Yoga for å redusere mage fett

I området helse og vekttap, er en av de vanligste spørsmålene "Hvordan bli kvitt magefett?" Faktisk er det ikke lett å vite hvordan man skal brenne buk fett. Utføre øvelser for å bli kvitt magen fett kan eller ikke kan være effektive, avhengig av faktorer som metabolismen av kroppen din og hvor ofte du trener. Imidlertid har yoga asanas for en flat mage er funnet å ha den ønskede effekt.

Utholdenhet er nøkkelen til å redusere magen fett og få en tonet mage. Det tar tid for kroppen å forbrenne fett rundt midsection.

Yoga og Vekttap

Yoga er ikke bare en form for trening, er det også en livsstil. Ved å praktisere yoga, trenger du ikke bare utføre et sett av øvelser som er rettet mot nyter kroppen din. Du endrer også flere aspekter av din livsstil, vedta sunnere metoder.

Ordet "yoga" er avledet fra sanskrit ordet "yug", som grovt oversettes til "foreningen av den individuelle bevissthet med den universelle bevissthet."

En gammel indisk praksis, yoga bidrar til å holde sinnet, kropp og sjel passform. Sammen med disse fordelene, hjelper det deg å redusere vekten også.

I dag, folk er mer bevisst om deres helse enn noensinne. Treningssentre er springing opp i hver krok og hjørne av landet. Ulike former for yoga blir popularisert av forskjellige mestere.

Denne vekt på å se bra har gitt opphav til en stor del mennesker som er opptatt av å få tonet og passer organer. Yoga asanas for vekttap kan bidra til dette helse opprør i en betydelig måte.

Yoga utgjør for vekttap

Før du blir sint rush å tape vekt, er det viktig å forstå hva som bidrar til vektøkning. Faktorer som dårlig kosthold, mangel på mosjon, en stillesittende livsstil, og utilbørlig utnyttelse av organer i vektøkning kroppen årsaken.

Yoga har som mål for å rense kroppen både fra innsiden og utsiden for å akselerere din metabolic rate og hjertefrekvens. Det er vanskelig å liste spesifikke yoga for vekttap fordi alle yoga Postures har følgende virkninger:

Forbedre din indre mekanisme
Å gjøre en kjerne sterk
Øke utholdenhet
Øke fleksibiliteten
Øke metabolic rate

noen populære yoga asanas for vekttap er:

Surya Namaskar
Veerbhadrasana
Trikonasana
Purvottanasana
Paripurnanavaasana
Utkatasana

Yoga Asanas for flat mage

Visse yoga asanas er nyttig i målretting mageområdet. Når praktisert regelmessig, de hjelper i å redusere magen fett og få tonet mage.

Bhujangasana

Denne yoga asana er også kjent som cobra positur. Sanskrit ordet "bhujanga" betyr "snake". Bhujangasana ser ut som en kobra med sin hette hevet, derav navnet.

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Det har flere fordeler:

Øker fleksibilitet,
Toner magen,
Styrker skuldrene og armene,
Forbedrer humøret,
Korrigerer menstruasjonsproblemer,
Reduserer stivhet i korsryggen,
Lindrer stress,
Toner baken,
Forbedrer blodsirkulasjonen,
Styrker ryggraden,
Letter symptomer på astma, og
Forbedrer fordøyelsen.

Hvordan gjøre Bhujangasana:

Ligg flatt på magen på en yoga matte.
Føttene skal være sammen og tærne bør plasseres mot gulvet.
Hendene skal være spredt på gulvet og albuene bør være nær sidene.
Pust dypt og langsomt.
Samtidig presse brystet frem og rett ut armene.
Ryggen bør danne en bue.
Strekk deg bare så mye du kan-ikke tvinge den.
Skuldrene skal være avslappet.
Hold i 5-10 pust.
Nå puster og samtidig lavere kroppen tilbake til matten.

Dhanurasana

Dette asana er en av de mest effektive øvelsene for å bli kvitt magefett. I sanskrit, "dhanura" betyr "bue". Denne stilling er også kjent som Urdva Chakrasana eller oppover hjul positur.

Fordelene med denne positur er:

Øker appetitten og forbedrer fordøyelsen
Hjelper i respiratoriske forstyrrelser slik som astma
Reduserer ryggsmerter
Korrigerer feil holdning
cures forstoppelse
Behandler gastrointestinale problemer som dyspepsi og revmatisme
Gjør ryggmusklene sterke og forbedrer fleksibilitet
lindrer stress
Forbedrer funksjonen av lever, bukspyttkjertel, nyre og

Hvordan gjøre Dhanurasana:

Ligg flatt på yoga matte på magen.
Pust sakte. Samtidig, løft beina og bøy dem bakover.
Hold anklene med armene forlenget bakover.
Kroppen skal være i form av en bue nå. Hele kroppsvekt er på magen.
De eneste delene av kroppen din som berører bakken bør være din mage og bekken området.
Hold denne posere i 15-20 sekunder.
Nei, puster langsomt og jevnt komme tilbake til utgangsstilling.
Gjenta dette utgjøre 4-5 ganger.

