Hjem rettsmidler for å behandle shin splinter

1.) resten til å behandle Shin splinter

Siden shin splinter skje i utgangspunktet blant spillerne, er det passende å hvile i løpet av denne tiden. På off sjanse for at du er en person som spiller sport regelmessig, så det kan være litt vanskelig å forstå viktigheten av mosjon slutten, men når det gjelder behandling av shin splinter, det virkelig fungerer. Selv men du kjøpe et par nye sko eller trene regelmessig, trenger du egentlig ikke gi nok tid for shin å reparere.

2.) par nye sko for å behandle shin splinter

Et annet middel for shin splinter ville være å få tak i et par nye sko. På off sjanse for at du er iført joggesko som er gamle eller oppbrukt, er det en høyere troverdighet for å konfrontere problemer mens du trener! Dette vil føre til meningsløs vekt på leggen og føre til en støtte raskere enn du kan forestille. Det vil være et forebyggende tiltak og i tillegg en behandling på off sjanse for at du kjøper deg et nytt par. Et annet alternativ ville være å møte en podiatrist med det mål at du kan få noen tilpassede fit orthotics.

3.) Ice Det å behandle Shin splinter

Icing arbeider alltid for shin splinter. På off sjanse for at du ønsker å få det beste resultatet, legg et par isposer på smertefulle området og smertene vil mest sannsynlig avta quickly.You bør gjøre dette rundt 4 til 8 ganger om dagen. En annen måte er å sette noen isblokker i et håndkle og hold det mot leggen for samme mål på tid.

4.) noen øvelse Innbyttere å behandle Shin splinter

Et par av trening erstatninger kan også fungere! En av de vanligste årsakene til shin splinter kjører ned bakker eller på en ujevn territorium. Making vedvarende skarpe skiver kan også føre til dette. Når du har gitt ditt ben nok hvile, og er endelig klar til å trene igjen, kan du gi deg selv litt tid og prøve et par erstatninger. Bare kjøre opp bakken, og etter som kjører ned igjen i stedet for sprint. Du kan også gi sykle et skudd. Buet trening fungerer også. Når du gjør øvelser som disse, begynner kroppen å bygge kvalitet og høy effekt grense.

5.) Strekker å behandle Shin splinter

Du kan gjøre et par strekninger hjemme for å unngå shin splinter. Plasser to baller på den øvre delen av føttene. Nå sakte vri leggene og få ned hælene. På denne måten vil du være å utvide dine kalver. Stopp deg selv når du føler en god forlenge. Det er perfekt å holde i 35 til 40 sekunder for å få en følelse av det. På den annen side, må du kontrollere at du enkelt inn disse strekningene og utslipp dem forsiktig og langsomt.

6.) Prøv fysioterapi for å behandle Shin splinter

For å behandle saker som er identifisert med bena eller selv kjører mekanikere som fører til shin splinter, prøv fysisk behandling. En rådgiver kan alltid hjelpe deg å redusere smerte og gi retning med det mål at du kan komme tilbake til å spille sport.

7.) bygge selv med tid til Unn Shin splinter

I stedet for rushing gjennom hele prosessen og kjører opp bakken, kan du bygge opp tempoet sakte og trinnvis. Det beste du kan gjøre er å holde unna fem mil prikke. På off sjanse for at du er ny på gang, er det ingen sjanse for at du bør starte med 5 miles. Du bør utvilsomt ta en pause. Først begynner med bare 15 minutter. Prøv både gåing og løping. Når vi diskuterer bygge styrke med tiden, vil 10 være fortryllelse nummeret.

8.) Cross Training å behandle shin splinter

En annen smart løsning til shin splinter er kryss trening! Dette vil få deg svett og fyke gal antall kalorier. Noen ganger kjører virkelig kan ha en grusom effekt på kroppen din, spesielt på off sjanse for at du har ganske nylig tjent inn fra shin splinter eller som ennå restituerte. Rundt tre løper og to kryss treningsøkter vil være nok av kardiovaskulær trening for hele uken, som per Bill Pierce, professor og leder av Health Sciences divisjon.

9.) Mindre rystende Økter å behandle Shin splinter

I stedet for rushing gjennom hele prosessen og kjører opp bakken, kan du bygge opp tempoet sakte og jevnt. Det beste du kan gjøre er å holde unna fem mil prikke. I tilfelle du er ny til å kjøre, er det ingen sjanse for at du bør starte med 5 miles. Du bør utvilsomt ta en pause. Prøv både gåing og løping. Når vi diskuterer bygge makt over tid, vil 10 være fortryllelse nummeret.

10.) Bruk Mid Foot å behandle Shin splinter

Treffer hælen på første fører til over striding og gjør foten dask ned på asfalten. Dette vil utvide leggmusklene og tvinge dem til å sette inn mer innsats som du begynner å jobbe litt hardere og etter det tilbake av. Hva mer er, når du kjører på tærne, legger du vekt på kalv muskler flekket på baksiden av låret. Du kan holde seg borte fra skade ved hjelp av en mid foten ankommer. Retten slags skritt er viktig å holde seg borte fra enhver form for sår.

