Hvorfor har du hodepine når du trener?
Intens fysisk trening kan føre til anstrengelse hodepine. Dette er mer vanlig under anstrengende øvelser som løping, svømming, vektløfting, roing, tennis, etc. En hodepine forårsaket av fysisk aktivitet kan skyldes en rekke faktorer. Noen ganger kan det være symptom på en alvorlig underliggende tilstand. Av denne grunn, første gang du får hodepine når du trener, eller i tilfelle det blir mer alvorlig enn før, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Innholdet
- 3. anstrengelse
- 4. dårlig teknikk
- 5. feil breathing
- 6. andre årsaker
- Sekundær anstrengelsesutløst hodepine
Hvorfor du har hodepine har når du trener?
1. Hypoglykemi
Video: Enkle yoga øvelser for stive skuldre og vond nakke | Akaal Yoga
Du trenger ekstra energi under intens fysisk aktivitet. Denne energi tilføres i form av blodglukose. Når det er utilstrekkelig, har du lavt blodsukker eller hypoglykemi, og dette kan føre til hodepine under trening. En slik hodepine vil normalt skje i pannen og kan være ledsaget av sult og utmattelse.
2. Dehydrering
Video: NAKKE: Styrkeøvelse for dype nakkemuskler
Du mister mye vann under trening. Hvis du ikke klarer å drikke nok vann, er du i fare for dehydrering, noe som kan føre til hodepine.
3. anstrengelse
Anstrengelse eller overtrening er en annen vanlig årsak til hodepine når du trener. Det er mer vanlig i nybegynnere som er fast bestemt på å gjøre mer enn kroppen er klar for. De fleste erfarne folk allerede vet hva kroppen kan tåle, og er mindre sannsynlighet for å overtrain. Anstrengelse forårsaker muskelspenninger og irritasjon i ledd og tretthet. Når dette påvirker halsen, fører det til overmål muskelspenninger mellom nakken og hodeskallen, forårsaker hodepine.
4. dårlig teknikk
Dårlig trening teknikk kan føre til trening hodepine. Hvis du utfører øvelsen på en feil måte, er du svært sannsynlig å ha muskel tetthet eller skade, noe som kan føre til hodepine. For eksempel når hodet ikke er plassert nøytralt, kan den stramme nakke muskel gi smerter i hodet.
5. Feil Breathing
Kroppen krever en kontinuerlig tilførsel av oksygen når du trener. Det er imidlertid mulig at du puster feil ved å holde pusten til forskjellige tider. Dette er mer vanlig i nybegynnere i vekttrening. Det kan føre til en oppbygging av trykk inne i hodet, som kan presentere med en hodepine.
6. Andre årsaker
Hodepine under trening kan også skyldes følgende faktorer:
- ?? Muskel svakhet
- ?? Alkohol inntak
- ?? overoppheting
- ?? Løfting av overvekt
- ?? dårlig ernæring
- ?? Høy puls
- ?? Overflødig inntak av koffein
- ?? Høy luftfuktighet
- ?? Trene på uvante store høyder
De ovennevnte faktorene føre til primær hodepine når du trener. Denne type hodepine har ingen underliggende årsaker og kan bli løst med vanlige medisiner som ibuprofen. De fleste av slike hodepine kan unngås ved å ta enkle forebyggende tiltak.
Sekundær anstrengelsesutløst hodepine
Video: Ta vare på kroppen din.
Det er imidlertid sekundær utøvelse-indusert hodepine som resulterer fra alvorlige underliggende årsaker som for eksempel blødning inne i eller utenfor hjernen, koronarsykdommer og tumorer. Enhver sekundær anstrengelsesutløst hodepine krever øyeblikkelig legehjelp. Det kan vise med de følgende ytterligere symptomer:
- Stivhet i nakken
- Oppkast
- Dobbeltsyn
- Tap av bevissthet
De vanligste årsaker til sekundær utøvelse-indusert hodepine omfatter:
- bihulebetennelse
- ?? blodkar abnormaliteter innenfor eller i nærheten av hjernen
- ?? Strukturelle deformiteter i vrikke, nakke eller ryggrad
- Blødning (blødning) innenfor området mellom hjernen og hjernemembraner som dekker
- Cerebrospinalvæsken hindring
- Svulster i hodet som kan være kreft eller kreft
De fleste primære hodepine under trening varer i noen minutter og opp til to dager. På den annen side, sekundær hodepine i forbindelse med trening sist for en dag til flere dager, eller enda lenger.
