Effekten av overtrening

Overtrening er en svært reell bekymring og shouldn tas lett på.

"Overtrening skjer når en person gjentatte ganger har utøvd på en intensitet, mengde og varighet som er mer enn kroppen kan gjenopprette fra," sier Yujin Lim, treningsfysiolog fra optimal helse Exercise Physiology.

"Det kan føre til mange uønskede symptomer som‘burnout` og langvarig tretthet, muskel- og leddskader, søvnkvalitet, tap av motivasjon, irritabilitet, endret immun og hormonelle funksjon, nedsatt appetitt, og redusert bentetthet."

På sitt verste kan overtrening manifestere seg i forhold som amenoré - hvor den normale menstruasjonssyklus opphører som følge av vekttap eller hormonelle forstyrrelser - eller rhabdomyolosis.

Rhabdomyolosis oppstår når muskelskader er alvorlig, og som et resultat, er et protein som kalles myoglobin slippes ut i blodbanen.

Dette proteinet har til å deretter bli ‘filtreres out`, en prosess som kan være skadelige for nyrer (blant annet), og resulterer vanligvis i alarmerende mørk urin (andre ikke-så-som forteller symptomer omfatte muskel tretthet og svakhet). Risikofaktorer for rhabdo, ifølge en studie i Idrettsskader tidsskriftet, inkluderer ekstreme temperaturer, fuktighet, dehydrering, tretthet og astma. Lim råder, "Godt planlagt progresjon og program design er avgjørende for å sikre at du avanserer så effektivt som mulig, samtidig dempe farene ved overtrening.

"For eksempel viser forskning at høy intensitet intervalltrening gjort tre ganger per uke kan gi de beste resultatene mens begrense skade."

NESTE >> Her finnes måter å unngå å overdrive på treningsstudioet.