Naukasana

Hvis du alltid har lurt på hvordan du kan redusere mage fett, da dette yoga asana kan hjelpe deg. I sanskrit, "Nauka" betyr "båt".

Fordelene med denne positur er:

Gjør magemusklene sterk
Gjør musklene i armer, skuldre og lår sterk
Holder lever, bukspyttkjertel, nyrer og sunn
Bidrar til å regulere blodsukkernivået
Gjør musklene i nakke, skulder og ben sterke
Lindrer forstoppelse, reduserer gassdannelse, og forbedrer fordøyelsen
lindrer stress

Hvordan gjøre Naukasana:

Ligg flatt på yoga matten på ryggen.
Plasser armene av sidene og holde føttene sammen.
Pust forsiktig. Løft føttene og brystet fra matten samtidig.
Strekk armene mot dine løftede tær.
Du skal føle litt spenning i mageområdet.
Din kroppsvekt bør hvile på buttocks.
Dine øyne, fingre og tær bør danne en rett linje.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.
Pust sakte ut. Samtidig bringe kroppen tilbake til utgangsposisjon.
Gjenta 3-4 ganger.

Denne holdningen kan være vanskelig for nybegynnere og krever praksis å perfeksjonere.

Kumbhakasana

Denne yoga asana for flat mage kan utføres av folk i alle aldre. I sanskrit, "kumbhaka" betyr "å holde pusten." Dette asana er også kjent som planke positur.

Dens fordeler er:

Gjør ryggraden sterk
Gjør magemusklene sterk
Styrker musklene i bryst, armer og rygg
Bidrar til å bygge utholdenhet
Toner nervesystemet

Hvordan gjøre Kumbhakasana:

Plasser kroppen din på yoga matten slik at håndleddene er rett under skuldrene. Armene skal være i en rett linje fra håndledd til skuldrene.
Håndflatene skal være flatt på matten og fingrene skal spre seg.
Hendene og armene bør støtte håndleddene.
Pust forsiktig. Skritt tilbake med føttene og putt tærne i.
Kroppen og hodet skal være i en rett linje.
Hoftene bør ikke dyppe for lavt. Løft lårene i luften.
Ta milde og kontrollerte pust mens du holder denne positur.
Nå puster forsiktig. Senk knærne til matten jevnt.

Pavanmuktasana

I sanskrit, "pavan" betyr "vind" og "mukta" betyr "slipp eller lindre." Dermed er denne yoga asana anbefales for folk med fordøyelsesproblemer. Det er også en yoga asana til flat mage.

Fordelene med Pavanmuktasana asana er:

Fjerner overflødig gass fra fordøyelseskanalen
Hjelper behandle livmor problemer
Behandler midje smerte, slip-plate, og isjias
Fjerner uønsket magefett
Hjelper med leddgikt smerte, surhet og hjerteproblemer

Hvordan gjøre Pavanmuktasana:

Ligge flatt på yoga matten på ryggen.
Hold armene ved din side og føttene sammen.
Bøy knærne og bringe dem så nær magen som mulig.
Puste ut. Presse knærne mot brystet med hendene.
Hendene skal være under knærne med fingrene forriglet.
Hold denne posere for 10-30 sekunder.
Løsne forsiktig holdning og gå tilbake til utgangsstilling.

Chakki chalasana

Også kjent som møllen churning positur, yoga asana for flat mage er en av de beste som finnes! I sanskrit, "Chakki" betyr "grinder" og "chalana" betyr "å drive". I indiske landsbyer, folk bruker til å male korn i steinkverner. Dette asana etterligner den samme bevegelsen.

Fordeler med Chakki Chalasana Asana:

Nyttig for å redusere post-partum fett
Bidrar til å redusere magefett
Hjelper tone livmor muskler, og dermed redusere menstruasjonssmerter
Toner musklene i magen, rygg og armer
hindrer isjias

Hvordan gjøre Chakki chalasana yoga asana:

Sitt med bena spredt ut i en V-form.
Hold hendene sammen og strekke armene ut foran deg.
Armene skal være i skulderhøyde.
Pust dypt. Bevege armene til fronten og deretter til høyre.
Tenk deg at du går i en sirkel.
Nå går bakover og til venstre. Samtidig puster.
Det kan være en liten bevegelse i benene, noe som er naturlig.
Gjenta 5-10 ganger i hver side.

Det er best å utføre yoga for å redusere magen fett i morgen, fordi det bidrar til å øke stoffskiftet. Disse yoga asanas for flat mage bør utføres tre dager i uken, med en hviledag i mellom.