Topp 5 fitness myter ferska

En leksjon i trenings Mythology

I fitness industrien, det er mye feilinformasjon ute som dessverre har mange av oss tilbake eller drastisk bremser fremskritt mot våre mål.

Det er for ille at dette er tilfelle for mange av oss allerede har en hard nok tid nå våre helse og fitness mål. Enten det er å finne tid til å gå på treningsstudio eller forberede et sunt måltid hjemme, på listen over grunnene til at mange av oss sliter med å nå våre mål er nok.

På den annen side er det fortsatt mange legitime informasjon der ute som kan bidra til å øke din fitness fremgang og ta deg mot dine mål med fart og selvtillit. Målet med denne artikkelen er å gjøre nettopp det.

Jeg kommer til å kaste lys over hva jeg mener er fem av de største trenings myter flyter rundt næringen. Jeg håper du finner denne informasjonen nyttig av din fitness reise og jeg ønsker deg lykke til oppnå målene dine.

Topp 5 Fitness myter

# 5. Lav intensitet cardio brenner fett Best

"Jeg er ikke kjører på tredemølle fordi jeg ønsker å være i fettforbrenning sone."

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

I treningssentre over hele verden er det folk som tror de har det bra ved å følge instruksjonene på cardio maskin.

Diagrammet vist på kondisjonsapparater forteller deg å holde pulsen lav og du er i sonen for fettforbrenning!

Naturligvis du er på den onde tredemølle for å forbrenne fett, så du holde pulsen der.

Faktum er fettforbrenning, avhenger av kaloribalanse. Dette betyr at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker i løpet av uken for å brenne fett.

Vel, tilbringer 30 minutter med pulsen 120 slag per minutt i "fettforbrenningssonen" brenner 150 kalorier, mens 30 minutter i pulssone på 170 slag per minutt forbrenner 300 kalorier.

Ved hjelp av enkel matematikk, som er bedre for fettforbrenning? Ikke fettforbrenning sone! Myth Busted!

Hvordan denne Fitness Myte kom i gang

Skjemaet du ser på hver cardio maskin er faktisk sant, for en lab test! På en lav puls kroppen din brenner den største delen av fett til energi i motsetning til karbohydrater og protein, men drivstoffet som brukes for en treningsøkt er ubetydelig til kroppen som en helhet fra uke til uke.

Den bemerkelsesverdig unntak som også lever denne trenings myten er kroppsbyggere. Kroppsbyggere, spesielt i konkurranse forberedelser har ekstremt lavt kroppsfett. I deres tilfelle, kan høyere intensitet cardio trening faktisk bryte ned muskel grunn av mangel på lagringsplass fett som til en konkurransedyktig bodybuilder er et nei nei, og dermed kroppsbyggere med svært lav fett skal bo i fettforbrenning sonen.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/best-cardio-exercise/

# 4. Lengre Økter = Bedre Økter

"Jeg kan ikke se hvorfor jeg ikke får resultater, Jeg trener 3 timer i døgnet, 5 dager i uken?"

Med flest mål øvelse kvalitet er viktigere enn kvantitet. Smart trening vil alltid ta presedens i løpet av lang øvelse.

Hver trening har 2 primære variable: intensitet og varighet. Intensiteten er i utgangspunktet hvor hardt du trener, mens frekvensen er hvor lenge du trener.

I vekttrening og cardio resultatene kommer med å overvåke og forbedre intensitet. Derfor bør du prøve å trene på en viss intensitet slik at varigheten er begrenset.

Hvis du ikke begrense varigheten av treningsøkten intensiteten var ikke sannsynlig tilstrekkelig for den tiden du utøvd.

Ikke kontrollere treningen intensitet og å bruke for mye tid i treningsstudio er faktisk bra for kroppen din, fordi kroppen vil produsere overflødig stress hormoner som vil hindre gjenopprettingsprosessen.

Hvordan denne myten ble startet

Trening og resultatene som følger det ofte er avhengighetsskapende. Mennesket bare naturlig begynner å tenke at hvis du trener i 60 minutter hjalp miste 20 pounds, deretter jobbe ut i 120 minutter må bli enda bedre, noe som ikke er sant og trenings myte som forårsaker mange folk til å bruke kontra tid i treningsstudio .

