Hvordan å miste magen fett?

Hvis magen din er flab så må du redusere det før et alvorlig problem banker på døren. Ofte folk redusere vekten bare for å se bra ut. Imidlertid bør man vite ulempene ved vektøkning spesielt magefett som er kjent som magen fett i lekmanns språk. Når magefett ekspanderer inn resten av kroppen, spesielt magen det fører til visceralt fett. Dette fettet frigjør hormoner av stress, kortisol og treffer produksjonen av insulin. Dette ikke bare resulterer i fedme infisere den gir etter for sykdommer, hjerte- og karsykdommer, og kreft i tillegg. For å unngå dette må ta godt vare på kroppen din. Men det betyr ikke at du vil gå for vekttap surgeries. Etter operasjonen, kan du se fabelaktig, men internt vil du bli forårsaker en stor skade for helsen din. Så det er bedre å endre livsstil og inkluderer god praksis for å redusere mage fett. Les mer å vite måter å miste magen fett.

Måter å miste magen fett:

1.) redusere kaloriinntaket å miste magen fett

Hvis du ønsker å miste magen fett eller magen fett så må du begrense inntaket av calories. Vi vet alle kalorier er den viktigste årsaken til fett i kroppen. Så din mye mål bør være forbruker en diett som har mindre eller ingen kalorier og forbrenner kalorier som kroppen har. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Så hvis du ønsker å miste et pund som betyr at du må kaste 3500 kalorier. For sunn vekttap redusere 2 pounds i en uke er ok. Men hvis du tar sikte på å tape mer enn det så du kan komme inn i problemet. Så det er veldig viktig å balansere kostholdet mønster og trening. I noen måte ikke gå for slanking. Det vil ha en ugunstig effekt på kroppen din.

2.) Si nei til dårlig fett å miste magen fett

Det finnes to typer fett er bra fett og en annen er god fett. Bad fett også er kjent Trans fett fører til opphopning av fett i magen som fører til visceralt fett. Dette er forbundet med kardiovaskulære og andre kropps problemer som er omtalt i innledningen. Matvarer som kaker, chips, kjeks, margarin, pommes frites, pai og kake inneholder dårlig fett. Så unngå dem helt. Likevel, ikke hoppe meieri mat-ost, yoghurt (enkel) og drikker melk er like næringsrik for den generelle helsen. Mat som frø, nøtter, sjokolade avokado og matvarer laget med delvis hydrogenert olje har enumettet fett som gode fettstoffer, slik at du kan inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.

3.) Konsumere Fiber å miste magen fett

Mange av oss står overfor problemet mens avgjøre hva du skal spise og hva som ikke skal spise når det gjelder å gå ned i vekt. Vel, som fortalte i det første punktet det handler om kalorier. Fra det andre punktet, har du sikkert vet hva alt du må unngå. Mens du bør spise mat som er en god kilde til fiber. Det bidrar til å forbrenne magefett. Matvarer som epler, kirsebær, salat og havre finnes en god fiberkilde. Det hjelper ikke bare å kaste det faktisk det også holder mage problemer som forstoppelse i sjakk. Så sørg for at du inkluderer fiber i kosten. Men ikke legge en bulk av fiber rik mat på en gang. Videre øke inntaket av fiber gradvis slik at kroppen kan venne seg til det. De fleste mennesker forkaste huden av frukt, som faktisk inneholder en god mengde fiber. Bare vaske frukten riktig og du er godt å gå. For mer fiber, forbruke gule erter. En kopp av denne ert har 16.3 g protein.

4.) Spis karbohydrater for å miste magen fett

Video: Fitness Brothers - Hvordan Gå Ned I Fett Uten Å Miste Muskler?

Et annet næringsstoff som du må legger til kosthold er karbohydrat. Matvarer som bulgur hvete, mørke brød, brun ris og korn fiber er fullpakket med karbohydrater. Videre, hele korn har en god mengde fiber. Dette vil hjelpe deg til å redusere vektøkning. Forbruker mer karbohydrater kommer hendig for de menneskene som ikke kan utøve eller bor stillesittende, livsstil. Dette betyr ikke at du ønsker å trene. Det er en av de må ting med dette å gjøre forbruker karbohydrater, for å få energi og miste magen fett.

5.) Protein å miste magen fett

Hvis du reduserer vekten så bør du spise slike matvarer som gjør deg full for lengre periode, og du ikke er sulten. Lean protein øker metthetsfølelse verdi og holder deg full for lang periode i forhold til andre matvarer. En vekt gevinster når han ofte spiser et eller annet det er på grunn av ukontrollerbar sult. Men med magre proteiner som gresk yoghurt, eggehviter, kylling hvit fisk kan du styre din Hungry faktisk etter inntak av disse matvarene vil du ikke føle deg sulten for lenge.

6.) Trening for å miste vekt miste

Dette er en av de må ting du bør gjøre regelmessig. Trening og yoga vil ikke bare hjelpe deg å miste magen fett faktisk det vil tone your body, øke utholdenhet og bidra til en sunn livsstil. Trening som cardio som inkluderer svømming, gåing, løping, boksing, hoppe, aerobic, side strekninger, bør knebøy gjøres regelmessig for å redusere magefett. Men i begynnelsen, ikke tving deg selv til å gjøre øvelsen kraftig gradvis øke den. Du kan også prøve yoga asanas som tadasana, mauka asana, usht asana, Dhanurasana og Surya Namaskar bidrar til å miste magen fett.

Andre Practices for å miste magen Fat:

1.) Drikk rikelig med vann å Lose magen Fat

Drikk 8-12 glass vann på en dag. Det vil ikke bare hjelpe til å redusere vekten, faktisk bidrar til generelle helse. Det spyler ut giftstoffer fra kroppen som hoper seg rundt organene og vike for fett. Også hjelper det å kvitte seg med vann oppbevaring. Det fremmer også sunn funksjon av kroppens organer. Konsumere vann drikker fersk juice, kokos vann, grønn te regelmessig og unngå koffein, røyking og alkohol.

2.) Kutt ned salt, sukker og ris å miste magen fett

Inntak av sukker og salt i overskudd kan føre til skjoldbruskkjertelen, blodtrykk, diabetes og respektivt. Videre må de føre til vannretensjon som gir vei til fett i kroppen din. Hvit ris er heller ikke bra for helsen. Unngå bearbeidet mat,

3.) Ikke stress for å miste magen Fat

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Stress fører også til vektøkning og andre kropps problemer som svimmelhet, depresjon, angst og andre. Så ikke ta stress. Ikke overtenk. Bli ler klasser. De ler praksis aktivere glade hormoner som hjelper kroppen som øker immunitet system av kroppen. Meditasjon, mosjon, yoga er også en av de stress busters. Dessuten, ikke anstrenge deg. Det er bedre å forbli rolig og sammensatt. Dette vil hjelpe deg å miste vekt og håndtere stress.

4.) Sleep Well å miste magen fett

Ifølge en fersk forskning mennesker, som tar 8 timer god søvn ikke opp i vekt, faktisk, mennesker som tar mindre søvn gevinst vekt lett. Videre må de mer tilbøyelige til stress. Også når du sover din sult hormoner få normal. I motsetning når du er våken eller sover mindre sult hormoner bli aktivert. Og derfor føler deg sulten.

5.) Spis små intervaller

Video: Hvordan å miste magen fett etter 7-10 dager For kvinner (me

Forskere har funnet ut at når du spiser mindre i små intervaller trenger du ikke opp i vekt når du gjør mens du går for færre måltider. Så sørg for at du går for 6 små måltider i en dag. Men holde dem alle lys.