Topp 5 grunner til å supplere med hmb

Fem grunner til å bruke HMB å presse trening til et nytt nivå

Vi vet alle at for å få mest mulig ut av trening og mosjon vi trenger å kontinuerlig utfordre kroppen med økende variasjon, intensitet og volum. Med “bryte ned” muskel på regelmessig basis, vår kropp i sin tur reagerer ved å bygge mer muskler av høyere kvalitet for å være bedre rustet til å håndtere potensial for store mengder arbeid i fremtiden.

Men det er en påminnelse om at hvis vi presse for hardt eller for lenge uten nok utvinning, kan vi raskt sette oss opp for skade, sykdom eller overtrening. For mye av en god ting kan snu ting dårlig før vi vet ordet av det, som alle som har lidd av overtrening eller trening-relaterte skader kan bevitne.

Beta-hydroksy-beta-metylsmørsyre, bedre kjent som supplement HMB, er en metabolitt av grenkjeden aminosyre (BCAA) leucin og kan gjøre verk for å hjelpe til utvinning fra vanskelige og intens trening, for derved å mulig mer intensitet og volum av trening, med mindre risiko for de potensielle negative effektene.

Fem spesifikke grunner til å bruke HMB kosttilskudd:

1. HMB har vært vist i studier for å øke muskelmassen samtidig redusere fettmasse når de er tatt mens du gjør intens trening. Hvem ønsker ikke en bedre kroppssammensetning og å få mer ut av anstrengende trening de legger i? HMB kan hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøktene dine i form av skiftende balansen av fettmassen til mer lean mass. En slankere kropp er en montør kropp, noe som åpner for mer effektiv og intens trening med mindre fettmasse “dra”.
2. HMB bidrar til å opprettholde den strukturelle komponenten i muskelcellemembraner, noe som fører til mindre proteinnedbrytning og / eller muskelatrofi over tid. Dette kan være av særlig betydning for den eldre befolkningen som ofte lider av sarcopenia (aldersrelatert degenerative tap av skjelettmuskelmasse), i stor grad øke sin arbeidskapasitet og evne til å utføre daglige oppgaver som yngre folk kan ta for gitt. Også for de som driver med store mengder utholdenhetstrening, noe som kan føre til et betydelig tap i muskelmasse når det gjøres i store volum, kan HMB hjelpe kroppen til å holde på mer av den hardt opptjente lean vev og dermed støtter mager vedlikehold vev som vil bidra til pågående ytelsen øker.
3. HMB hastigheter reparasjon av ødelagte muskelfibre. Ikke bare gjør dette at vi kan trene oftere med mindre risiko for overtrening eller skader, som igjen kan øke vår samlede resultater, men det betyr også at vi kan trene oftere uten sårhet fra tidligere utbrudd av øvelsen. Mindre stølhet gir en mer behagelig opplevelse, og kan være spesielt viktig i multi-dagers hendelser hvor ekstrem stølhet kan sette en demper på teknikk og ytelse.
4. HMB er blitt vist i studier for å øke den totale kropps styrke når kombinert med styrketrening. De fleste kan stå for å bli sterkere fordi den har cross-over til så mange fasetter av livet, noe som er grunnen til at styrketrening er så ofte anbefalt av trenere og helse spesialister. Spesielt for de av oss over 30 som ser en gradvis nedgang i styrke som vi blir eldre, holde på og øke styrke som vi blir eldre kan øke vår livskvalitet og evne til å utføre styrkerelaterte oppgaver av livet, inkludert huk, pressing, løfting, etc.
5. HMB kan redusere stresshormon kortisol, som kan til slutt føre til en smalere midje. For mye kortisol, og til feil tid, kan negativt påvirke vår kroppssammensetning og øke kroppens lagring av fett i midsection. HMB kan være svært gunstig for de av oss som har en tendens til å lagre underhudsfett rundt magen, noe som kan være en indikasjon på kronisk forhøyet kortisolnivå på grunn av overtrening, mangel på søvn, eller en høy-stress livsstil for å nevne noen.

Under intens trening, er muskelfibre skadet, forårsaker muskel protein å bryte ned. Men hvis du trener hardt og regelmessig, kan HMB hjelpe deg i å få mest mulig ut av treningsøktene dine med raskere resultater ved å øke muskel integritet, styrke proteinsyntesen (muskelbygging), deprimerende protein nedbrytning (muskel sammenbrudd), og redusere kortisol.

Nærværet av høye nivåer av HMB i muskelen forteller muskelen for å bevare eksisterende muskel, for derved å fremme proteinsyntesen enn proteinnedbrytningen for hurtigere muskelutvikling og utvinning. Menneskekroppen produserer bare ca. 0,2 til 0,4 g per dag, men den mest effektive dose forskning for å konsumere er mellom 1,5 til 3,0 g pr dag, avhengig av kroppsstørrelse, delt i to doser (en før trening og en etter). Ofte en uke lang lasting periode HMB anbefales å raskt øke HMB nivåer i muskelen.

For ytterligere å forsterke fordelene ved å bruke HMB, er det ofte anbefalt å “stable” andre kosttilskudd sammen med HMB å skape en synergieffekt. To kosttilskudd spesielt er kreatin og glutamin. Kreatin hjelper ved å øke arbeidskapasitet og energibruk - lære mer (Og også hjelpemidler hjernens funksjon og hukommelse, som aldri gjør vondt!), Mens glutamin gjør underverker for immunsystem som kan ta juling når under mye fysisk og / eller psykisk stress.

Som alltid når store mengder intens trening foregår, er det av avgjørende betydning for å også få nok protein i kosten fordi proteiner og aminosyrer kan hjelpe erstatte tapt protein, og bygge mer muskelmassen. Bringe disse sammen kan tillate deg å jobbe hardere når du gjenoppretter raskere og bedre, en ekte vinn-vinn-situasjon!

Bunnlinjen

Gi HMB en prøve, kombinert med kreatin, glutamin, og tilstrekkelige aminos, under en spesielt vanskelig strekning av opplærings uker eller måneder, og se hvor godt de fungerer for deg å presse treningen til et nytt nivå!

Har du prøvd HMB ennå? Hva var din erfaring? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Leter du etter kvalitet HMB kosttilskudd? Sjekk ut følgende: