8 Ekspert triks for å sovne fort

Video: 41 Tips to Make Your Entire Home Cleaner Than It`s Ever Been

Du vet øvelsen: Du har en 7am kundemøte eller klasse. Du finner deg selv kaste og slå kvelden før, lurer på hvordan i all verden du vil våkne opp i tide til det. Uunngåelig, ender du opp med en bleary rot. Det er på tide å bryte den onde sirkelen. Og hvem bedre å spørre om tips enn folk som våkner opp enda tidligere enn det du gjør? Personlige trenere er søvn mestere av nødvendighet - hvis de don`t stiger før solen for å trene sine Type-A-klienter eller hot-yoga obsessives, don`t de får betalt. Så si farvel til å våkne opp på feil side av sengen, og legg merke til disse triksene for å få best mulig søvn noensinne.

Ta en varm dusj

Hvis du vanligvis ablute selv i A.M., lytte opp. "En varm dusj er stor for å sikre en god natts søvn, fordi det kan bidra til å løse opp spenninger og slappe av såre muskler. I tillegg kan det øke nivået av oxytocin (en "kjærlighet" hormon utgitt av hjernen), som kan være veldig beroligende," sier Julia Falamas, direktør for programmering og drift på Epic Hybrid Training. Varmen fra dusjen gir også kroppstemperaturen et løft, noe som resulterer i en rask nedgang i temp når du komme seg ut og håndkle av, en dip som hjelper slappe hele systemet. et varmt bad vil også ha samme effekt.

Spis mat med tryptofan

Og ikke bare kalkun. "Enhver tryptofan-inneholdende mat, som omfatter nøtter, kylling, fisk, linser og egg, kan bidra til å innlede sleepy syndrom," sier Fălămaş. En aminosyre, tryptofan kan også øke brain`s produksjonen av serotonin. "Hvis du er typen som ikke kan sove på en tom mage, kan en sunn kilde til fett som avokado eller mutter Butters hjelpe avverge sult, samtidig som det gir styrkende egenskaper, "legger hun til." Bare sørg for at det er i moderasjon og passer innenfor ditt daglige kaloribehov." Og sjekk ut disse 8 måter å gå ned i vekt mens du sover!

Splurge på en pute

Når det kommer til en bedre natts søvn, noen gadgets er total svindel (som de som-sett-på-TV anti-Snorking innretninger), men investere i riktig pute er nøkkelen. "Kjøpe en ortopedisk pute holder nakken justert. You` ll våkne opp om morgenen uten nakkesmerter," sier Cat Smiley, forfatter av kommende bok The Planet Friendly Diet og eier av Whistler Fitness ferier, et vekttap fristed for kvinner. Du kan finne en på din lokale chiropractor`s klinikken, eller de fleste steder som selger sengetøy.

Drikk en shake

Riste ting opp med micelle protein. "Et protein pulver inneholder micellar kasein tar lengre tid å bryte ned, og gjør en god pre-seng protein alternativ, som kroppen kan bruke protein hele tiden mens du sover," sier Fălămaş. Å våkne opp til større muskler? Vi vil ta det. Drikker en protein shake er bare ett av 14 måter å våkne opp med Zero Belly!

Få riktig madrass

Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

Ingen flere unnskyldninger. (Og hvis du `re fortsatt i full-size seng fra college -. Egentlig, ingen flere unnskyldninger) "Du bør bytte ut madrassen hvert 10. år, så hvorfor ikke gjøre det nå" sier Smiley. Kjeder som Sears ofte tilbyr gratis levering, og flere innovative elektroniske startups har debuterte: Kalt "Uber av madrassen verden," Casper tilbyr fri frakt, en 100-dagers prøveversjon og gratis retur.

To ord: Blackout nyanser

Lys-blokkerende gardiner gjøre en stor forskjell når det kommer til å sovne. Utelys gjør det vanskeligere for hjernen din til å stenge ned, selv om du tror du `re immun mot slike instinktive signaler. Melatonin, hormonet som er involvert i å sette kroppen din til å sove, er kompromittert når lyset er til stede. "Mørk rommet ditt slik at du går til sengs, selv tidlig, føles naturlig," sier Smiley. Vær sikker på at lysene fra elektronikk er blokkert også.

Spis fullkorn til rett tid

Du vet unngå store måltider, kaffe, cola og alkohol før seng, men visste du at det `s best å spise dine komplekse karbohydrater til lunsj, ikke med middag? "Serotonin konverterer til melatonin i stadium 3 REM søvn, og serotonin er hentet fra hele korn komplekse karbohydrater. Så du don` t må ha karbohydrater før sengetid for å sove, bare ha dem på et eller annet tidspunkt gjennom dagen," sier Smiley . Også for å møte dine daglige fiber mål, "rundt 20 gram uløselige fiber er viktig for at du skal sove, så sikte på å spise det hver dag, og du` ll sikre at du kan konvertere nok serotonin til å sove godt." Det er om to stykker av fullkorn brød spiret (avocado toast lokker), eller et beger av brun ris.

Få en "om" på

"Yoga tilbyr en rekke fordeler, fra økt fleksibilitet og styrke til et roligere sinn," sier Mark Balfe-Taylor, direktør for yoga på TruFusion. Slående noen positurer før sengetid kan ha en kraftig innvirkning på søvnkvalitet på grunn av yoga`s fokus på pust og meditasjon. Balfe-Taylor anbefaler døve mannens Pose. "Det kan roe nervesystemet, slipper skuldrene og nakken og, viktigst, kan du fokusere innover, blokkere ut stress og slappe av", sier han. Bare husk å unngå disse Mosjonsvaner som skadet Søvn og gjøre deg opp i vekt.

Tidsplan te gang

"Det er noe med ritualet av å sitte ned til en beroligende kopp te som forteller hjernen din til å roe ned og slappe av", sier Fălămaş. "Noen av de beste te for søvn er kamille, peppermynte, lavendel og vendelrot, som faktisk har noen sedative egenskaper." Prøv vår 7-Day Flat Belly Tea Cleanse til å brenne fett hele dagen lang! Og se på denne videoen for å lære mer om våre plukker for 4 beste te for Avslappende:

For 150 + oppskrifter som vil gjøre magen flat, kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!