11.) Få tak i støttende sko å behandle Shin splinter

Vennligst ikke strebe etter moderate sko. De har ikke kurve støtte, så fundamentalt foten er alltid rulle. Dette gjør fysiske sårene enda mer vanlig. Dette er grunnen til at det er innsikts å prøve for de skoene som har robust støtte.

12.) diagnostisere smerte for å behandle Shin splinter

Når vi fortelle deg å diagnostisere din smerte, er vi rett og slett fortelle deg å gi nøye overveielse til kroppen din. For det meste, når du har shin splinter, er fremre del av leggen full av smerte. Tross, betyr det ikke følger noen lang hale degenerative effekt. Når du kjører, reduserer smerte forsiktig, men det egentlig aldri drivstoff. Føler banke på bare ett sted kan bety noe intenst, selv en sprekk, gjør du helt ikke i stand til å kjøre.

13.) Bruk Orthotics å behandle Shin splinter

I tilfelle at du starter overtrykk under enhver tid av livet ditt, må du endre skummet liner av skoene dine ved hjelp av en orthotic slik at du har mer støtte. Dette vil behandle shin splinter samt hjelpe deg å behandle denne tilstanden.

14.) Redusere Løps litt for å behandle Shin splinter

Is og massasje kalv muskler rundt 20 minutter konsekvent. Videre bekrefter treningen er mør. Du kan holde seg borte fra å kjøre for en stund, men ikke stoppe det helt. Gjør noen kryss trening og forskjellige, mindre alvorlige treningsøkter for å holde deg gående. Prøv å kjøre en stor del av separasjons du ville dekke før ved å kjøre, og på samme, må huske å øke tilbakefall.

15.) Visit helsepersonell å behandle Shin splinter

Du kan også besøke en podiatrist eller en fysisk mentor, spesielt en som hadde behandlet shin splinter før. Du kan gå i samme tilstand, slik at de kan se din nåværende tilstand og fortelle deg hva kan føre til smerte. Selv forkant bøte behandlinger kan redusere indikasjoner på betennelse og øke frekvensen av gjenvinne helt.

16.) Begrensende smertestillende for å behandle Shin splinter

Utnytte ibuprofen, ibuprofen, naproxen og dempe medisiner kan hjelpe i lessening smerte og hevelse. Imidlertid kan disse medikamentene kan ha et par symptomer, bør de bare brukes når det er nødvendig. Ikke ta dem regelmessig!

17.) Neoprene Sleeve for å behandle shin splinter

På off sjanse for at du bruker en neopren ermet hjemme, vil du ha kapasitet til å varme beinet og støtte den på samme tid. Nå som virker som et godt hjem rette for shin splinter!

18.) Hot Tubs å behandle Shin splinter

En badestamp vil alltid hjelpe stramme musklene til å slappe av. I tilfelle at du ender opp i en badestamp rett i kjølvannet av å kjøre, kan du garantere at du har gitt deg selv nok slappe av tid. Når du gir deg selv en badestamp dusj i løpet av vinteren, vil sårhet du opplever i musklene reduseres betydelig. Badestampen vil styrke mer svette og svette og tillater tap av væske som kan på noen måter undergrave dine ytelsesnivåer mens du kjører.

19.) Cherry Juice å behandle Shin splinter

Sjokkerende, kan et forfriskende glass kirsebær juice ta vare på såre muskler eller shin splinter. Det vil hjelpe deg å samle krefter raskt. Det er celle forsterkninger funnet i terte kirsebær kalt antocyaniner, som kan hjelpe i reduksjon av betennelse. Drikk litt kirsebær juice på dager du arbeider ut. Det vil redusere virkningen av smerte sterkt.

20.) drikke kaffe for å behandle Shin splinter

Studier har vist at personer som drikker litt kaffe før treningen kan redusere latskap og stølhet betydelig. Nå som burde virkelig overtale deg til å drikke kaffe hver dag! Men vennligst ikke prøve for hardt, som en overdreven mengde stimulerende er uheldig.

21.) Bengay å behandle shin splinter

I tilfelle at du har en vanlig eller en naturlig variant av Bengay, kan du redusere stølhet og shin splinter. En av de studier som er fordelt i 2007 av Rheumatology International sa at anlegget kan forbindes overalt i hele påvirket område som en gel eller krem, for å redusere smerte.

22.) Profound Tissue Massasje Unn Shin splinter

Visste du at en god dyp massasje kan lindre smerte eller vondt følt i musklene? Ja! Det vil øke strømmen av blod til musklene og evakuere alle kjemikalier som fører til betennelse.

23.) Håndkle øvelser for å behandle Shin splinter

Du kan bare prøve noen håndkle øvelser hjemme for å redusere fremste shin splinter. Plasser bare foten på et håndkle. Nå trykker tærne mot deg selv og prøve å montere håndkle under foten. Hold håndkle som er med nå samlet og hold i tre sekunder og utflod. Rehash 10 ganger og gjør 3 sett.

24.) Heel Gang å behandle Shin splinter

Stå med kroppen din plassert mot delelinjen. Nå løfter tærne opp forsiktig. . Bruke bare hælene Begynn å gå i 5 til 10 trinn. Nå snu og komme tilbake til første posisjon. Du bør være hælene hele tiden.

Del med venner:

Relaterte nyheter