Alt du trenger å vite om over-trening

Mens komplette og intensiv trening er avgjørende for å få de resultatene, må du unngå overtrening. Hvis du har brukt kroppen din regelmessig, før eller senere vil du se en drastisk nedgang i ytelsen din, og du vil miste gleden av å

trene. Dessuten kan du ha skader som kan gjøre det umulig å trene for lenge.

Hva er det?

Overtrening trening~~POS=HEADCOMP er en fysisk, atferdsmessige og emosjonelle tilstand som oppstår når volumet og intensiteten av et individual`s øvelse skrider deres opptakskapasitet. De slutter å gjøre fremgang, og kan til og med begynne å miste styrke og kondisjon. Overtrening er et vanlig problem i vekt trening, men det kan også oppleves av løpere og andre idrettsutøvere. Split trening kan hjelpe med overtrening.

Kilde

Hva er de vanligste overtrening syndrom?

• Muskel sårhet i lang tid er blant de vanligste symptomene på overtrening. Hvis du fremdeles føler sår i musklene etter 3-4 dager som betyr at musklene har ikke restituert ennå. Derfor må du ta en pause for å gi dem tid til å komme. Gjør noen lettere fysiske aktiviteter som å gå eller yoga øvelser.
• Du er alltid tørst. Hvis du har brukt kroppen din og du ikke tar i nok vann, slår kroppen i en katabolsk tilstand på grunn av dehydrering.
• Det kan også føre til depresjon, personlighetsforandringer, konsentrasjon tap og andre psykiske problemer. Foruten kroppen din, det har en innvirkning på nervesystemet også. Disse symptomene vanligvis kommer ut blant de som lider av kroppsbilde problemer.
• Du er ofte syk. Hvis kroppen din har å konsentrere seg mye på å komme seg etter treningsøktene, har det mindre "makt" for å beskytte deg mot sykdommer. Hvis du er ofte syk, redusere de dagene du trener eller lengden på de øktene.
• Et annet tegn kan være at du regelmessig lider av skader. Muskler og ledd har ikke tid til å komme, slik at de er svakere. Uansett, kan en annen årsak til skader være mangel på oppvarming og strekking i tillegg, bør du inkludere dem i programmet.
• Andre symptomer kan være senket selvfølelse, forandre hjertehastigheten og at du ikke kan forbedre.

Se videoen for å finne ut mer info.

Det viktigste forslaget er å alltid lytte til kroppen din. Hvis du tror kroppen din trenger hvile, og du lider av de nevnte tegnene ofte, ha en pause. Unndra treningsstudio eller kondisjonstrening er ikke alltid dårlig.

Hvordan du kan forplikte Over-trening

Kjører for å Long

Hvis du kjører for mye og ikke tar i nok vann, kan det føre til overoppheting og dehydrering. Øk avstanden du kjører gradvis og alltid drikke nok.

Dessuten, ikke kjøre hvis det er for varmt ute. Kjør tidlig om morgenen eller senere på kvelden, eller bruke en tredemølle.

Bruke Overdreven Vekter

Jeg vet, løfte større mengde vekter er fristende, men hvis du bruker for mye som kan føre til muskel tårer og andre felles problemer. Alltid varme opp og strekke før og få en hjelper for større vekter.

Working musklene

En av de store feilene til nybegynnere er working sine muskler. De gjør hundrevis av reps og mange sett tenker at de vil bidra til å bygge muskler og brenne flere kalorier. Til slutt ødelegge de muskelfibrene som krever mye tid å gjenopprette.

Hvis du føler at din spesielle muskelen blir svakere og svakere etter trening og du har sår i lang tid, redusere sett og reps og gi dem mer tid til å hvile.

Mer info i videoen.

Trene med skade

Det verste du kan gjøre, hvis du allerede har noen form for skade, er å utøve. Det kan føre til mer sammensatte skader. Dessuten er det umulig å trene effektivt i den tilstanden.

Stretching for langt

Stretching er viktig for å unngå skader. Det bidrar også til å utvikle styrke og fleksibilitet, men du må huske på at stretching for langt kan føre til skader også. For å forhindre dette, varme opp og strekke etter det.

Muskel Tear Eksempel

Du Workout, men du Don`t spiser nok

Kroppen din trenger drivstoff for å fungere ordentlig, og hvis du trener ofte, trenger det enda mer. Sunn ernæring er avgjørende hvis du ønsker å bygge muskler og utvikle seg. Du må ta i gunstige karbohydrater, fett, protein, vitaminer og mineraler for å gi kroppen det den trenger.

Du Don `t drikke nok

Dehydrering er blant de viktigste faktorene av de nevnte symptomer. Uansett hva slags trening du gjør, alltid drikke mye vann, og det er spesielt viktig hvis det er varmt.

Mengden vann du tar i, avhenger av vekten din, klima og intensiteten på økten, men 3 liter vann er minimum per dag. Her 17 grunner til å drikke mer vann.

Jeg håper du nå forstår hvorfor trening over kroppen din er så farlig og hvordan du kan unngå det. Igjen det viktigste er å lytte til kroppen din.

Likte du dette innlegget? Del med vennene dine.