10 Livsforvandlende tips fra vekttap farms

Vokser opp, har du kanskje hørt om "fett leirene." Ikke bare har vi revurdert som tilnærming til helse (Puh!), Men det velvære bransjen har fullstendig fornyet sin innsats i noen ganske kule programmer og destinasjoner. Sjekker inn i en av de mange velvære, yoga og vekttap farms er nå en av de mest trendy-og effektive-tingene du kan gjøre for kroppen din.

"Fitness retreater er en flott måte å jumpstart en sunnere livsstil, blande opp en sliten rutine, og ta kondisjon opp et hakk", sier Stacy Schwartz, co-grunnlegger og CEO av Ketanga Fitness Retreats. "Og å ha en ekspert på området for å veilede deg gjennom treningsøktene i små grupper har vist seg å være svært motiverende og styrke." Men siden vi ikke kan alle gjøre det der, har vi kontaktet eksperter fra disse programmene og trakk sine beste hemmeligheter ut av dem! Les videre for alt du trenger å vite om hvordan deres kunder komme i form, gå ned i vekt og endre sine liv-lenge etter den siste og brutale Burpee. Når du har lagret disse smarte trekk, legger disse 15 beste maten for Flat Abs fra en Celeb Trainer til dagligvarebutikk handlevogn!

1

Gå halvveis i begynnelsen

De steinharde magemuskler ikke vil være bygget på en dag-men du trenger ikke å være hardcore om dine nye vaner rett fra får gå. Julie Odato, sertifisert personlig trener og programdirektør i hopp start fristedene i Catskills, sier bor på en diett er den vanskeligste delen-men svimlende dagene for hennes klienter er kunsten å få dem til å holde seg til det i begynnelsen.

"Alternative dager av den nye kosten plan med normale spisevaner," råder hun. `For eksempel, gjør den nye planen mandag, onsdag, fredag ​​og søndag, og observere din vanlige vaner tirsdag, torsdag og lørdag.` Dere kan også gjelder det samme prinsippet når det kommer til å vedta en sunnere treningsprogram. "på slutten av de første sju dagene," sier hun, "vil du ha bedre matvaner over halvparten av dagene i uken og vil føle seg klar til å lansere til uke to!" Den høye du får fra å holde det gående i flere uker for ikke å nevne den bedre kroppsbilde-slutt vil hjelpe deg fortrenge de dårlige matvaner med enda flere gode-og din halvveis vil mest sannsynlig bli til en alt-i veis slags liv. Du vet, som disse 30 sunne vaner Fit folk bor By!

2

Holde fokus
på nyttige mål

Når du `ve fått i sving på en sunnere rutine, it` s lett å deretter sentrere dine mål rundt tall på skalaen. Don`t. I stedet gjør bevegelsene dine action-basert. David Chesworth, treningssenter spesialist på Hilton Head Health (H-3), en verdenskjent vekttap mål på Hilton Head Island i SC, forteller: "Jeg hørte `Jeg ønsker å miste 20 pounds,` hele tiden Men dette er ikke en. mål som lett setter deg opp for å lykkes. Gjør ditt mål noe som går for en 30 minutters power walk eller alltid gå til din favoritt Zumba klasse etter jobb på fredager." Så snart du er ferdig med hver av disse handlings ting, vil du føle oppnådd og oppfylt, i henhold til Chesworth. Venter på å se hvilket nummer kommer opp på skalaen selv? Det er langt unna en livsforvandlende vane.

3

Lytt til hva kroppen din
vil spise

"Når nærende kroppen din med mat, lytte til hva den trenger", sier yogainstruktør Carrie Seyer som har ledet CorePower Yoga retreat. "Velg hele, ubehandlet mat, men har også mulighet for en og annen splurge eller to for å opprettholde en sunn tenkemåte . "Kroppene våre er intelligente og alltid spørre om hva de trenger for å fungere optimalt, om den ønsker grønnsaker eller til og med litt sukker, det `s resonnement bak cravings." Mens vi snakker om det, finne ut Hva cravings si om deg!

4

Være praktisk,
Ikke perfekt

Så, hva, spør du, bør du spise? "Forbedre dine matvaner er en prosess for å være praktisk, ikke perfekt, "sier Odato." Det er noen spesielle matvarer som realistisk, vet du at du vil ikke leve uten. Så, jobbe med det. Hold det mat til en gang i uken eller en gang i måneden i stedet for å mislykkes på aldri [spise den]." Eller indugle skyld-fri med disse 50 beste snacks for vekttap!

