftning og brenning fettvev i kroppen. Svingene bidrar også til å forbedre fordøyelses kraft og styrke mage muscles.They få maksimalt utbytte av denne yoga asana og praktisere det daglig om morgenen vendt mot solen. Trinnene med Surya Namaskar er som følger.

Trinn 1: Pranamasan (Bønne Pose)

Stå vendt mot solen i en oppreist holdning, med palmer sluttet sammen nær brystet som gjør en Namaskar. Hold føttene sammen og puste normalt.

Trinn 2: Hasta Uttanasana (løftet ar Pose)

Pust dypt inn og heve hendene oppover, bøye kroppen bakover i en buet posisjon med ansiktet vendt mot himmelen.

Trinn 3: Pada Hastasana (hånd til fot Pose)

Pust ut og bringe kroppen fra den buede posisjon til å bøye seg ned fremover, til hodet når kneet. Ta hendene til gulvet og holde dem flate på hver side av føttene.

Trinn 4: ashwa-Sanchalan Asana (Ride Pose)

Video: Denne pusteteknikken eliminerer stress på 11 min! - Akaal Yoga

Nå innhalere og strekke venstre ben bakover og balansere beinet på tærne. Hælene vil bli hevet opp og venstre kne skal berøre gulvet. Bøy høyre ben, og bør ta på brystet. Løft hodet mot himmelen og holde armene på hver side av høyre bein med håndflatene vendt gulvet.

Trinn 5: Parvatasana (Mountain Pose)

Pust ut og med håndflatene skyve gulvet strekke høyre ben tilbake ord for å gjøre det parallelt med venstre ben. Tærne og hendene skal berøre bakken og hoften bør heves. Hold hodet bøyd nedover.

Trinn 6: Ashtanga Namaskar (Salute Med åtte deler)

Pust inn og senk hoftene fra tidligere stilling. Nå hviler haken og brystet på gulvet og heve hoften litt. Nå de åtte deler av kroppen skal berøre gulvet. De er: bryst, hake, to hender, to knær og føtter

Trinn 7: Bhujangasana (Cobra Pose)

Pust ut og løft brystet fra bakken og bøy ryggen ved å holde armene bøyd ved albuen. Bøyde hode i bakoverstilling og vender mot himmelen.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Trinn 8 Parvatasana

Puster ut og gjenta bevegelsen i trinn 5.

Trinn 9: ashwa Sanchaln- Asana

Pust inn og gjenta trinn ved å holde høyre ben bakover.

Trinn 10: Pada Hastasana

Puster ut og gjenta trinn 3

Trinn 11: Hasta Uttanansana

Inhalerer og utføre bevegelsen i trinn 2

Trinn 12: Pranamasan

Hold føttene sammen og bringe tilbake hendene i Namaskar posisjon puster normalt.
Trinnene er nå gjentatt med det andre benet i trinn 4 til 9. Så, for å fullføre en runde med Suryanamaskar du trenger å gjøre 24 yoga steps.It gjør det enkelt å utføre 12 runder for å få best mulig resultat. Du trenger imidlertid å starte med 5-5 runder, og gradvis øke runde over tid. Slurk vann i mellom repetisjonene ved behov og slappe av i ca 15 sekunder mellom hver runde.

3.Pada Hasthasana (Standing Forward Bend, eller hånd til fot Pose)

Dette er en komplett øvelse for magemusklene. Når kroppen bøyer seg fremover i denne positur, blir magen komprimert dette hjelper i toning musklene i abdomen.This er spesielt kraftig i å fjerne magefett.

• Først må du stå i Tadasana med hendene tett inntil kroppen og føttene sammen.
• Holde ryggraden oppreist
• Pust dypt og løfte hendene oppover
• Sakte bøye seg fremover exhaling, slik at kroppen din vil være parallell med gulvet, bøy helt til hodet berører knærne.
• Prøv å berøre gulvet med håndflatene vendt mot gulvet. Pass på at du ikke bøye knærne. Nybegynnere kan starte med å berøre sine ankler eller tær.
• Hold pusten og brette magen. Prøv å forbli i denne stillingen i ett minutt
• Pust ut og sakte løfte til kroppen tilbake til utgangsposisjon.

