ettoinfo.men

Hvordan lage musklene komme raskere

Fem Viktige Muscle Recovery tips

Etter en treningsøkt musklene er ømme og vevet rives. Dette er prosessen som alle mennesker som trener i trenings må tåle, og det er derfor det er nødvendig å holde utvinningsgraden opp og regenererende mens kroppen er endelig i ro.

Fire viktige måter å gjøre musklene komme raskere er gjennom å spise riktig mat, protein inntak, væske erstatning, stretching, og får nok hvile som well.Taking et isbad etter trening kan også hjelpe med muskel recovery.These vil alle bidra til å gjøre kroppen din mindre sår etter treningen, som deretter oppfordrer muskelvekst.

La oss ta en nærmere titt på hvordan å gjøre musklene komme seg raskere.

5 Key Muscle Recovery tips

1.) Mat og Protein

Ulike matvarer og proteiner inneholder alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å ha for en eller annen muskel utvinning å skje. Protein er nødvendig av hver eneste celle i kroppen din til å fungere skikkelig, og dermed grunnen til at protein er referert til som byggesteinene i kroppen. Whey protein er den enkleste måten å få det beløpet du trenger uten å måtte spise et helt måltid, men det betyr ikke at det er et måltid erstatning, og du vil se denne uttalelsen på mest pålitelige merkenavn.

Den beste måten å gå om protein inntaket er ved å ta en porsjon før trening, eller pre-trening, og deretter to porsjoner etter trening, også kalt etter trening. Post workout utvinning er en av de viktigste for muskel reparasjon og muskel er svært sårbare og har behov for komponentene som tilbys av dette tillegget, som er designet for å bli brutt ned raskt under fordøyelsen ved hjelp av aminosyrer.

2.) Bytt ut Fluids

Vann utgjør 2/3 av kroppsvekten din, og må fornyes i løpet av dagen. Mange folk ikke innser det, men forskning har vist at 55 av 100 personer er dehydrert og ikke drikker nok vann. Dette er enda en grunn for fedme, fordi kroppen din faktisk ikke vet hvordan jeg skal fortelle deg at det er dehydrert til tider, og i stedet tankene tolker det som at du er sulten, og dermed fører til vektøkning når du virkelig var behov for vann. Sportsdrikker som gir elektrolytter er også viktig for muskel reparasjon på grunn av beskaffenheten av elektrolytter bistå med energiproduksjon for å bli frisk. Bare ikke gjør det til en vane å drikke dem som en vanlig drink siden de inneholder store mengder sukker vanligvis.

3.) strekke musklene

Video: Hvordan bli kvitt ømme og stive muskler og ledd

Musklene kommer til å bli sår og begynne å stramme opp. Stretching kommer til å bidra til å holde musklene i bevegelse og vil forhindre kramper eller lock outs oppstår etter treningen. Du bør strekke før, under og etter trening for å sikre en bedre utvinning tid, pluss det kan hindre eventuelle skader oppstår. Hold utvinning strekker lys og ikke over strekke musklene. Hele poenget er å holde musklene løs for utvinning, og strekker seg for mye er faktisk arbeider dem ut.

4.) Få nok hvile

Resten kan variere fra å ta en pause fra trener en muskel gruppe, eller den tiden da du faktisk sover. Du må gi hver muskelgruppe nok tid for en pause fra å være over arbeidet, noe som faktisk kan redusere muskel gevinster og forårsake skade. Dette er grunnen til at de fleste treningssykler bestå av bare å trene brystet en dag i uken, eller ryggen, og så videre fordi det gir dem den nødvendige tiden som er nødvendig for muskel utvinning å skje raskere.



Har du noen gang våknet opp om morgenen etter en treningsdag og bare følte for sår til å flytte? Det er fordi mens du sov kroppen var hardt arbeid å prøve å reparere skadede musklene etter treningen, og vanligvis er det et tegn på at du trenger å strekke mer, eller har en økning i mengden av mat, protein og vann . Dette er en veldig viktig tid for kroppens utvinningsgrad, og nok søvn kommer til å være nødvendig.

5.) Prøv et isbad Post Workout

Selv om denne metoden ikke kommer til å være for alle, ta et kaldt bad eller dusj etter trening kan redusere stølhet og inflammation.Many elite idrettsutøvere, spesielt mixed martial kunstnere bruker kalde is bad for å øke hastigheten deres muskel utvinning ganger.

Hvorfor virker dette? Vil det kaldt vannbad føre til at blodårene trekker seg sammen, og i den prosessen musklene vil skylle ut melkesyre. Melkesyre er en opphoping av avfall som frembringes av musklene ved opprettelse av energi under styrketrening og arbeider ut i sin alminnelighet. Melkesyre fører til at musklene til tretthet og ikke fungere optimalt.

Mens en kald dusj kan hjelpe, for de mest effektive resultater ta en is bath.To komme i gang, fyll badekaret med kaldt vann og deretter legge mellom 2 og 3 poser med ice.10 til 20 minutter av soaking bør få jobben gjort.

Video: Hvordan få sommerkroppen!

Ice Bath Tips: Hvis du i løpet suge du føler ubehagelig nummen eller ikke føler seg vel generelt være trygg og komme seg ut. Du kan også være lurt å prøve nipper til en varm drikke i løpet av suge å gjøre ting mer utholdelig, for som vi sa, og isbad er ikke for alle!

Bunnlinjen

Nesten hver person opplæring skal ha såre muskler etter trening, og det er akkurat slik muskel gevinst og vekttap både arbeid. Imidlertid er fremgangsmåtene diskutert kommer til å øke hastigheten på utvinning tid, og la sårhet til et minimum.

Video: Hvor fort mister du muskler ?

Hva er din favoritt metoder for å påskynde utvinning? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Videre lesning:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Bør jeg spise før eller etter trening?Bør jeg spise før eller etter trening?
Hvordan bli kvitt såre musklerHvordan bli kvitt såre muskler
Vannmelon juice hjelpemidler muskel utvinningVannmelon juice hjelpemidler muskel utvinning
Hvordan drivstoff kroppen din for styrketreningHvordan drivstoff kroppen din for styrketrening
Topp trening tips for å maksimere muskelvekstTopp trening tips for å maksimere muskelvekst
Vekttrening delerVekttrening deler
Hvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenereHvordan bygge muskler raskt? 10 beste tips fra personlige trenere
Hvordan redusere post-workout utvinning gangerHvordan redusere post-workout utvinning ganger
Hvordan å stoppe å miste muskler som du alder?Hvordan å stoppe å miste muskler som du alder?
Post-workout ernæring: hva du skal spise etter en treningsøktPost-workout ernæring: hva du skal spise etter en treningsøkt
» » Hvordan lage musklene komme raskere
© ettoinfo.men