Kjører for vekttap

Begynnelsen et vekttap Running Program

Fatt på en vekttap program som er den beste tilnærmingen for å miste disse pounds og holde dem av for godt. Ifølge mange studier, brenner kjører gale kalorier, øker metabolismen nivåer, hindrer hjerte-problemer, og vil hjelpe deg å komme i best form av livet ditt. Ikke bare det, er sportens inkluderende del av sin appell alt du trenger er et par anstendig sko og off you go!

Derfor, hvis du er ute etter å felle noen pounds, her er noen kjører nybegynner retningslinjer som kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål uten å risikere skade eller skuffelse.

Viktige Vekttap tips Anbefalinger for løpere

Sette mål

Video: #MINDFUCK

Først av alt du trenger for å sette mål. Klar og målbare mål bane vei mot større fitness resultater. Hvis du ikke angir et mål å sikte etter, så vil du definitivt få enten lei, forvirret eller begge deler, som kan stave katastrofe på den nye trenings oppløsning. Derfor, før du hodet ut av døren, ta et stykke bestemme dine mål. Velg et realistisk mål som vil tillate å gradvis bygge din trenings fundament.

forvent Ubehag

Premiereskrekkscenarier er utbredt, men det kan unngås. Faktisk, hvis du er en ny comer til sporten av å kjøre, så forventer ubehag under flukt og noen stølhet og tretthet etterpå. Likevel kan du dempe smerte og post-run kvaler ved å ta rikelig walking pauser og holde din kjører tempo treg. Med andre ord, må du følge walk-run-tur program

Walk-Run-Walk

Walk-oppkjøringen spasertur trening oppskrift er den perfekte treningsmetoden for å øke cardio makt uten å risikere å skade eller overtrening syndrom. Denne treningsmetoden lar deg kontrollere pusten og beskytter muskler og ledd fra unødvendige skader. Som en nybegynner, må du justere lengden og intensiteten av hvert intervall etter dine egne behov og treningsmål. Start med en 30-sekunders kjøring, ispedd ett minutts gang for utvinning. Og som du blir sterkere, tar sikte på å øke tiden tilbrakt i gang og ta mindre for utvinning.

Video: PARADISE HOTEL - INNSJEKK! (REACT) - ALT GÅR TIL HELVETE! EPISODE 5

Spis riktig

Mekanikken i vekttap er ingen hemmelighet. Det handler om å skape et energiunderskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du tar det. Det er det. Men når det gjelder å holde kroppen på rømmen, er riktig drivstoff avgjørende for vekttap og ytelse. Derfor bør du aldri ofre ytelse for vekttap da det kan stave katastrofe på vekttap innsats og over-all helse nivåer.

Å sørge for at du holder kroppen din godt drevet mens slippe pounds, gjør du følgende:

• Timing er nøkkelen. Holde kroppen din godt fueled er spørsmål om når. Forhånds kjøre måltider bør spises to til tre timer før trening for å la kroppen tid til å fordøye og absorbere energien. Under utvinning vinduet - time etter et løp - satse på en kombinasjon av karbohydrater og protein for å etterfylle tapt energi og øke muskel reparasjon.
• Spis protein. Protein er nøkkelen til muskel reparasjon og riktig utvinning, men ifølge en felles studie av Cambridge University og University of Sydney, spise protein til hvert måltid trykt appetitt og hjelper deg å avverge usunn småspising. Forskerne fant at personer som spiste en daglig diett bestående av 15 prosent av protein forbrukes 1036 færre kalorier i løpet av fire dager enn de som dietten var 10 prosent protein.
• Holde styr på. Ved hjelp av en matdagbok på daglig basis hjelper deg markere problemområder i ditt daglige inntak. For det meste av tiden, det er de ubevisste matvaner - som overflødig øl eller sen kveld snacking - som holder pounds piling på.
• Spis de gode fettstoffer. Fett har et dårlig rykte i fitness sirkler. Men de er ikke alle skapt like. Hva du trenger for å unngå er dårlig fett - mettet animalsk fett som finnes i smør, ost og meieriprodukter. På den annen side, sørg for å spise rikelig av gode fettstoffer - hovedsakelig finnes i nøtter, planter, fet fisk og solsikke.

Siste tanker

Den gylne nøkkelen til suksess i alle områder av livet er hastigheten på gjennomføringen. Selv om de ovennevnte retningslinjer er effektive, hva du skal gjøre videre er det som teller mest. Det er bare ved å ta initiativet, på en konsistent basis, at du vil begynne å oppnå ønsket vekttap resultater.

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Se også:

• https://askthetrainer.com/introduction-to-running/
• https://askthetrainer.com/running-exercise-program-for-beginners/