Du må gjenta dette asana for 10 ganger, må du huske å ta et intervall på 10 sekunder mellom repetisjonene.

4.Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Dette er en positur tatt fra Hatha yoga, noe som bidrar til å stimulere solar plexus midten av kroppen. Bortsett fra å gi reduksjon av magefett og toning av muskler, denne positur bidrar til å strekke hamstrings, hofte og lår muscles.This er en god yoga holdning til mennesker som lider av fordøyelsessykdommer.

• Sitt rett på gulvet med bena foldet, en over den andre som i Padmasana.
• Strekke ut bena til fronten. Tærne skal peke til taket.
• Pust dypt og heve hendene over hodet uten å bøye albuene.
• Exhaling, bøye seg fremover fra hoften og ta hendene ned å røre tærne. Hodet skal være bøyd for å ta på knærne. Nybegynnere kan ikke være i stand til å ta på tærne først, så prøv rørende ankler eller lår i stedet.
• Når du kommer tærne, prøve å trekke tærne mot deg, slik at du vil oppleve en strekning på hamstrings.
• Puste inn og holde magen gjemt i, fortsetter i stillingen i omtrent ett minutt i første omgang. Gradvis øke tiden til fem minutter.
• Sakte bringe kroppen opp, puster og komme tilbake til den opprinnelige Padmasana posisjon eller sittende stilling.

For å få best resultat, må du gjenta asana minst 25 ganger. Start med 10 repetisjoner og langsomt øke antallet. Nybegynnere kan også prøve den enkle versjon kalt ‘Ardha Paschimottasana”. Trinnene er som sagt ovenfor, og forskjellen er at du må strekke en etappe av gangen.

5.Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Dette utgjør er meget effektive for å hindre og lindre forstoppelse og dårlig problemer. I denne holdning, vil knærne være press på magen, noe som utløser fettforbrenning fra området. Du må forbli i stillingen i minst ett minutt for å få maksimalt utbytte for å redusere magefett.

• Legg deg ned på ryggen med armene hvilende tett inntil kroppen på hver side.
• Bøy knærne og holde føttene tett sammen på gulvet.
• Pust dypt inn. Som du puster sakte bringe de bøyde knærne mot brystet. Lårene skal legge press på magen. Lås knærne med hendene for å holde det på plass.
• Pust inn og som du puster løfte hodet sakte og ta haken nær knærne.
• Stopp i denne posisjonen i ca ett minutt. Pust dypt
• Pust sakte og la hodet hvile på gulvet. Slipp knærne og holde føttene på bakken. Ta hendene ned og holde den på siden av kroppen.
• La kroppen slappe av i Savasana.

For å redusere magefett du må gjenta posere for minst 10 ganger. Ta 15 sekunders intervaller mellom repetitions.The nybegynnere kan praktisere den ovenfor positur med en enkelt etappe først.

Også ReadTop Øvelser for å redusere mage fett hjemme

6.Naukasana (Båt Pose)

Hvis du praktiserer yoga holdning på en jevnlig basis, så kan du være sikker på å nyte en flatere mage i grunn løpet av tid. Du må holde denne stillingen i omtrent et minutt eller så for å hjelpe i riktig sammentrekning av magemusklene. Det er en perfekt asana som vil hjelpe deg å tone magemusklene og nyte en flatere ab.

• Ligg flatt på ryggen på yoga mat med tærne mot taket. Håndflatene skal hvile flatt på bakken på hver side av kroppen.
• Pust dypt inne. Du må nå løfte hodet, brystet og beina opp fra bakken og mens du gjør dette må du puster ut.
• Strekk armene mot bena slik at de er parallelt med bakken. Hold fingrene også strukket ut som tærne.
• Du må stirre på føttene og hold denne posisjonen i ca 30 sekunder i første omgang. Du vil føle sammentrekning av magemusklene. Du kan puste normalt i denne positur.
• Når du blir kjent med denne positur du kan forlenge varigheten til 60 sekunder eller mer. Nå må du sakte slappe av og komme tilbake til den opprinnelige stilling etter innånding og exhaling dypt.

