Vitenskapen bak å ta en pause fra treningsstudioet

STYRKE

Uke 1: Gjen

Ved slutten av første uke unna, `re trolig følelsen ganske utrolig. "Den første uken er ganske mye en recovery uke", sier Hunt. "Som kroppsbyggere som trener ben, armer, osv en dag i uken, av den påfølgende uken,` re fullt restituert og klar til å trene igjen."

Uke 2-3: Holde

De neste tre ukene av turen vil fly uten mye endring i gains- selv, hvis du `re ikke ser hva du spiser (og vi antar` re ikke), så litt ekstra myke ting kanskje har begynt å krype på . "På dette stadiet kroppen din er å opprettholde styrke og muskel tone ganske bra basert på ernæring og hvor mye tilfeldig aktivitet du gjør", sier Hunt.

Uke 4-5: Gradvis nedgang

Avhengig av hvor mye muskler du `re pakking, you` ll begynne å merke endringer i styrke og tone etter tre til fem uker uten trening. "Igjen, det avhenger av hvor mye tilfeldig aktivitet du holder på med, men etter så mye tid å være stillesittende,` ll miste det store flertallet av hva får du `ve fikk", sier Hunt.

Uke 6-8: Stort sett holder

Musklene vant `t virkelig `avfall away` uten trening, men hvor lenge og hvor godt de værende avhenger av mange ting: "Hvor mye muskel `ll holde på i stor grad avhenger av hvor mye du hadde til å begynne med, og hvordan lenge du `ve vært trening for ", sier Hunt. "Hvis du` ve trent i år, og opprettholde et høyt nivå av form, kan du holde på din styrke for seg lengre ut hvis du `ve fikk tre kilo muskler kontra ett kilo muskler ... jo mer du har, jo lengre tid `s kommer til å ta for det å gå."

It`s også kommer til å avhenge av hvor mye oppmerksomhet `re betaler til kosthold. Om du leve av chips og øl (eller vin og ost), kroppen din isn `sannsynlig å bruke som næring mot muskel vedlikehold. "Hvis ernæring` t tilbake til deg, er at når mer muskler tap skjer", sier Hunt. "Om du ikke får den anbefalte inntaket av protein, eller hvis du` re ikke spiser nok kalorier til å opprettholde kroppsvekten, vil dette ha en innvirkning på din muskelen." protein brytes ned til aminosyrer, dvs. byggesteinene i muskel. Uten tilstrekkelig protein, er kroppen i gang for å forsøke å opprettholde en homeostatisk tilstand av proteindegradering og syntese (aka protein balanse) ved å bryte ned kroppslige proteiner, dvs. muskel. Direkte oversettelse: bye-bye biceps.

Video: Calling All Cars: Disappearing Scar / Cinder Dick / The Man Who Lost His Face

cardio fitness

Uke 1: Holde

På en uke i you`d trolig fortsatt være opptatt av å gjøre noen runder, selv om det kanskje ikke være så rask som you`d håpet. "Din cardio fitness vil avta mye raskere enn din styrke og muskel tone", sier Hunt. "Igjen det avhenger av hvordan passer du var i første omgang, men etter 24 timer,` re vanligvis fullt restituert fra cardio trening avhengig av hva du `re gjør, så i løpet av fire eller fem dager, you` ll begynner å miste det ."

Uke 2: Gradvis nedgang

Om du ikke får pulsen opp pounding fortauet i ferien din, er sjansen etter bare din andre uke av inaktivitet, er cardio fitness allerede kaput. Dette isn `t å si at du` re kommer til å bli oppblåst på ettermiddagstur, men du sannsynligvis ikke kunne knekke PB. "Virkeligheten er at kondisjonstrening er avhengig av konsistens og utfordre deg selv, så hvis det er ikke noe som gjør deg ukomfortabel,` re sannsynligvis ikke jobber hardt nok", sier Hunt. "En god forteller for meg er om å være i stand til å føre en samtale eller ikke. Om du også ut av pusten for en prat da` re arbeider."

Uke 3-8: Decline

Etter en uke eller fem uten å sette cardio skoene på, kan selve ideen om å bryte inn i en kjøre forårsake ubehag. Kroppen din kan få sin cardio fitness tilbake på et blunk. "Hjerte-og karsykdommer og fedme er ofte tilskrives mangel på fysisk aktivitet", sier Hunt. Men mens det `ingen løgn at trening forbrenner kalorier og holder deg frisk, litt tid uten er normalt. "It`s viktig å huske at det` greit å ha perioder hvor du `re ultra passform etterfulgt av perioder hvor du` re mindre plass -. `S liv Noen ganger` re tvunget til å ha en pause på grunn av livets problemer, og andre ganger It `sa bryte for en god grunn som en ferie. Don`t pass opp muligheten for en ferie bare fordi du` re bekymret for din fitness- bare trene ekstra hardt før det og etter det å komme tilbake til der du ønsker å være ASAP. du kan også finne pausen reinvigorates du å gå opp ved retur."

gain tidslinje

Uke 1: Om du treffer opp gym for første gang eller retur fra åtte saftig ukers treningsfrie opplevelser, gjør deg klar for noen gode og dårlige nyheter. De gode nyhetene? Du vil trolig føle seg ganske bra i den første økten. Den dårlige nyheten? Den andre økten kommer til å suge. "For det første økten,` re kommer til å bli veldig bra restituert, du kan ha mye energi og være glade, men avhengig av hvor mye du tretthet musklene - hvis du våkner opp neste dag sårer - neste økt er kommer til å være veldig tøft ", sier Hunt. Slik at god tid for å bli frisk er viktig, så vel som å lytte til kroppen din. "Hvis du tror du kan håndtere en fem-kilometer løp, gjøre det, men hvis du bare får tre kilometer gjort,` s greit."

Video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie

Overtrening? Les mer om tegn.