5

Bevege seg!

Du tror du prøver å få til gym er tøff? Prøv en uke på The Ranch 4,0 i Malibu. Alex Glasscock, eieren, sier den daglige rutinen består av 8-10 timer per dag med kraftig trening, inkludert fire timer om morgenen fjellvandring og en ettermiddag full av treningstimer. "At omfatter kjerne og ab arbeide, vektene legeme toning og skulptur, daglige gruppe yoga økter," han sier. Siden denne typen intens aktivitet isn `t gjennomførbart (eller tilrådelig!) Hjemme, tenker på enkle måter å legge til mer aktivitet i dag- det legges opp. "Innlemme gå inn i din daglige rutine-ta trappene, parkere bilen lenger unna, og gå tur med hunden," sier Glasscock. "Variere ditt treningsprogram slik at du` re alltid teste kroppen din, også. Hvis du elsker spinn, don`t gjøre det syv dager i uken. Innlemme yoga, vekt og andre aktiviteter for å jobbe hele kroppen."

6

Spor det

Å presse deg selv og holde oversikt over fremgangen din, bør du vurdere å bruke en online aktivitet og kalori tracker, app, eller et Google-dokument. For eksempel, gjester på Whistler Fitness ferier, en all-inclusive bootcamp ferie for kvinner, er begavet en Fitbit og oppmuntres til å treffe sine 10 000 skritt om dagen når de går hjem, uansett hvor travelt de er.

7

Finn en gruppe
av Supporters

"En av de beste delene av å delta i et trenings retrett er å være rundt likesinnede mennesker som er der for å støtte deg under og etter turen-og bli venner også," Schwartz sier. Tallrike studier bekrefter at det å ha en sterk støtte gruppen er avgjørende for å oppnå og opprettholde vekttap suksess, med dem som er en del av et sosialt støttenettverk miste mer vekt enn sine solo kolleger. Så, om det `s online på nettsteder som vekttap Buddy eller PEERTrainer, eller finne et treningsstudio kompis som gjør deg ansvarlig for å møte opp til AM jogging dato, gå ut av din måte å skape et vekttap nettverk som fungerer for deg .

8

Kvelden
Metabolisme med Smoothies

"Når du starter din vekttap reisen, gir fordøyelsessystemet en pause for frokost og lunch ved å drikke måltidene dine [i form av] 350-kalori, næringsrike smoothies,"Anbefaler Cat Smiley, eier av Whistler Fitness ferier. `Periodisk faste vil himmelen rakett stoffskiftet og hjelpe deg å få forståelse for mat, starter med kveldsmåltid.` For 100+ kremet, deilige vekttap oppskrifter, plukke opp New York Times bestselger, Zero Belly Smoothies!

9

workout I
morgenen

Målet er å trene, selv om det er på kvelden-men hvis tidsplanen tillater eller oppfordrer formiddagen trening, så gjør at den angitte tiden på dagen for å få svette på. "Trene i morgen gir raskere stoffskifte for resten av dagen, og hjelper deg å forbrenne det ekstra lag", sier aksjer Kyra Montagu av Holistisk levende og Yoga Retreats. Og hvis cardio på 7 formiddagen gjør du vil gråte, vurdere veving i yoga på noen morgen i stedet! "Med yoga, vil du få mental bevissthet som vil hjelpe deg å opprettholde et sunt kosthold program hele dagen og gjør deg mindre sannsynlig å falle av sporet." Også, ikke gå glipp av disse 18 måter å motivere deg selv til trening i morgen!

10

Møt din
vann Kvote
Ved Dinner time

Mens du gjør alle disse livsforvandlende tips, ikke du tør spart på den gode gamle H2O! "Drikk to liter vann før middag og to liter før 17:00," råder Smiley. "Først etter at du er ferdig med vann kvoten bør du ha en middag. Dette vil sikre nøyaktige sult signaler og la deg gjøre smarte del valg." En annen smart vann tips: "Drikk varmt eller varmt vann etter måltider, noe som hjelper fordøyelsen og metabolisme," Montagu anbefaler.