10 Tips om hvordan å stoppe overstadig spise om natten

10 tips om hvordan å stoppe overstadig spise om natten

Mange eksperter er enige om at den verste tiden å overspise er om kvelden og om natten, men mange mennesker spiser et stort måltid, sent på kvelden, og da stopper ikke nappe før de til slutt sovner. Hvis du er natten mat eater, så dette kan godt være at du finner det vanskelig å gå ned i vekt, fordi du ikke trenger de kaloriene på den tiden natt. Her er ti måter å hjelpe deg å komme ut av natten overspising vane:

1. Ikke gå glipp av frokost

Hvis du hopper over frokosten eller andre måltider i løpet av dagen, så du er langt mer sannsynlig å overspise senere. Det er en godt utprøvd faktum at folk som hopper over frokosten ender opp med å spise mer kalorier, samlet, ved slutten av dagen.

2. Sett bort snacks når du ser på TV

Et annet tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å sette bort maten når du ser på TV. Slå på TV-en og få ut snacks - det er kvelden rutine for mange mennesker, men det er akkurat når du er sannsynlig å overspise. Å spise mens du ser på TV er en garantert måte å legge på seg, fordi du er distrahert og du vil ikke engang klar over hvor mye du har spist.

3. På den annen side, ikke sulte deg selv enten

Hvis du trenger en matbit på kvelden så spiser et sunt, fordi sultne selv vil gjøre at du ønsker å spise noe enda senere på kvelden. Den senere på kvelden det blir, jo verre at overspising er eller deg, så et lett kveldsmåltid er greit, vil det stoppe deg raiding kjøleskapet i natt.

Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

4. Drikk en varm drikke om natten

En annen stor tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å drikke noe varmt å drikke. En kopp varm sjokolade eller koffein fri te vil hjelpe avverge cravings senere. En varm drikke, like før du går til sengs, vil bidra til å gjøre deg til å føle full og hjelpe deg å få sove raskere også.

5. Få mer søvn

Å få nok søvn er et annet tips om hvordan å stoppe overspising på kvelden. Paradoksalt nok, jo mindre søvn som du får, jo mer sannsynlig er det å våkne opp om natten sulten! Mangel på søvn øker kroppens produksjon av sult hormon, ghrelin, som vil bringe på suget etter mat.

6. Lær hvordan å de-stress

Finn måter å slappe av og slappe før sengetid, fordi stress kan gjøre deg begjærer mat også. Les en bok, høre musikk eller prøve meditasjon. Hvis du kan gi deg selv en pause fra stress for en stund, vil du være mye mindre sannsynlig å overspise på kvelden.

7. Unngå topper og bunner i ernæring

Et annet forslag om hvordan å stoppe overspising på kvelden er å spise små måltider, regelmessig gjennom dagen. Unngå topper og bunner i ernæring og sukker vil bidra til å jevne ut dine sultfølelse. Spise mer, mindre måltider, i stedet for en stor, vil forbedre måten du føler og stoppe plutselige cravings for mat.

8. få ut mer

En stor årsak til kveld overspising er rett og slett kjedsomhet. Hold kveldene interessant ved å ta en natt klasse, gå ut med venner eller ta opp en ny hobby. Hold deg opptatt, og du vil være mindre sannsynlig å spise ut av kjedsomhet.

9. Tren hvorfor du overstadig

Spør deg selv hvorfor du spiser om natten og prøve og få på plass en plan for å bryte den onde sirkelen. For mange mennesker, er det ikke noe mer enn en vane, så neste gang du befinner deg nå for mat, spør deg selv: ‘Er jeg virkelig sulten’

10. Tenk på fremtiden

Video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp

En midnatt fest vil gi deg umiddelbar tilfredsstillelse, men det vil ikke bringe noe godt på lang sikt. Tenk om noen de store øyeblikkene som du må komme og hvordan det å være overvektig kan komme i veien for det. Tenk også på frokost, fordi det er nok ikke så langt unna, og du vil nyte det hele mer for ikke binging nå.

Har du noen andre tips om hvordan å stoppe overstadig spise om natten?

Forbli glad!