Hvordan bli kvitt såre muskler

Sår musklene er forårsaket av overanstrengelse eller underliggende medisinske tilstander. Mesteparten av tiden såre muskler forsvinner av seg uten noen medisinsk behandling. Det skjer vanligvis når man kommer i fysisk aktivitet. De verste del om trening er trolig å være så sår at du må sikte bare å plop ned på toalettet neste dag. Det er ingen annen måte å rundt å føle seg litt sårhet. Det er bare noe som kommer hånd i hånd med trening. Det trenger ikke å holde deg på sidelinjen, skjønt. Du kan bruke hjemme rettsmidler eller endringer i livsstil for å lindre smerten til du bli kvitt såre muskler.

Måter å bli kvitt såre muskler:

1.) Prøv Foam Rolling å behandle såre muskler

Skum rullende er en billig teknikk for å få en massasje hjemme. En skum roller er en relativt stiv sylinderformet gjenstand som lar deg i utgangspunktet gi deg selv en massasje. Du kan kjøpe det på mange sportslige gode butikker, er det et skum sylinder som er 6 inches i diameter. Fascia er en bindevev som forbinder utgangspunktet hele kroppen. Den går i mellom deg muskler, så det vil miste muskler, vil det også være løsere og lettere å strekke. Du kan skum roll å varme opp etter treningen.

• For å bruke et skum roller du trenger å ligge på eh gulvet med skum roller under deg.
• Deretter forsiktig rulle kroppen langs skum roller og legge seg ned på gulvet med skum roller under deg.
• Forsiktig rulle kroppen din sammen med skum roller hvor musklene er ømme.
• Gjør til 4-5 ganger i uken i ca 10 til 15 minutter.

2.) isbad for å bli kvitt såre muskler

Mesteparten av utøveren bruke denne teknikken til å komme seg etter praksis og spill. Det kalde vannet temperatur reduserer hevelse i muskler og ledd.

• Du må fylle et badekar eller søppelbøtte med varmt vann og en haug med is. Du er nødt til å suge den opp i begynnelsen, fordi det er ikke veldig behagelig i begynnelsen. men til slutt, vil kroppen bli vant til det.
• Dette er trolig den mest effektive måten å bli kvitt ømme muskler og leddsmerter. Du vil føle deg veldig komfortabel etter 10 til 15 minutter av varig polarvanntemperaturen.
• Eller du kan også bruke en annen metode. Alt du trenger å gjøre er å fylle noen plastposer med is og pakk dem rundt problemområdet i ca 20 minutter.
• Du må sørge for at det bør være tynn håndkle mellom pose med is og huden din. Dette vil hindre huden din fra å bli brent.

3.) Spis et riktig kosthold for å kurere sår muskel

Video: #47 Bør du trene støle muskler? personlig trener Alfred Borgenvik

En diett full av protein og fettsyrer vil hjelpe musklene. Gå for minst 20 g protein hver 2 til 3 timer i løpet av dagen. Fettsyrer som finnes i frø, nøtter, og fisk. Hvis du har problemer med å få fettsyrer slik at du kan spørre legen din om fiskeolje supplement.

• Ta med mat fra de fire store grupper grønnsaker, frukt, meieriprodukter og hele korn. Gå for lav-fett meieriprodukter som magert kjøtt som kylling og fisk, nøtter, belgfrukter, frø, grovbrød og pasta og en rekke grønnsaker og frukt. Sørg for å spise mye av løvrike grønn som salat og spinat.
• Unngå fast food spisesteder og frosne måltider. Prøv å lage mat hjemme når du kan. Stikker til det grunnleggende som du enkelt kan finnes i butikken, kan bidra til å gjøre å spise sunt enklere.

4.) Drikk nok vann etter trening

Dehydrering kan føre til mange problemer, inkludert stølhet. Sørg for å hydrat riktig før du trener for å unngå stølhet.

• Tar sikte på å drikke minst 20 til 24 dl vann for hver time du treningen. Drikk vann før, under og etter en treningsøkt.
• En god måte å teste hydrering er problemet er å observere din urin farge. Innen et par timer med trening, bør urinen være klar eller lys gul. Hvis fargen er mørk så muligens det indikerer dehydrering.

