Hvordan å miste buk fett i en uke?

Buk fett er fett lagret i og rundt mage organer. Det kan gjøre jeans føle seg ekstra tettsittende, men egentlig er det noe måte verre om ting. Når fettet utvider i magen og havnet dypt blant dine organer, setter du opp for noen alvorlige helseproblemer. Det kan øke risikoen for kreft, slag, høyt blodtrykk, demens, diabetes og hjertesykdom. Kan ikke miste store mengder vekt eller overflødig kroppsfett innen en uke. For å få sunnere og gå ned den farlige magefettet du trenger å endre kostholdet, trening rutine og livsstil endringer over en tidsperiode. kan du følge disse tipsene for å miste buk fett i en uke.

Tips til miste buk fett i en Week:

1.) Spis godt fett for å redusere fett

Studier har vist at å spise riktig type fett som monosaturated fett kan bidra til å redusere mage fett med opptil 20% over lav-fett dietter.

• Monosaturated fett er den typen fettsyre som har vært knyttet for å redusere risikoen av hjertesykdommer, forbedre diabetes styring og forbedre funksjonen til blodårene.
• Selv monosaturated fett er betraktet som sunt, men de fortsatt er veldig kalori tett. Ikke legg i tillegg til en usunn diett og i tillegg til usunn kilde til fett. Disse bør erstatte usunn kilde til fett som mettet og trans fett.
• Du kan finne monosaturated fett i rekke matvarer, inkludert nøtter, olivenolje, frø, oliven, nøttesmør, raps og avokadoolje.
• Erstatt smør eller smult med grapeseed olje, olivenolje eller avocado olje.

2.) Legg frukt og grønnsaker til hvert måltid

Fylle minst halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker. De er lave i kalorier og høy i næringsstoffer og kan hjelpe deg å miste magen i en uke.

• Det beste å gå ned i vekt er gjennom kalorireduksjon. Når du fyller halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker, kan lav-kalori innholdet i disse matvarene bidra til å redusere det totale kalori av dine måltider.
• Mål 1 kopp grønnsaker, 2 kopper grønne greener eller en halv kopp med frukt. Inkluder 1-2 servering på hvert måltid.

3.) Spis protein til miste buk fett i en uke

Protein er den viktigste makronæringsstoff når det gjelder å miste vekt. Protein vil hjelpe deg å holde deg fornøyd lenger utover dagen og hjelpe deg å fylle drivstoff på vekttap. Pass på at du bør spise en kilde til magre proteiner til hvert måltid. Erstatt alle fet proteiner som høy-fett ost, pølse og rødt kjøtt med slankere kutt av protein som kalkun, kylling, fisk, bønner, egg, nøtter og magre meieriprodukter.

• Det har vist seg å redusere ute med opptil 60%, øke metabolismen med 80 til 100 kalorier per dag, og kan hjelpe deg til å spise opp til 440 kalorier per dag. Hvis målet ditt er vektreduksjon og miste buk fett i en uke, deretter legge protein er den mest effektive endringen du kan gjøre i kostholdet ditt. Det vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men det vil også hjelpe deg å unngå å gjenvinne vekt hvis du noen gang bestemmer deg for å forlate din vekttap innsats.

4.) Whole Grain å redusere vekten

Hvis du prøver å redusere magefett og ønsker å bli kvitt farlig visceralt fett, må du gå for 100% hele korn matvarer når du spiser et brød, pasta eller ris.

• 100% fullkorn, er signifikant høyere i proteiner, fiber, mineraler og vitamin sammenlignet med mer raffinerte korn. De er en mye mer næringsrik valg.
• Raffinert korn er de korn som altfor prosesser og deres viktige næringsstoffet er fjernet. Du bør begrense forbruket av hvitt brød, vanlig pasta, hvit ris eller kjeks.
• Ta med to serverer på 100% hele korn daglig. Måle ut en halv kopp elementer som brun ris, quinoa, fullkornspasta, grovbrød eller hirse.

5.) Drikk vann for å miste buk fett i en uke

Å drikke nok mengde vann vil hjelpe deg å holde kroppen din føler seg mer tilfreds og hydrert. Det vil også bidra til å klare væsker hver dag.

Det anbefales at du bør drikke minst 8 glass vann daglig. Selv utgjøre opptil 13 glass vann per dag er anbefalt.

Vann er viktig for fuktighetsgivende kroppen din. Det spiller en viktig rolle i å regulere kroppstemperaturen og blodtrykket.

Tilstrekkelig hydrering bidrar til å styre appetitten. Drikker et glass vann rett før et måltid kan bidra til å redusere de samlede inntaket og bidra til vekttap.

