Hva gjør fett gjøre for kroppen din?

De fleste forbinder begrepet "kroppsfett" med kolesterol, fedme, og en samlet usunn grunnlov. Dette er ikke sant. Bare overflødig kroppsfett fører til visse komplikasjoner. Kroppen din bare ikke kan håndtere visse strukturelle og metabolske funksjoner uten en viss mengde fett. Kroppen absorberer fett i noe du spiser. Etter å bryte ned dette fettet, kroppen produserer to biprodukter kalt fettsyrer og glyserol. Leveren bruker glyserol å lage glukose og lagrer den for senere bruk som energi. Fettsyrer, på den annen side tilveiebringe energi for store vev, inkludert skjelettmusklene og kardiale muskler. Så, er fett ikke alltid dårlig, men hva gjør det for kroppen din?

Hva gjør Fat gjøre for kroppen din arbeidsplass?

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Å holde seg frisk, må du gi kroppen din med litt fett. kroppen din gjør bruk av fett for å produsere hormoner og biokjemiske. Du trenger også fett for energi. Det er viktig å forstå at fett kan være farlig også, så må du forstå forskjellen mellom god og dårlig fett.

• Fett og beslektede forbindelser, deriblant kolesterol, kalles lipider. Imidlertid er faste fettstoffer kalles fett, mens det flytende fett er referert til som oljer. Fett gi deg energi - dette er ikke sant for kolesterol skjønt. Fett inneholder mer energi enn proteiner og carbs- faktisk få deg 9 kalorier per fett gram og bare 4 kalorier per gram karbohydrater og proteiner.
• Mesteparten av kroppsfett ervervet fra næringsmiddelfettstoff er lagret i fettvevet under huden, men det er også synlig i fettvev i hoftene, kvinnelige bryster, rumpe, lår, og mannlige skuldre og magen. Denne synlig fett er en viktig kilde til energi, gir form til kroppen din, bidrar til å redusere varmetapet, og verner huden din også.
• Det er også fett rundt indre organer, som er en del av hver eneste celle membran og selv fungerer som en støtdemper for å beskytte ømfintlige organer. Myelin er fettet som dekker og beskytter nervecellene krever fett også.

Typer fett og hva de kan gjøre

Fett kan deles inn i tre typer - mettet, umettet, og trans fett. Ulike typer fett skape ulike effekter på kroppen din og har en annen rolle å spille. Hva gjør fett gjøre for kroppen din? Å vite dette vil hjelpe deg å ta bedre kosttilskudd valg.

umettet fett

Video: Thorun og Lars Ranes - Stevia, fett & sukker (2014)

Både flerumettet og enumettet fett er gode typer og bidra til å forbedre kolesterolnivået samtidig som man reduserer risikoen for hjertesykdom. Funnet i avokado, nøtter og olivenolje, enumettet fett regulere insulin nivåer i kroppen og opprettholde sukker i blodet. Omega-6 og omega-3 fettsyrer er også viktig for god helse - spise flerumettet fett bidrar til å regulere hjerterytme, senker blodtrykket, og reduserer risikoen for type 2 diabetes.

For flere kilder til umettet fett: 7 umettet fett Mat

Mettet fett

Den kommer hovedsakelig fra animalske produkter, inkludert meieriprodukter og kjøtt - du kan også finne det i palme og kokos oljer. Dette er dårlig fett og setter deg i fare for å utvikle type 2 diabetes. Det øker også risikoen for hjertesykdom ved å øke nivåene av dårlig kolesterol. For å redusere risikoen for hjerte og karsykdommer, må du eliminere mettet fett fra kosten din og erstatte den med umettet fett.

trans Fat

Denne typen fett er enda farligere enn mettet fett fordi det ikke bare øker det dårlige kolesterolet, men også reduserer gode kolesterolet. Dette øker risikoen for hjertesykdom. Videre vil ha trans fett i kosten føre til en økning i betennelse i kroppen, noe som også kan føre til insulinresistens og øke risikoen for type-2 diabetes. Det meste, kommer trans fett fra snacks, margarin, bakevarer, og andre bearbeidede matvarer.

Hvor mye trenger du?

Hva gjør fett gjøre for kroppen din? Fett gjør mange ting, men du bør også ha informasjon om hvor mye fett du trenger for å holde seg frisk. Overdreven fettinntak er dårlig fordi kroppen din ikke kan brenne den av helt og i stedet lagrer det meste av den til senere bruk. Dette bidrar til fedme og andre helsemessige problemer, som for eksempel artritt, pustevansker, og hjertesykdom.

Å unngå å håndtere disse problemene, er det viktig å ha informasjon om din nåværende fettprosent og din ideelle andel som per din alder.

Video: Hvordan å brenne magefett naturlig og raskt med paleo progr

Fettprosent diagram

Ideelt fett bør utgjøre 20-35% av ditt daglige kaloriinntak. En gram fett inneholder 9 kalorier, noe som betyr at du bør være forbruker ca 44-78g fett per dag. Dette gjelder hvis du er på en 2000-kalori diett. Her er noen andre hensyn:

• Sats på flerumettet og enumettet fett i stedet for mettet fett for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det er usunt å få mer enn 10% av det daglige kalorier fra mettet fett.
• Unngå trans fett så mye som mulig, fordi det er den farligste typen fett.
• Pass på at du ikke spiser mer enn 300 mg kolesterol per dag - det er ikke fett, men det kan øke LDL kolesterol.