Hvordan finne de beste pre-workout kosttilskudd

Det er avgjørende for din trening for å velge en god pre-workout supplement. En god en gir deg ekstra kant i en treningsøkt, og en dårlig en kan bokstavelig talt kaste bort penger og tid. Pre-workout kosttilskudd er laget for å hjelpe deg å tåle en tung trening i gymsalen ved å øke din energi. Det fjerner latskap fra din livsstil og holder deg aktiv og klar for trening.

fordeler

• Øke energi og fokus.
• Forbedre ytelsen.
• Øke styrke og utholdenhet.
• Reduser muskelnedbrytning under trening.
• Øke proteinsyntese.
• Øke metabolske rate.

Etter en dag på jobb, gå til et treningsstudio aldri ser fristende. De pre-workout kosttilskudd hjelpe å ha en killing trening, selv etter en lang slitsom dag. Derfor velger en riktig supplement er mest viktig del for å ha en god trening. Men å ha så mange produkter der ute, folk generelt vet ikke hva du skal se etter når du velger et godt produkt. Mange pre-workout drikker er stappet full av unyttige ingredienser med fancy etiketter for å gjøre dem overbevisende.

Her er noen ting du bør alltid se etter når du kjøper en pre-workout supplement.

næringsstoffer

Video: Pre-Workout (PWO) - Proteinfabrikken

Det er ingen hemmelighet at kroppen vår trenger næringsstoffer for å opprettholde en intens trening, er det gass mens du trener. Uten det, vil du ikke gå veldig langt. Her er noe du bør se etter.

karbohydrater: Karbohydrater er den raskeste og enkleste måten for dine muskler for å få energi. Når du er i midten av en intens trening, krever kroppen din en stor mengde karbohydrater for tanking musklene.

proteiner: Proteiner er viktig for å maksimere treningen. Det hjelper til å reparere enhver intern eller ekstern muskelskader og forbedrer immunsystemet. Et supplement bør inneholde protein i henhold til vekten din. Generelt bør det være rundt 25-30 gram.

Energiressurser

Vår kropp og sinn bør energi gjennom hele treningen. En pre-workout supplement gir deg boost av energi til å gå til gym og tåle en intens treningsøkt i treningsstudioet. Noen energikilder virke på sentralnervesystemet, og noen øke hjerneaktiviteten. Den ekstra boost av energi hjelper deg å trene hardere og lengre. Noen av de viktigste energi boosters er.

Video: Protein pannekaker

Koffein (effektiv ergogenic syre): Koffein er en universell ytelse Enhancer. Så mange mennesker trenere eller ikke-trenere alike selv starte sine dager med koffein. Koffein i en pre-workout produkt det er i hovedsak brukes til å øke energi. Koffein øker arbeidsmengden ved å redusere tretthet. Ta koffein også redusere smerten ved å løfte vekter.

Forgrenede aminosyrer (BCAA): Primært BCAA blanding leucin, isoleucin og valin er brukt i å forsterke konstruktiv stoffskiftet. Det er utmerket å reparere skadede musklene etter trening. Funnet i matvarer som egg og kjøtt. Aminosyre bidrar også til å fordøye maten raskt for rask energi og fremme vekst.

Styrkeforbedrere

Video: Fitness Brothers - Hvorfor Bruke PWO?

Å gå gjennom en lang og slitsom trening krever stor styrke. Noen styrke boosters som kan hjelpe deg til å tåle en tung og intens trening er.

Video: #8 Hvor mye protein trenger du? Personlig trener Alfred Borgenvik

Kreatin Monohydrate: Kreatin Monohydrat er best av creatines. Kreatin har evnen til å maksimere styrke og ta treningen din til et nytt nivå. Denne ingrediensen virkelig hjelper i store heiser og noe som krever betydelig makt. Det hjelper også mette musklene og brukes til å gi eksplosiv styrke.

Kroppen bruker ATP (adenosin trifosfat) som en kilde til energi i våre muskler for å løfte tunge vekter, men APT støtter bare for en svært kort periode. Vår kropp, så se etter kreatinfosfat (CP) for mer energi. Hvis du ikke har nok kreatin lagret, så vil det være en feil når du er i midten av settene. Tar kreatin før trening sørger for at kroppen din inneholder nok kreatin lagring for å gå gjennom med intens vektløfting.

Beta-Alanine: Beta-alanin er en aminosyre som bidrar til å øke muskel utholdenhet. Det øker den body`s nivåene av karnosin. Heavy trening fører til tretthet ved å redusere pH-nivået i kroppen vår. Karnosin fungerer som en buffer og forsinker fallet i pH-nivået i legemet, noe som resulterer i forsinkelse av tretthet og generell økning av perioden av en trening og lang trening samlet fører til bedre opplæring. Beta-Alanine bør generelt tas 30 minutter før trening.

Brain Booster

For en god trening hjernen din må som energi som kroppen din. Hele treningen rutine krever full fokus for sinnet. Hvis hjernen din ikke er aktiv, vil treningen mislykkes, og du kan selv oppleve serien skader. Det er noen av hjernen boosters som kan hjelpe deg å nå ditt fulle potensial i treningsøktene.

tyrosin: Tyrosin er en aminosyre som reduserer stress, løfter humøret og forbedrer fokus. Tyrosin bidrar i produksjonen av neurotransmittere, slik som noradrenalin, adrenalin og dopamin. Den styrer også hormoner og til og med øker seksualdrift. Det kan øke konsentrasjonen i løpet av kursperioden. Så det hjelper på så mange nivåer, er det en viktig del av enhver pre-workout supplement. Tyrosin bør tas 500 til 1000 milligram 30 minutter før trening.

kolin: Kolin er en neurotransmitter som bidrar til signalering muskelsammentrekninger og andre hjerneaktivitet. Kolin er en forløper til acetylkolin som bidrar til å forbedre hukommelsen.

Hva bør du unngå i pre-workout kosttilskudd?

• Hvis den inneholder anstendighet blanding, så don `t kjøpe den.
• Hvis det ikke er laget av vitenskapelig validerte ingredienser.
• Hvis supplement gjør ingen inneholder klinisk effektive doser.
• Hvis den inneholder en rekke kunstige ingredienser.

Før du kjøper et produkt, bør du først ta kontakt med gym trener eller mentor, slik at de kan foreslå deg et produkt som er mest egnet for deg. Dessuten unngår en pre-trening supplere med et stort antall bestanddeler som indikerer det at det er små og ineffektive doser av hver.

Forfatter

Bruce Kuster er den primære bidragsyter på wealthformyhealth.com om idrett og ernæring. Bruce er også en trener og en CrossFit elsker.