10 Tips for hvordan du kan få opp om morgenen

Mange mennesker drømmer om å stå opp tidlig om morgenen, hoppe ut av sengen og være full av kraft. Imidlertid er virkeligheten annerledes. De fleste av oss kan ikke gjøre oss krype ut av sengen. Når det forferdelige alarmen går, vi bare ikke kan hjelpe, men dekke våre ører med en pute i håp det vil stoppe snart. Men har du ikke fått nok av å være sent til skolen eller på jobb? Er du ikke lei av unnskyldninger og søvnighet hele dagen i stedet for følelsen uthvilt? Hvis svaret er ja, kan du følge disse trinnene, og du vil til slutt være i stand til å få opp lett.

Hvordan få opp om morgenen

1. Etablere sunne søvnvaner

Hvis du ønsker å få litt kvalitet søvn, holde en vanlig søvn tidsplan er en vei å gå. Selvfølgelig kan tidsplanen trenger litt justering fra tid til annen. Så justere det riktig, planlegge og begynne å gå til sengs 15 minutter tidligere hver kveld til nå ønsket sengetid rutine.

2. Vær forsiktig med hva du spiser / drikker

Det anbefales at du ikke gå til sengs med enten en full eller tom mage, da dette vil føre til noe ubehag som kan komme i veien for din søvn. Videre, husk å ikke drikke for mye med mindre du vil at blæren til å fylle opp og få deg til å våkne opp flere ganger i løpet av natten for å gå på do. Også unngå alkohol og caffeine- de er kjent for å holde folk våken.

3. Slå alle lysene av

Video: Hvordan sove?

Og når jeg sier alle lysene, jeg mener også at lille blå / grønn / rød prikk lys slippes ut fra den bærbare datamaskinen eller en mobiltelefon, som, tro det eller ei, forskere hevder er enda mer urovekkende å sove enn vanlig omgivelsesbelysning . Derfor, etter at du bestemmer deg for det er slummer tid, må du huske å slå av elektronikk.

4. sette noen mål

Selvfølgelig, kommer fra en natt ugle til en morgen fugl er ikke lett, men når du setter opp et mål som motiverer deg nok til å oppmuntre deg selv ut av sengen, for eksempel morgen joggetur, blir det mye enklere.

5. Angi Alarm

Hvordan få opp om morgenen? Trolig den mest åpenbare svaret på spørsmålet er å sette alarmen. Å sørge for at du ikke sove gjennom det, er det en god idé å sette den til å gå av et par ganger, eller selv sette noen alarmer. Men hvis dette alene ikke ut til å hjelpe deg, her er hva du kan gjøre i tillegg:

• Plasser alarmen et sted som er vanskelig å nå uten å få opp. På denne måten vil du nødt til å forlate komforten av sengen for å slå den av.
• Endre lyden av alarmen, så du kan bli vant til å sove gjennom lyden av den gamle.
• Hvis telefonen din kan du skrive notater som vises når alarmen går av, kan du prøve å skrive en motivasjons en slik som `` Stå opp deg søvnig hode, er det en vakker dag! `` Det vil gjøre deg smile, og dermed gjør det lettere å rulle ute av sengen.

6. Ta små skritt som ville gjøre det lettere for deg å våkne opp

Det er et par ting du kan ta vare på før du går til sengs, som kan spare deg noen dyrebare tid i morgen og gjøre å få opp mye mer behagelig. Her er noen eksempler på hva du kan gjøre:

• Bestem hva du skal ha på kvelden før, og satte den på en stol.
• Hvis du ikke kan forlate huset uten din morgen kopp te, fylle kjelen med vann og sette en tepose i en kopp. Hvis du ikke er avhengige av te, men heller kaffe, bare sette opp kaffemaskinen.
• Sett et glass vann på nattbordet slik at du ikke trenger å løpe til kjøkkenet rett etter at du våkner opp å få noen. Også, hvis du blir tørst i midten av en kveld, kan du enkelt ta en slurk uten å reise deg.

7. Start Sunn Morning Ritual

Hvis du fortsatt lurer på hvordan å stå opp om morgenen, er det noen trinn som vil hjelpe deg å oppnå det:

• Slå av alarmen.
• Fylle lungene med luft ved å inhalere dypt.
• Gjør noen i sengen strekker til å våkne opp ekstremiteter.
• Få på føttene.
• Smil. For selv om du har ingen grunn til det, vil det gjøre at du føler deg bra.
• Gå til balkongen og ta et par dype åndedrag av frisk luft.

8. Gå til bad

En viktig del av morgenrutinen er å gå på do. Lysene vil tvinge deg til å våkne opp fullt ut, og pusse tennene vil du føle deg som ny. Du bør også:

• Vask ansiktet med litt kaldt vann.
• Unngå varme bad som de vil bare gjøre deg søvnig. I stedet, ta en dusj, men sørg for at vannet er mer kald enn varm.
• Ta med telefonen til badet og sette dine favorittsanger på.

9. få litt mosjon

Video: Hvordan få sove når det er varmt?

Hvordan få opp om morgenen? Vel, kan du starte ved å følge noen av de tidligere nevnte tips, samt trener. Trening er en fantastisk måte å starte dagen fordi det vekker opp dine lemmer, øker din energi og gjør at du føler deg uovervinnelig. Selv om det ikke er tid for en full økt, er det et par små treningsøkter du kan alltid gjøre.

• Det er ingen måte du vil føle deg trøtt etter å ha tatt en joggetur.
• Meld deg på en morgen yoga klasse eller praktisere noen yoga og meditasjon på komfort i ditt hjem.
• Du trenger ikke å kjøre til jobben hele tiden. Hvis det er i nærheten, ta en tur i stedet.

10. prøver Melatonin

Hvis du fortsatt har problemer med å sovne og våkne opp tidlig, bør du prøve å ta et tilskudd av søvnregulerende hormon, melatonin, som er naturlig produsert av menneskekroppen. Hvis du velger å konsumere det, må du huske å feste med en dose på 0,5 til 1 milligram, og ta det 5-6 timer før du går til sengs. Gjør dette for et par dager for å merke resultater.

Men hvis du lider av noen søvnforstyrrelser, autoimmune sykdommer og diabetes, eller hvis du tar blodfortynnende, blodtrykksmedisin og beroligende midler, eller er rett og slett på prevensjon, ikke ta melatonin uten å konsultere med legen din på forhånd.