Videre lesning: https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

# 3. Stølhet = Resultater

"Jeg trodde jeg fikk en fin trening i går, men jeg er ikke sår i det hele tatt?"

Mange folk dømmer sine tidligere trening med stølhet som følger og likestille det med å ha en god treningsøkt.

Stølhet (DOMS) skjer vanligvis i løpet av 24-48 timer etter trening og avhenger av mange faktorer inkludert tilstanden av trening, lengde av treningen, fase av trening, mengde hvile og ernæring.

Stølhet er på grunn av betennelse og mikro-skade av muskelceller. Hvis du spiser enorme mengder kalorier teoretisk dette er et positivt fordi det vil hjelpe på muskelvekst.

Personer med vekttap / toning mål bør ta oppmerksom på at overflødig stølhet mest sannsynlig betyr at de er overtrening, spesielt med en hypo-kalori diett.

Jo mindre sår du er ute etter en treningsøkt, jo oftere du kan trene som er bedre for å øke metabolismen. Du trenger ikke å føle at du ble banket ned av en profesjonell MMA fighter etter trening for å få bedre resultater.

Hvordan denne myten ble startet

Video: MITOS Y LEYENDAS 9: Mitología Nórdica 2/2 - La Volsunga Saga, los Nibelungos, Hervor y Beowulf

Når folk går fra å være stillesittende å jobbe ut de ofte opplever stølhet sammen med de raske resultatene de får fra å øke sitt aktivitetsnivå fra stillesittende. Disse knytter stølhet med resultater og spre trenings myten rundt. Den gode ole` sier `no pain, no gain` bare bidrar til å styrke denne myten.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/weight-training-volume/

# 2.Low Reps Bulks / Høye Reps Tone

"Jeg ser ikke resultater, hva skyldes det?"

Video: LOGAN PAUL IS BACK!

En annen veldig vanlig fitness myte er ideen om at bruk av høye reps med lette vekter er best for å bygge og toning lange magre muskler mens du bruker lave reps og / eller tunge vekter bygger klumpete muskler.

All vekt trening gir relativt samme stimulans til kroppen din om du er ute å tone musklene eller bygge store klumpete muskler.

Enten musklene blir tonet eller klumpete avhenger først og fremst kalori balanse av kostholdet ditt.

Alle kan bruke både høy reps / lav vekt og lav reps / tung vekt for å oppnå muskel toning eller muskel bulking i et treningsprogram, fører diett kroppen til å reagere på stimuli tilsvarende.

Hvordan denne myten kom i gang

Fitness i medier, inkludert magasiner, TV-programmer, reklame skildrer ofte menn løfte tunge vekter mens kvinner løfter svært små vekter.

Dette har bidratt til å styrke myten fordi menn (spesielt kroppsbyggere) løfte lette vekter, vil selv synes tung for kvinner som fører kvinner til å tro at utføre 30 reps med en 0 pund dumbbell er den beste måten å tone opp.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/what-is-muscle-tone/

#1. Spot Reduksjon

"Hvilke øvelser redusere min kjærlighet håndtak?"

Du kan se den vanligste trenings myten om hele tiden finner sted på hver gym over hele verden.

Folk utfører øvelser som crunches, indre og ytre lår maskiner, triceps dips og listen fortsetter og fortsetter, med håp om å brenne spekk som omgir muskelen. Det er rett og slett ikke mulig å målrette redusere fett.

Vekt trening er viktig for å øke og opprettholde stoffskiftet, men en kalori underskudd fra totale kaloriforbruk overstiger kaloriinntaket ditt er hva bruker fett til energi.

Hvor fett er redusert fra kroppen din bestemmes av genetikk, og det er en veldig god sjanse problemområder vil være den aller siste plass for å vise denne fettreduksjon.

Hvordan denne myten kom i gang 

Du kan føle den kontraherende musklene arbeider under overliggende fett. Dersom vitenskapelige bevis ikke eksisterte, ville stramme og pumpe av forkorte musklene føles for de fleste alle at fett blir brent når faktisk fettvev har ingen anelse om hva som skjer under.

Videre lesning: https://askthetrainer.com/cat/weight-loss/