7 Quick måter å gjøre noen suppe en fett-brenner

Når det gjelder raskt vekttap, suppe kan være en solid, velsmakende våpen i arsenalet ditt, enten som en tilfredsstillende måltid eller en sult-quelling forrett. Men fortsette med forsiktighet. Selv kremet supper kan sabotere din vekttap innsats, don`t du må henvise deg til tynne kjøttkraft. Du kan bevare kompleks smak og kremet tekstur med disse ekspert tips om hvordan du kan holde supper lite kalorier, men rik på smak.

1

Boost Flavor
med Stock

Helt merke at restaurant supper smake så mye mer komplisert enn bokser du skru åpen hjemme? `S fordi kokker er avhengige av hjemmelagde aksjer, som hjelper sette supper med dyp av smaken. "Ta denne oppskriften fra The Planet Friendly Diet: "Take 6 store sopp, 3 stilker av selleri, 2 middels gulrøtter, 2 store purre (kun hvite delen), 2 store tomater, 7 fedd hvitløk Plasser grønnsaker på stekebrett, stek i ovnen til de er lett brune Kok 5 kopper.. vann i stor gryte. Legg stekte grønnsaker, kok på lav varme, dekket, for en time. Hell gjennom en sil i en oppbevaringsbeholder, kjøle væske når avkjølt. Lag en stor pott og fryse ekstra," antyder Cat Smiley, forfatter av The Planet Friendly Diet og eier av Whistler Fitness ferier vekttap retrett. "Om du lite tid, gå for butikk-kjøpte økologisk grønnsaksbuljong i stedet. `Det er massevis av høy kvalitet merkevarer som er lav i natrium og rik på smak,` legger Smiley.

2

slip i
chiafrø

Video: 181st Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 20, 2017

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

Don`t undervurdere den ernæringsmessige dyktighet av denne lille frøet (se 5 grunner til at du bør spise Chia Seeds nå). Du kan vurdere dem en go-to for smoothies, men de `re også en stor lagspiller i velsmakende supper. "For en mild proteinforsterkningen, sett noen chia frø i. De utvider med væsken, noe som gjør den suppe synes mer tilfredsstillende med ekstra fiber", sier Smiley.

3

Bytte ut fløte
eller smør

Lastet med fett og kalorier, kremfløte og smør kan være en alvorlig kosttilskudd fartsdump. I stedet, "Use valset havre eller Arborio ris for å lage en silkeaktig glatt, kremaktig, most suppe. Bare koke to spiseskjeer av ris eller? Kopp havre i en suppe [oppskrift] som betjener seks til åtte personer, og puré i blanderen," sier Chef Elliott Prag of New York `s Natural Gourmet Institute. `Ll få en rik tekstur og en slankere midje. I en klemme? Blended bakte poteter eller blomkål kan arbeide i stedet for meieriprodukter.

4

Pass opp for
natrium

Supper er en av verdens største kilder til natrium i det amerikanske kostholdet. "Vi ender som regel opp med slukende trippel vår daglige anbefaling på bare én servering av suppe," sier Lisa Hayim, registrert dietetiker og grunnlegger av The WellNecessities. Heldigvis, kan du unngå å gjøre saltbomber. "For å unngå feil restauranter gjør, enten å lage din egen buljong eller velge en lav-natrium versjon. Vegetabilsk, kylling og biff er alle tilgjengelige." I suppe oppskrifter, selv vann fungerer fint som base. For å kompensere, tilsett krydder som røde chile pepper flak, cayenne, oregano, eller hva du liker for en natriumfritt smaken boost. Selv en skvett eddik fungerer fint.

5

Laste opp på
super korn

Du vet quinoa`s bra for deg, men i tillegg til det kraftige korn, "Legg durra, hirse, eller farro til supper for ekstra fiber, B-vitaminer, og mineraler som sink, jern, magnesium og selen", sier Prag. For den beste tekstur, it `s en god idé å lage mat korn separat før du legger dem til suppe. Sjekk ut vår hendig guide til Korn med så mange helsemessige fordeler Quinoa!

6

kaste i
grønt

Selv om en oppskrift `t krever det, laste opp på disse næringsrike superstjerner. "Jeg tenker på supper som‘alt men kjøkkenet sink.` Hvis jeg har ekstra greener liggende rundt, jeg kaster dem i potten ", sier Hayim. "De wilt nicely og er lettere å fordøye når de er oppvarmet. It`s en av de enkleste måtene å legge fiber og næringsstoffer i måltidet." Ikke sikker på hva som skal inkluderes? Start med disse Best Fall Greens for budsjettet.

7

pynt med
friske urter

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

"Bruk friske urter i stedet for tørr i supper for sin rike på fytokjemikalier og antioksidanter innhold," råder Prag. "Friske urter større røre, smak og ernæring. Legg dem på slutten av matlaging, like før servering," legger han til. Vår favoritt? Koriander. Det kan fungere rart å bekjempe oppblåsthet (akkurat som disse 7 Andre bloat-busting Foods!) Men hvis du finner ut at urten å ha det hele såpe-smake vibe, er persille en god innsats - kan det også bidra til å holde appetitten i sjakk.

Nå sjekke ut disse 20 beste fettforbrennende Supper, og få mat!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!