10 Ting å gjøre rett før sengetid for utmerket søvn

Utmattelse gjør sutrer ut av oss. Vi vil alle ha en god søvn etter en slitsom dag. Men vi har en tendens til å være så oppslukt i våre sosiale liv at vi sovner til det og våkne opp til det. Indirekte, ender vi opp med å forstyrre hele biologiske klokke og taper på god søvn. En god natts søvn gjør deg mer produktiv og smidig.

I stedet for å krasje på sengen og engasjere deg selv på vanlig film eller serie maraton, ta en titt på disse 10 ting og bestemme selv.

1.Unplug

En av de viktigste aspekt som bør inkluderes i våre liv. Ved å koble fra, mener jeg å holde oss bort fra den virtuelle verden for en 30 minutter minst før vi går i dvale. Du skylder det til deg selv. Man må ikke glemme at før noen andre, må vi alltid elske oss selv og gi noen eksklusive “meg tid” til oss selv. Vi skylder oss selv. På denne måten gir vi våre sinn mye nødvendig trekk for å roe ned og slappe av på en gang.

2.Read en bok

Michael Kerr, en internasjonal virksomhet foredragsholder og forfatter av “Du kan ikke være alvorlig! Putting Humor to Work “, sier han kjenner mange bedriftsledere som blokkerer off tid like før sengetid for lesing, går så langt som til å planlegge det som en‘ikke-omsettelig element’på sin kalender. En bok er en manns beste venn. Det åpner vår verden til uendelige muligheter. Vi får alltid noe ut av å lese. Du kan også bla noe nyttig på nettet og lese. På denne måten kan også utvikle en sunn lesing vane og gjøre det beste ut av tiden.

3.Write en journal

Video: 5 grunner til at havregryn er utmerket før sengetid

Det er dager da du bare ønsker å stenge deg selv og få dyster om ting som har vært plager deg. Noen ganger, kapitulere vi til våre følelser og føler seg lammet av det. Det er også ganger når du ikke ønsker å dele det med noen, men du ønsker å lufte det ut. Stol på meg vi alle har vært gjennom det. Pen det ned. Opprettholde en journal. Snakker av erfaring, når du opprettholde en journal vil du etter hvert finne ut hvor godt du har vokst som person. Det trenger ikke å være lang og vakkert skrevet som vist i filmer, men noe kort og enkelt å beskrive dine personlige øyeblikk. Det kan bli lenge hvis du ønsker å bable din smerte eller frustrasjon som er enda bedre. Du vil finne noen mengden av ro etter å skrive ned. Tross alt, det er helt riktig sagt, vedtak fattet i sinne er dårlige beslutninger og på denne måten, kan du også hindre deg fra å gjøre det.

4.Prepare for morgen-en gjøremålsliste

Vi har alle hatt for vane å ‘utsette’! Er det ikke? Forlate ting å få gjort i tolvte time. Men hva med å gjøre en liten endring og med noen små endringer i vår livsstil. La oss starte med å skrive om to ting å gjøre neste dag, og deretter komme på til å gjøre det. La de to oppgavene være så enkelt som å plukke opp klesvask eller rengjøring din garderobe. Liste det ned og handle deretter. Du vil sikkert elske denne rutinen.

5.Asses deg dag

Hva har du oppnådd i løpet av dagen? Noen av dere vil si at ingen, fordi de ikke tror de er produktive på dagen. Du kan ikke forberede seg til i morgen med mindre og inntil du har vurdert din "Dagens også. Små prestasjoner som avsluttet et par sider fra romanen du leser kan assesed. Begynn med små ting og rydde vei for større mål.

6.Drink Water

Den gylne regelen anvendes av våre fedre, fars far og kanskje til og med deres forfedre - Drikk masse vann. Det er flott for systemet. Det er menneskelig tendens til å svelge ned litt vann når vi føler urolig. Vi ender opp med følelsen mye bedre etter drinking.However, Drikkevann før sengetid er ikke en god idé for folk som lider av nyre eller hjerte plager. Dette er fordi det overskytende vanninntaket vil sette ytterligere press på nyrene, som allerede er svekket og er ikke effektive i fluidfjernelse fra kroppen. For folk som ikke har dette problemet, kan velge å drikke vann som det fremmer en god søvn, klarner av giftstoffer, brenner kalorier og holder deg hydrert.

7.A varm dusj

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Det er den beste måten å slappe av hele kroppen for å sikre en god søvn. Ta en dusj før søvn er en fantastisk stress Buster. Ifølge Web MD-Når du kommer ut av en varm dusj til et kjøligere soverom, vil kroppstemperaturen falle. At temperaturfall signaliserer kroppen at det er på tide å hvile, sakker viktige metabolske funksjoner inkludert puls, pust og fordøyelse.

8.Spend Kvalitetstid med familie og venner

Utpeke en betydelig mengde tid fra din hver dag rutine mot familien er en positiv forsøke. I tilfelle du bor borte fra familien din, og deretter ringe dem ofte og snakke med dem. Kommunisere med mennesker du verne, folk du ser opp til er fantastisk og hjernen din reagerer godt ved å slippe upbeat hormon-oxytocin. Konversere med søsken eller mor - den som er nær deg fra din familie og dele dine bekymringer og prestasjoner av dagen. En solid latter og en anstendig resten er de ideelle motgift for kjedelig dag. Alle ting betraktes, suksess og lykke begynner fra innsiden.

9.Meditate

En annen fantastisk ting du trenger å finpusse løpet av natten. Meditasjon er nyttig for både psykiske velvære og fysiske velvære. Meditasjon fyller inn som en Energizer for din vitalitet og får deg fokusert. Du føler deg dypt fredelig etter en slitsom dag. Det er en ideell mulighet for deg å være avslappet for både psyken og kroppen din. Så lære å praktisere meditasjon hver kveld før dere hvile. Du kan begynne med bare fem til ti minutter.

10.Take 10 minutter å rydde opp slik at du våkner opp til en ryddig plass.

Har du ikke hørt at renslighet er ved siden av Godliness? Ha ha. Vel det er sant. Å våkne opp til en ren omkringliggende stasjoner i mange positivity.Make sengen. Endre pute dekker og laken regelmessig og sørge for at du har en god søvn. Ifølge en undersøkelse utført av WebMD, Sju av ti folk sa de gjorde sin seng hver dag eller nesten hver dag. Seng-beslutningstakere var 19% mer sannsynlig å rapportere få en god natts søvn på de fleste dager.

Riktig mengde ‘Good” søvn kan gjøre underverker. Gå og gi deg selv i en endeløs affære med sengen og våkne opp følelsen frisk og energisk. Du har så mye å gjøre. Stol på den magiske god søvn. Dette er din nirvana for en bedre dag fremover!