Slik unngår du at anstrengelsesutløst hodepine
Denne delen hovedsakelig snakker om primær hodepine-for sekundær hodepine, er nødvendig for tidlig diagnose og behandling øyeblikkelig profesjonell hjelp.
1. Opprettholde sunne blodsukkernivået
Hvis du regelmessig får hodepine når du arbeider ut, kan du være å ha høy følsomhet for plutselige blodsukker endringer. Ta en glukose tablett for å gi hurtigvirkende fylling. Du kan også ta en kvart kopp appelsinjuice før trening. Innen en time etter trening, ta en høy karbohydrat matbit eller en hovedrett.
2. Hydrate for Exercise
Dehydrering kan forårsake hodepine under trening.
- For å unngå dette, drikke to-tre glass vann (16-24 unser) før trening for å holde kroppen hydrert.
- Alltid bære en flaske med vann eller sportsdrikk og holde siver på den under treningen.
- Etter å ha jobbet ut, ta ett glass vann for hver 15 minutter med trening for å rehydrere deg selv.
3. Varm opp før Trene
Alltid varme opp før man kommer inn anstrengende øvelser og tregere mot slutten. Dette vil bidra til å øke hjertefrekvensen gradvis og prime kroppen for optimal ytelse, inkludert klargjøring blodårene gir økt blodgjennomstrømning.
4. opprettholde et jevnt tempo
Video: Korsryggsmerter - Hvorfor har jeg vondt?
Øvelse innenfor bodyrsquo-evne og unngå overanstrengelse. Det bidrar til å overvåke hjertefrekvens under trening, slik at du vet når du er i ferd med å overgå dine mål. Dette er spesielt viktig for nybegynnere som kan prøve å trene for hardt for tidlig. Tenk å få en pulsklokke eller bruke snakk testmetoden for å unngå hodepine forårsaket av overtrening.
5. Velg lav effekt Økter
Hvis du regelmessig får anstrengelsesutløst hodepine, er det fornuftig å prøve forskjellige øvelser. Prøv lav effekt øvelser som er mindre anstrengende enn øvelser som vektløfting.
6. Ha riktig trening teknikk
Det er viktig å mestre riktig trening teknikk. Når du ikke gjør øvelser der halsen er aktivt involvert, donrsquo-t bøye nakken. Utvikle en vane av å opprettholde hodet, nakke og ryggraden i en nøytral stilling for å tillate uhindret sirkulasjon til og fra hjernen. Dette vil hindre øvelsen hodepine forårsaket av dårlig sirkulasjon.
7. Riktig Du Breathing
Puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen er den riktige måten å puste når du trener. Nå som du er klar over dette, begynne å jobbe med å korrigere puste og snart vil du være å gjøre det automatisk. Riktig pust forbedrer effektiviteten mens du trener. Det hindrer også hodepine når du trener.
8. Unngå Trening i fuktige forhold
Trene i ekstrem varme eller fuktige forhold kan utløse hodepine. Velg et skyggefullt sted, og hvis innendørs, sikre at det er god luftsirkulasjon for å redusere risikoen for hodepine.
- Smerte hodet når du hoster
- Vondt i hodet når jeg hoster
- Hvordan bli kvitt hodepine? 20 ting du bør unngå
- Hva forårsaker skyting smerte på hodet?
- Hva skjer med hjertet ditt når du trener?
- Hodepine når du står opp
- Hva som forårsaker hodepine etter orgasme?
- Smerter i høyre side av hodet
- Nakkesmerter og svimmelhet
- Migrene og nakkesmerter
- Uklart syn etter trening
- 7 Årsaker til hodepine mens du sover
- Hodepine og svimmelhet
- Hodepine etter gråt: årsaker og lettelse
- Hypoglykemi vs. Hyperglykemi
- Smerter i nakken
- Trening i morgen eller i kveld - ayurvedisk mening
- Hodepine vil ikke gå bort
- Å våkne opp med en hodepine
- Hodepine etter å ha kjørt
- Hodepine mellom øynene