5.) Varm opp før trening for å bli kvitt såre muskler

En riktig varme opp øker temperaturen i musklene. Når temperaturen i musklene jeg varme, trekker den seg mer makt og slapper raskere. Dette vil hjelpe deg å få mer ut av treningen og reduserer sjansene for stølhet og skader. Hvis du gjør en etappe trening så prøv å varme å gjøre 10-minutters oppvarming. Hvis du fokuserer på overkroppen, slik at du kan prøve en lett skulder krets for å varme opp. kan du be din trener på treningsstudio hvis du ikke er sikker på hvilken trening vil imøtekomme deg best. Du kan også snakke med legen din om måter å varme opp før trening.

6.) strekker seg til å behandle sår muskler

Stretching hele dagen etter å ha trent i stor grad kan bidra til å kvitte seg med såre muskler. Arbeidet med å innlemme strekker seg inn i din daglige rutine hvis du ønsker å unngå såre muskler.

• Etter kjøle seg ned etter trening. Du bør bruke 10 minutter etter treningen gjør lys aerobic, stretching eller vandre. Du kan be din trener på hvordan du best kan strekke etter en treningsøkt.
• Sårhet i skuldre og nakke noen ganger skyldes bruk av en datamaskin på jobben, og du kan behandle det med sporadiske stretching. Prøv å rulle skuldrene bakover og ned 10 ganger klemme skulderbladene sammen 10 ganger. Eller du kan ta med deg ørene til skuldrene 10 ganger. Slike øvelser er rask og kan gjøres på bilen på vei til jobb eller under nedetid på kontoret.
• Øvelser som pilates og yoga fokus på å strekke musklene. Du kan se etter Pilates og yoga klasser i ditt område.

7.) NSAID og smertestill

Steroide anti-inflammatorisk narkotika er over disk smertestillende midler som naproxen, ibuprofen eller acetylsalisylsyre er svært nyttig å bli kvitt såre muskler. De kan bidra til å redusere noen av hevelser i ledd og muskler som kan føre til at noen av ubehag. Vær forsiktig hvis du velger å ta en av disse over disk piller spesielt paracetamol. Langsiktig paracetamol kan forårsake leverskader.

• Ikke bruk noen av disse legemidlene mer enn et par dager om gangen. det kan hindre kroppens evne til å reparere musklene.
• Det er nok bedre å holde disse som en siste utvei. Selv om de er svært effektive.

8.) massasje for å behandle sår muskler

Terapeutisk dype vev massasje kan bidra til å kvitte seg med såre muskler., Spesielt hvis det er gjort etter du trener. Invester i ART massasje terapi for å raskt redusere stølhet, men sjansene er du ikke er en profesjonell idrettsutøver. Så i mange tilfeller sine venner og ektefelle massasje på ømme muskler, vil det være nok, og hvis du ikke kan finne en partner slik at du kan bruke en elektrisk håndholdt massasjeapparat. En massasje pinne vil være bra nok. Du kan massere musklene i opptil 20 minutter for å bidra til å redusere sårhet etter en tøff treningsøkt.

9.) Epsom Salt bad for å bli kvitt såre muskler

Video: Hvordan bli kvitt ømme og stive muskler og ledd

Du kan ta en Epsom salt bad. Bading i varmt vann i ca 10 til 20 minutter med 200 til 400 gram Epsom salt lagt til den slapper såre muskler. Det øker blodtilførselen til musklene og redusere betennelser. Epsom salt bath også hindrer oppblåsthet og hjelpe deg å få en flatere mage. Hvis du ikke kan ta en Epsom salt bad, slik at du kan suge en klut i varmt vann med Epsom salt og deretter plassere den varme fille over sår muskel, vil det bidra til å redusere stølhet.

10.) Gjør mer trening for å behandle muskler

Dette høres kanskje ikke bra ved å prøve det før telling det ut. gå for en lett joggetur eller gjøre noen kroppsvekt lunges å kvitte seg med såre muskler. Dette vil få blodsirkulasjonen gjennom såre muskler med næringsstoffer som vil bidra til å komme seg raskere. Oppgangen trening bør være lav intensitet.

Du kan også ta en titt på løsninger for kramper.