Hvordan redusere melkesyre

Når du deltar i høy intensitet trening, trenger kroppen din å produsere energi uten å bruke nok oksygen. Generering av energi fører anaerobt til produksjon av melkesyre. Det brenner du føler deg i en muskel under styrketrening er vanligvis på grunn av en opphoping av melkesyre. Stølhet er kroppens måte å bremse deg ned til den reparerer disse muskelfibre du har revet i siste treningsøkten. Heldigvis er det er måter å redusere stølhet og melkesyre buildup.

Trening tips for å redusere melkesyre

For å lære hvordan du kan redusere melkesyre, må du forstå hvordan å gjøre visse endringer i treningen. Her er noen tips for å hjelpe deg å få bedre resultater av hver trening økt.

1. Hold kroppen hydrert

Video: 7 gode grunner til å drikke melk med honning

Det er viktig å holde kroppen hydrert når du trener og svetter mye. Drikker mer vann er også gunstig for alle som er opptatt om å føle et brannsår under eller etter en treningsøkt. Årsaken er at vannet løser opp melkesyre, så du kan ikke oppleve en burn når du drikker nok vann i løpet av dagen. Ikke vent å drikke til du føler deg tørst. Ideelt sett bør du drikke 8-10oz vann før treningen og drikke en annen 8oz vann hvert 20. minutt under treningen.

2. Få mer oksygen

Video: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома!

Den enkle måten å gjøre det på er å puste dypt under treningsøkten. Det brenner du føler er ikke bare fordi kroppen produserer melkesyre, men det er også fordi kroppen krever mer oksygen, noe som ikke er lett tilgjengelig. Inhalering gjennom munnen og pust ut gjennom munnen mens du trener kan gi mer oksygen til musklene og forebygge stølhet.

3. Ikke hopp over Økter

Du må være vanlig når du virkelig ønsker å hindre stølhet og melkesyre buildup. Evnen til kroppen din til å tåle melkesyre buildup øker når du trener ofte. Kondisjon bestemmer hvor mye glukose kroppen din trenger for å brenne under en sesjon - jo mer glukose det brenner, desto høyere produksjon av melkesyre. Det beste er å trene ofte i løpet av uken, men har minst to hviledager hver uke. Videre bør du satse på en gradvis økning i intensiteten på treningsøktene for å forhindre overdreven produksjon av melkesyre.

4. Endre intensiteten på treningsøktene

Du kan vurdere å redusere intensiteten på treningen hvis du er altfor opptatt av et brannsår. Du føler at burn fordi kroppen din prøver å holde deg fra overexerting selv. Bare prøv å avta mens engasjerende i aktiviteter som sykling, løping, og ved hjelp av en elliptisk å gjøre en forskjell. På samme måte kan det være lurt å senke vekten du løfter og antall reps per sett for å gjøre vekt trening mer effektiv. Vekttrening kan være svært stressende og forårsaker mikro tårer i musklene, noe som fører til stølhet. Derfor er det viktig å øke intensiteten i sakte tempo for å hjelpe kroppen din blir vant til treningsprogrammet ditt.

5. Strekk før trening

Hvis du vil vite hvordan du kan redusere melkesyre, må du forstå viktigheten av å strekke før trening. Strekk kroppen din grundig før du starter treningen. Dette bidrar til å forberede kroppen din for melkesyre utgivelsen, og også varmer opp kroppen din og hindrer skader. Pass på å strekke anklene, leggene, ryggen, quads, nakke, skuldre og armer for å nærme seg en treningsøkt på riktig måte.

6. Cool Down Your Body

Forlater gym tid etter at du har fullført det siste settet er ikke en god idé. En bråstopp i treningsøkten er bare kommer til å forlate kroppen hengende, og du skal håndtere stølhet neste dag. Noen få minutter på en tredemølle etter en treningsøkt kan hjelpe kjøle ned kroppen din og reduserer melkesyre buildup.

Kosttilskudd tips for å redusere melkesyre

Sammen med å gjøre noen endringer trening, kan du også gjøre endringer i kostholdet for å forstå hvordan du kan redusere melkesyre buildup. Her er noen tips å følge:

1. Øke inntak av magnesium

Gi kroppen din med en økt mengde magnesium hjelper kroppen produsere mer energi. Magnesium letter overføring av energi til musklene under en øvelse økt, noe som i sin tur hindrer for stor oppbygning av melkesyre. Noen av de beste kilder for magnesium omfatter Swiss Chard, spinat, nepe grønnsaker, grønne bønner, bønner, grønne grønnsaker, marinestyrke bønner, limabønner, og snittebønner. Tofu er også en stor kilde til magnesium.

2. Få mer fettsyrer

Du bør spise mat rik på fettsyrer for å begrense produksjonen av melkesyre. Ved å øke inntaket av fettsyrer, holder du kroppen din fra å stole for mye på melkesyre i løpet av en treningsøkt. Ditt kosthold bør inneholde kaldt vann fisk som makrell og laks for å få essensielle fettsyrer. Man kan også forbruke nøtter, frø, som linfrø og valnøtter, samt planteoljer, slik som maisolje, soyabønneolje, olivenolje og solsikkeolje.

3. Prøv Baking Soda

Video: Back in Circulation: Sciatica and Cholesterol

Lurer på hvordan du kan redusere melkesyre? Man kan redusere melkesyre oppbygging ved å blande natron i vann og drikker den regelmessig. Baking soda bidrar til å fjerne syre fra muskler og gjør at du føler deg bedre. Regelmessig inntak av natron kan også hjelpe deg med å trene hardere for lenger. For å gjøre en løsning, først sjekke vekten din i kilo. Nå multiplisere tallet med 0,3 g å vite hvor mye natron du trenger. Bland det i 12 oz av vann og drikke. Du kan legge litt sitronsaft for å gjøre det smake bedre.

4. Spis mer vitamin B

Du kan også øke vitamin B inntak til rette for transport av glukose rundt i kroppen. Med lett tilgjengelighet av glukose, er mindre tilbøyelige til å stole på melkesyre under trening kroppen din. Du kan få det fra matvarer som erter, korn, grønne grønnsaker, hamburger, fisk, melkeprodukter, egg og poultry- eller du kan ta vitamintilskudd for å øke inntaket av vitamin B.