Hvordan bli kvitt magen fett i 2 uker

Dreven buk fett kan være skadelig og skadelig for selvbilde, helse og selvtillit. Mens det er ingen "magic bullet" som er rettet mot magefettet spesifikt, gir denne artikkelen informasjon om hvordan du kan bli kvitt magen fett i 2 uker. Gjennom en kombinasjon av hardt arbeid, trening og spesifikk næringsrik mat, er det mulig.

Matvarer som Fight Belly Fat

Spise sunn mat doesn`t bety `re fast å spise mat som isn` t deilig! Det er et stort utvalg av matvarer som er bra for både smaksløkene og midjen. De kan hjelpe deg å bekjempe magefett, og mange av disse matvarene kan allerede være en del av det du liker å spise regelmessig.

Daglig abdominal trening rutiner

Disse treningsøktene målrette core muskler, stramme magemusklene og gir deg en mindre og flatere mage. Gjør to sett av hver av trekkene i denne 20-minutters trening to ganger i uken og si farvel til den buk fett `s blitt dvelende.

Lunge Twist

1. Feet må ha samme bredde med hip, bøy knærne litt og albuer ved 90-graders vinkler ved hoftene.
2. Utfall høyre ben frem mens du roterer armene og overkroppen til høyre.
3. Raskt rotere armene og overkroppen tilbake og dytte bort den høyre foten til startposisjonen.
4. Har 16 sett og veksler mellom høyre og venstre side.

Trinn Hop

1. Feet må ha samme bredde med hip, litt bøy knærne, og legger hendene på hoftene.
2. Skritt fremover på høyre fot og løft venstre kne til samme nivå med hip mens hopper rett opp på det høyre beinet.
3. Land med føttene sammen og knærne litt bøyd.
4. Har 16 sett og veksler mellom høyre og venstre.

Kulestøt

1. Hold føttene samme bredde med hip, bøy høyre albue med hånden ved øret. Sett din venstre arm ut på samme nivå på skulderen.
2. Utfall til høyre med høyre ben og rotere overkroppen til høyre.
3. Skyv høyre foten av mens svinge til venstre.
4. Diagonalt utvide høyre arm (som å kaste et skudd).
5. Har 16 sett og veksler fra side til side.

Lunge Reach

1. Hold føttene samme bredde med hip, litt bøy knærne og sette armene av sidene.
2. Utfall venstre benet fremover og bøy begge knærne i 90 grader. Reach armene rett mot gulvet.
3. Skyv av bakken eksplosivt med venstre benet og gå tilbake til utgangsstillingen mens løfte armene overhead Straightly.
4. Gjør 8 sett, deretter skifte side og gjenta en annen 8 sett.

Hands-up Hop

1. Hold føttene samme bredde med hip, litt bøy knærne og hendene på hoftene.
2. Step venstre foten frem mens du løfter høyre kne til nivået av hip som du hoppe opp på venstre ben og straightly utvide armene over hodet.
3. Land med føttene sammen, knærne bøyd litt og hendene på hoftene.
4. Har 20 sett og veksler fra side til side.

diskos

1. Hold føttene samme bredde med hip, strekker armene ut til sidene på skuldrene.
2. Utfall frem til høyre med høyre ben og rotere overkroppen til høyre.
3. Raskt skifte vekten til venstre ben, holde kneet litt bøyd, og skyv venstre foten av for å hoppe opp mens snu til venstre og svingende høyre arm (som å kaste en diskos).
4. Har 10 sett, deretter skifte side og gjenta sett.

Jump Lunge

1. Hold føttene samme bredde med hip, litt bøy knærne, og utvide armene over hodet.
2. Utfall venstre benet fremover og bøy begge knærne i 90 graders vinkel.
3. Hopp rett oppover og slå bena løse luften slik at når du lander du nå utagerer med høyre benet fremover.
4. Har 12 sett og fortsette veksler mellom høyre og venstre.

squat Jump

1. Hold føttene samme bredde med hip, litt bøy knærne og hendene av sidene.
2. Knebøy mens du holder knærne bak tærne, hoppe rett opp mens du løfter armene over hodet.
3. Land med en knebøy posisjon mens utvide armene over hodet.
4. Senk armene til sidene.
5. Har 12 sett.

hammer Hoist

1. Hold føttene litt bredere enn skulderen. Lås hendene foran lårene.
2. Knebøy, holde knærne bak tærne. Reach armene litt bakover mellom bena.
3. Hopp opp straightly og ta med armene over hodet (som heising en tung hammer).
4. Land i utgangspunktet.
5. Har 12 sett.

Her er en video av andre øvelser for å miste buk fett raskt.