6.) Kutt ut sukker for å miste buk fett i en uke

Studier har vist at sukkerholdige drikker, godteri, og maten gjort med raffinert mel er en av de største synderne av visceralt fett. Begrense eller kutte ut disse matvarene for å miste buk fett i en uke. Tilsatt sukker er veldig usunn. Studier har vist at det har skadelige effekter på metabolsk helse. sukker er halvparten glukose og fruktose halvdel, og fruktose bare kan metaboliseres i leveren i noen betydelig mengde. Når du spiser for mye sukker, blir leveren overbelastet med fruktose, og er tvunget til å snu det hele til fett. Studier har vist at for mye sukker på grunn av en stor mengde sukker kan øke opphopning av fett i kroppen.

• Flytende sukker er enda verre i dette tilfellet. Som flytende kalori ikke registrerer av hjernen på samme måte som solide kalorier, så når du spiser drikker sukkerholdige drikker, ender du opp med å spise en total kalorier. Studier har vist at sukkerholdig drikke er knyttet til en 60% økning i risikoen for fedme hos barn.
• Så gjør en beslutning om å minimere mengden av sukker i kosten.
• Hvis du begjærer sukkerholdige søtsaker, prøv å erstatte matbit eller behandle med en mer næringsrik mat. For ex- lav-fett gresk yoghurt med frukt.

7.) Kutt av alkoholholdige drikker til å redusere fett

Mange studier har vist at øke forbruket av alkohol er knyttet til å øke mengden av visceralt fett. Grense på kuttet ut alkohol for å bidra til å miste buk fett i en uke.

• Mange alkoholholdige drikkevarer blir blandet med sukkerholdig, søtet drikke. Kombinasjonen av alkohol og sukker sammen kan øke risikoen for visceralt fett.
• Generelt bør menn ikke drikke alkohol mer enn to glass og kvinner bør ikke drikke mer enn ett glass.

8.) Unngå fettrike matvarer for å miste buk fett i en uke

Video: Hvordan å miste magen fett og få en Flat mage innen 10 dag

Velge sunn kilde til fett å inkludere i kostholdet ditt, bør du også prøve å begrense eller unngå visse typer fett som kan øke magefett og kroniske tilstander forbundet med det.

• Prøv å alle trans fett fordi disse fett er menneskeskapt og kan føre til åreforkalkning, redusere HDL og øker LDL. Unngå alle produkter som inneholder delvis hydrogenert eller hydrogenert olje. Disse finnes i bearbeidet og stekt mat.
• Prøv å spise moderate mengder mettet fett. Det er mange undersøkelser om hvorvidt eller ikke mettet fett er usunt. Generelt fett er høyere i kalorier, og hvis du prøver å gå ned i vekt og kropp grense disse typer fett. De finnes i et dyr produkt som full-fett ost, smør, rødt kjøtt, og smult.
• Sørg for å begrense fete kjøttstykker, stekt mat, rask mat, bearbeidet kjøtt som disse typer matvarer er de høyeste kilder til usunt fett.

9.) intervalltreningsøkt for å redusere fett

Høy intensitet intervall trening har blitt populært. De er kjent for å brenne flere kalorier, særlig brenne en større mengde kroppsfett sammenlignet med tradisjonelle cardio. Du kan miste buk fett i en uke ved å foreta intervall trening.

• Ifølge studien utført av University of Virginia fant at de som hadde 3 til 5 cardio økter per uke med intervaller brent mer buk fett, selv om de teknisk sett brenne samme mengde kalorier i løpet av treningen selv.
• De fleste gym maskiner kommer med intervallprogrammer. Hvis du vil kan du gjøre interne programmer på tredemøller, elliptiske maskiner, og ergometersykler.
• Du kan også lage din egen høy intensitet intervall programmet ved å veksle mellom korte utbrudd av svært høy intensitet trening med lengre anfall av mer moderat intensitet. For eksempel kan du prøve å veksle mellom en-minutters spurter og 5 minutter med jogging.

10.) Cardio å miste fett

Video: Ta knekken på magefettet med denne kombinasjonen

I tillegg til intervalltrening, har studier også vist til det er like viktig å gjøre minst 30 minutter med cardio trening for å miste buk fett i en uke.

• Til spesielt redusere magefett, noen helsepersonell selv anbefalt at du gjør opp til 60 minutter med aerobic aktiviteter viser en betydelig effekt på magefett.
• Prøv sykling, turgåing, svømming, kjører, fotturer, trene på en elliptisk eller romaskin.