Du må starte med 5 ganger i denne asana utgangspunktet, og gradvis bygge den opp til 30 ganger. Du kan ta en 15-20 sekunders pause etter hver repetisjon.

7.Ushtrasana (Camel Pose)

Kamelen positur er en teller til båten positur. Du må ta anklene ved å strekke ryggen i denne positur, og dette vil hjelpe i lett toning abs muskler. Spenningen som du opplever i kroppen etter å gjøre Naukasana vil bli lettet med en god back stretch i denne Ushtrasana.

• Sitte i Vajrasana stilling og sakte løfte kroppsvekten fra knærne på en slik måte at hele vekten bæres av knærne.
• Hælene bør være vinkelrett på bakken.
• Etter innånding og exhaling dypt én til to ganger, bør du bøye ryggen mot føttene. Ta hendene bak kroppen og prøver å holde anklene dine føtter, en hånd etter den andre.
• Nå tar hodet også bakover til du oppleve en strekk i magen.
• Hold denne posisjonen i ca 20 til 30 sekunder i begynnelsen og deretter prøve å holde denne stillingen i et minutt eller more.You bør puste normalt i denne holdning.
• Nå puster dypt og slappe sakte og deretter komme tilbake til Vajrasana posisjon.

8.Marjariasana (Cat Pose eller ku Cat Pose)

Dette er enda en lett asana som vil hjelpe deg å smelte fett i magen området ved å tvinge magemusklene til kontrakt. Det vil ikke bare bidra til å redusere magen størrelse, men vil også bidra til å forbedre din ryggraden fleksibilitet.

• Fra Vajrasana posisjon, må du stige på en slik måte at kroppen din er parallell med din yoga matte og vekten av kroppen din hviler på håndflatene og knær.
• Pass på at knærne er under hoftene og håndflatene under skulderen i denne positur. Knærne har å bli plassert ut en er litt slik at vekten av kroppen din er jevnt fordelt på begge knærne. Opprettholde en rett hodet positur.
• Etter en dyp innånding, løfter hodet på en slik måte at kroppen tar nå en konkav struktur. For dette, må du presse ned ryggen mens du løfter hodet.
• Sørg for at du utvider mageområdet som mush som mulig. Hold pusten og vedlikeholde dette utgjør i ca 30 sekunder.
• Nå puster dypt og begynner å senke hodet og denne gangen ryggen må bue oppover. Du må stramme opp rumpe og mage fast, slik at du opplever sammentrekning i magemusklene. Hodet posisjon nå bør være mellom hendene.
• Ta et dypt pust og hold denne positur i 20 til 30 sekunder i første omgang, og gradvis arbeide opp til 60 sekunder.
• Nå sakte puster annonse komme tilbake til Vajrasana posisjon og slappe av i 15 sekunder før du gjentar det neste settet.

Du må jobbe med dette posere for 10 ganger først, og deretter sakte bygge den opp til 30 ganger på en dag. Ta en pause på 15 sekunder mellom hver repetisjon.

9.Uttanpadasana (Hevet fotfeilstillinger)

Dette er en annen yoga holdning som vil hjelpe i lett Shedding av overflødig fett akkumulert i magen området, lår og hofter.

• Ligg på ryggen på yoga matte med strukket ut bena og hælene berører hverandre.
• Hender må plasseres på hver side av legemet med håndflatene hviler på bakken.
• Pust dypt og så puster sakte ut. Nå vippe din bakside sakte mens du beveger hodet bakover slik at den berører gulvet. Pass på at håndflatene er i sin opprinnelige posisjon.
• Nå tar et dypt pust inn og heve bena fra gulvet i en 45 graders vinkel fra gulvet. Hold denne posere i ca 30 sekunder. Puste normalt i løpet av denne positur.
• Nå, etter 30 sekunder, puster dypt og løft bena videre opp slik at det er i rett vinkel på gulvet. Nå holder denne posere i 30 sekunder og puste normalt.
• Pust dypt og ta bena tilbake til utgangsposisjonen som hviler den på gulvmatten.

