Hvordan å våkne opp lettere

Vet du starte dagen med forferdelige morgenen, trøtt som du bare komme i seng? Dette bør ikke skje med deg. Og det wonrsquo-t skje når du utvikle bedre søvnvaner. Faktisk, kan du sette den forferdelige morgen følelsen til en stopp og få opp følelsen uthvilt. Ved å følge noen enkle strategier, kan du nyte en god nightrsquo-søvn, slik at du våkner uthvilt. Kanskje når du kan våkne opp lettere, vil morgener vise seg å være din beste tid av dagen.

Hvordan Wake Up Enklere

1. Form en rutine

For å våkne opp i tide, må du utvikle en rutine som inkluderer sove og våkne opp på samme tid hver dag. For folk flest, for fristelsen sove litt lenger i løpet av helgen er for sterk. Men når Mandag kommer, itrsquo-s payback time. Din søvn system er forvirret og har en tendens til å holde seg til den siste rytme. Selv om du kanskje tror litt på å sove lenger enn vanlig, kan det fryktelig avbryte din sove-våkne system. Hold deg til vanlige bedtimes for din biologiske klokke å forbli stabil.

2. Ikke Sjekk e-post

Er du en av de som begynner å lese deres e-post øyeblikket når alarmen går? Hvis du leser en stressende melding tidlig på morgenen, kan det sette deg opp for en engstelig dag. I denne tilstanden, kan det være lurt å holde sengen litt lenger, late dagen har ikke begynt. Hvis din trang til å sjekke e-post tidlig på morgenen er for sterk, holde telefonen vekk fra sengen.

3. Få en Smart Alarm

Mange mennesker bruker sine smart alarmer for å vekke dem opp. Dessverre er smarttelefonen ikke svaret på griner spørsmålet om hvordan å våkne opp lettere. Det går ut på det nøyaktige tidspunktet du angir, som kan være det dypeste punktet i søvnsyklus. En smart alarm kan vekke deg på et optimalt tidspunkt i søvnsyklus når du kan våkne opp mye enklere. Du kan laste ned søvnsyklus sporing alarm apps som sove bedre, Pillow and Sleep Cycle.

4. La Lys i

Blendingsgardiner kan bidra til å holde av lyset slik at du sover bedre om natten. Men de er en fiende av å våkne opp lett i morgen. Eksponering for lyssignaler kroppen slutter å produsere søvninduserende melatonin, slik at du slutter å sove og gjør deg klar til å våkne opp. Du kan legge igjen en gardin eller en del av det åpne for å la noen lys når morgenen kommer. Du kan også bruke en automatisk alarm lys som produserer soloppgang simulere lys mens produsere en mild pip for å vekke deg.

5. Ta et dypt åndedrag

Video: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises

Video: Hvordan kan man sove så længe?

Ta noen dype åndedrag vil sende mer oksygen inn i lungene, slik at hjernen og kroppen for å få mer energi. Du kan følge med dype åndedrag med noen lette øvelser ved å løfte armene mens du inhalerer og senke dem når du puster ut. Du kan også sette noen essensielle oljen ved sengen din og bruke en dråpe å vekke tankene dine.

6. Hold Off på snooze-knappen

Hvordan å våkne opp lettere? Et annet tips er å holde av snooze-knappen. Utsette bare legger til stress nivåer ved å gi deg sove treghet som gjør deg mer sliten enn første gang du våkner. Du kan stille inn alarmen litt senere, i stedet for å bruke snooze-knappen. Du kan også holde alarm langt borte fra sengen slik at du har til å komme ut av sengen for å slå den av. På denne måten er du mindre sannsynlig å komme tilbake i sengen.

7. Flytt kroppen din

Du kan gjøre noen strekninger mens du fortsatt er i seng. Løft armene opp i luften og strekke kroppen din fra fingrene til tærne. Deretter heve knærne til brystet. Hold skuldrene jevnt, flytt knærne mot din venstre side, og gjenta farten til høyre side. Hold gjør bevegelsene for noen runder. Denne rutinen vil energi kroppen din slik at du er mer klar til å stå opp.

8. Spis og drikk Høyre

Energinivået avhenger av hva du spiser og drikker. Ernæringseksperter anbefaler at du drikker sitronvann umiddelbart når du våkner. Følg opp med en frokost som inneholder ca 30 gram protein for å holde deg mett lenger samtidig som det gir en jevn tilførsel av energi.

9. Sett din Motive

Sett deg et mål å se frem til på slutten av dagen. Dette kan være noe så ordinært som ser på din favoritt TV-program eller film. Ved å ha noe å se frem til, vil du finne det lettere å få opp starte dagen.

10. Varme Your Room

Om vinteren kan temperaturforskjellen du føler når du får ut av sengen i stor grad hindre deg fra å få opp. Hvis du varme opp soverommet og satt termostaten høyere, du wonrsquo-t trenger å bekymre deg om hvordan å våkne opp lettere. Du kan gå et skritt videre og bruke en timer slik at du får en eksplosjon av varm luft ved om den tiden da du bør våkne opp.