Redusere risikoen for skade med skum rullende

Redusere risikoen for skade: Foam Rolling

Du kan bestille dem på nettet, eller finne dem i noen sportsutstyr store.They kommer i alle former og størrelser. Hva jeg snakker om? Skum valser!

Selv om dette verktøyet er nå lett tilgjengelig, mange mennesker fortsatt ikke vet hvordan du skal bruke et skum roller å hjelpe dem å hindre injury.I har nå vært i opplæringen feltet i over 13 år, og det har bare vært de siste 3 årene der jeg har sett underverkene av å bruke denne magiske prehab tool.Now at jeg har funnet det, jeg nekter å la det gå.

Når kundene mine kommer i gym, er de pålagt å bruke skum roller å frigjøre uelastisk voksninger innenfor sine overaktiv muscles.The overaktive muskler som jeg vanligvis ser inkludere kalven kompleks (gastrocnemius soleus), quadriceps, gluteus maximus / medius, latissimus dorsi, og brystmusklene.

Nå, hvordan bruke et skum roller på funksjons stramme muskler eller noen muskler redusere risikoen for skader?

Svaret på dette spørsmålet er, skum rullende hjelpemidler kroppen ved å øke bevegelsesområdet ved skjøten spesifikt relatert til muskelen som rolled.Every ledd av legemet har et optimalt område på motion.When at bevegelsesområdet blir kompromittert, en person vil være mer utsatt for skader.

Trykket man legger til kroppen, ved hjelp av et skum valse, hjelper til å bryte opp sammenvoksninger i muskelen, og dermed gir den resterende elastiske muskelvevet til å arbeide mer effektivt for å fremstille det ovennevnte optimale felles bevegelsesområdet.

La oss snakke om min favoritt muskelgruppe til å rulle, kalven kompleks.

Voksninger i leggen komplekset kan begrense omfanget av bevegelse av den ankle.The optimalt område på ankelen er 15 ° for vandring og 20 ° i forhold til squat.What betyr dette for deg? Hvis du ikke har denne graden av bøyning før trening du allerede arbeider vei mot en skade! Noen av de vanligste skader forbundet med begrenset utvalg av bevegelse er Plantar fasciitis, Achilles tendinopati, Kronisk ankel ustabilitet, og ankel sprains.These skader er viktig å merke seg fordi de vil hindre deg fra å være i stand til å fortsette din trening diett.

Nå vet vi hvorfor vi trenger å skum roll, men hvordan kan vi skum roll?

Stikker med kalv-komplekset, er det vanligvis den laterale aspekt av kalv som er overaktiv og det mediale aspektet som er underactive.When rulle leggen, er det viktig å slå fot utover i en 45 ° angle.Start med skumvalsen over ankelen og la den rulle i retning av knee.I personlig anbefale å rulle en tomme mot kneet og deretter rulle ½ tommers tilbake mot ankelen som du jobber deg mot kneet.

Hvis du opplever en økning i smerte i noen bestemt sted under roll, bør du holde dette området mot skum roller i minst 30 sekunder slik at heft å bryte up.Finding de områdene som har størst ubehag og la skum roller å gjøre arbeidet er ikke hyggelig, men det er nødvendig.

Etter skum rullende, vil du se en umiddelbar økning i ankelleddet spekter av motion.Most folk vil ende opp ganske tett til 20 ° nødvendig å squat.

Siste tanker

Tid er ofte en faktor når du forsøker å exercise.I vanligvis blokkere en time for en klient, men i den times trening, jeg sørge for at vi begynner vår rutine ved å sette av 10 minutter å skumme roll.While Jeg foreslår at du skummer roll før trening, kan dette verktøyet også brukes til etter mosjon for å redusere muskelsmerter etter trening.

Uansett hva din fitness mål kan være, er det alltid rom for å legge skum roller i din routine.Time ikke brukt rehabbing en skade er tiden jobber mot maksimal gevinst og andre trenings måloppnåelse! Prehab er alltid bedre enn Rehab!

Se også:

• Lær mer om Self-Myo (SMFR) Her