Gjenta denne stillingen i 10 ganger først, og så snart du kommer til enighet med denne positur, kan du utvide den til 30 ganger om dagen med en 15 sekunders pause etter hver repetisjon.

10.Dhanurasana (Bow Pose)

Dette er en positur som hjelper i å gi en god strekning på ryggen, lår, mage, armer samt brystmusklene. Det vil også bidra til å forbedre din holdning.

• Legg deg ned på brystet eller i en utsatt posisjon på yoga matten. Sørg for at bena er sammen og føttene er plassert på bakken. Hvil hendene på hver side av kroppen med håndflatene vendt mot bakken.
• Etter en dyp utpust, løfte beinet bakover slik at du er knærne er i posisjon til å ta på baken.
• Du må også løfte hodet og flytte den bakover.
• Nå tar hånden bakover og prøver å holde anklene med hendene.
• Kroppsvekten disponerer å bli støttet av magen. Pust dypt inn og prøve å løfte knærne enda høyere.
• Hold denne stillingen i ca 15 til 20 sekunder. Arbeidet med det gradvis, slik at du kan utvide til å holde på denne stillingen i ca 90 sekunder.
• Du bør puste normalt mens du holder denne positur. Pust ut og slappe kroppen din ved å bringe den til opprinnelig posisjon.

Gjenta denne stillingen i 10 ganger om dagen i de innledende stadier og gradvis bygge den opp til 30 ganger om dagen med en 15 sekunders pause mellom hver repetisjon.

11.Bhujangasana (Cobra holdning)

Dette asana vil bidra til å gi magen en veldig god stretch. Det er en asana som vil hjelpe i å styrke din rygg muskler hvis det gjøres på en jevnlig basis.

• Legg deg ned med brystet treffer yoga matte og med bena litt fra hverandre og tærne berører gulvet.
• Hold håndflatene berøre gulvet og sørg for at hendene dine er på hver side av kroppen.
• Nå flytter håndflatene, slik at det er under skuldrene.
• Nå puster inn og løft hodet og brystet fra matten og sørg for at du ser på taket. Hold setet fast og presse pubis mot navlen.
• Hold på dette utgjør om lag 20 til 30 sekunder og puste normalt under positur.
• Nå tar et dypt pust og nå løfter kroppen fra livet og oppover mens bøyd bakover så mye som mulig.
• Nå holder denne posere i 30 til 60 sekunder mens du puster normalt.
• Puster luft og deretter bringe kroppen tilbake til liggende stilling.

Gjenta denne stillingen i 10 ganger i begynnelsen og deretter prøve å jobbe det opp til 30 ganger om dagen. Du trenger å slappe av i 15 sekunder etter hver repetisjon.

12.Relaxation Pose shavasana (lik positur)

Dette er det siste positur at du bør gjøre når du har fullført din yoga workout rutine. Det er et ideelt positur som vil bidra til å slappe kroppen etter en anstrengende trening.

• Ligg med ryggen hvilende på yoga matten.
• Hold føttene helt strukket ut og legg hendene på begge sider av kroppen med håndflatene vendt mot bakken.
• Med lukkede øyne, pust inn og pust ut dypt mens du lar kroppen din til å slappe helt av.
• Du bør ligge i denne posisjonen så lenge som mulig før pusten din går tilbake til normal og kroppen din er helt avslappet.

Du bør kompliment disse yogasanas med et sunt kosthold for å oppnå målet om å miste buk fett effektivt og raskt. Det er også viktig for deg å sørge for at kroppen får de nødvendige timer med hvile og søvn for disse yogasanas å være å gjøre en stor innvirkning på kroppen fett. Det er ingen tvil om at praktisere ovenfor yoga hver dag i minst fem til seks dager i uken vil hjelpe deg å se en synlig forskjell i midjen din innen et par weeks.So, begynne å trene disse yoga Postures fra i dag, lett felle av overflødig fett bagasje som du bærer rundt magen området.