De 15 beste mat å spise under svangerskapet

Noe av den beste maten for kvinner å spise i løpet av svangerskapet inkluderer fisk, gulrøtter, appelsiner, spinat, mango, avokado, edamame, kylling, popcorn, og mange flere!

Graviditet er en tid med merkelige cravings og tilsynelatende endeløs sult for god grunn ... du spiser for to personer! Men til tross for hvor lett det ser ut til å strekke seg etter mer iskrem, snacks, junk food, og karbohydrater, de alminnelige krav til kroppen din er fortsatt på plass, men de er dobbelt viktig fordi du er med på å forme utviklingen av barnet ditt, også. Ifølge en fersk undersøkelse, kvinner med dårlig kosthold før svangerskapet er mer sannsynlig å føde for tidlig enn kvinner som har sunne dietter. Derfor spise en godt balansert kosthold, med et spesifikt fokus på visse typer næringsstoffer som er spesielt gunstig for fosterutviklingen, er en nødvendig og noen ganger utfordrende del av å være gravid.

Høye nivåer av jern, magnesium, vitamin A, folsyre, kalium, protein, kalsium, kobber, jod, og omega-3 fettsyrer er bare noen av disse essensielle ernæringsmessige behov mens de er gravide.

Hvis du holder deg til en diett som inneholder moderat inntak av disse matvarene forklart nedenfor vil du ikke bare har en mer hyggelig og jevnere sikt av svangerskapet, men også holde deg og babyen trygt i løpet av disse ni månedene. Nå, la oss ta en nærmere titt på noen av de beste mat å spise under svangerskapet.

15 beste mat å spise under graviditet

1) Egg - Egg alltid gi kroppen med et lavt kaloriinnhold, høy-protein, og allsidig matkilde, men når gravid, visse typer av omega-3 fettsyrer, spesielt DHA, er spesielt gunstig. Det er kjent for å øke hjernens utvikling og dannelsen av friske øyne. Eggehviter er et enda sunnere alternativ!

2) Meieriprodukter - Kalsium er et av de viktigste elementene i en graviditet diett, og den beste typen mat for konsekvent og direkte kalsium tilbudet er meieriprodukter. Videre er høyt innhold av vitamin D, vitamin A, og protein som finnes i alt fra melk til visse oster like viktig for utviklingen av nyfødte.

3) Avokado - Disse fruktene er fantastisk for graviditet helse, siden de tilbyr en rekke fordeler. Den folsyre innholdet sikrer riktig Nevralrøret utvikling i barnet, vitamin C stimulerer utviklingen av et sunt immunsystem, mens andre B-vitaminer gjøre alt fra å hindre morgenkvalme for å forbedre vev utviklingen av fosteret. Også avokado er svært høy i sunt fett, slik at de kan hjelpe deg å øke din vekt og føle deg mett Hvis du craving mat!

4) Sea Salt - Selv om de fleste mennesker har en tendens til å holde seg borte fra salt for å bedre deres helse, øke blodsirkulasjonen, og lavere blodtrykk, har havsalt en svært viktig element for riktig fosterutvikling - jod. Som de fleste gravide får beskjed om å holde seg borte fra sushi (og tang pakket med jod som er involvert i den japanske retten) havsalt er ofte den beste metoden for å legge dette viktige hormonet-balansere næringsstoff til graviditet diett.

5) Edamame - Denne populære japanske snack er faktisk ikke mer enn kokte soyabønner. De har også pakke en kraftig slag for graviditet og kan erstatte bønner i kosten (samtidig redusere flatulens). Edamame er en stor kilde til protein, folinsyre, vitamin A, B-vitaminer, og kalsium, som alle er viktig for riktig fosterutvikling!

6) Fisk - Dette er gjenstand for noen debatt for en graviditet diett. Noen fisk kan inneholde spormengder av kvikksølv og andre skadelige spormineraler og forbindelser som kan være veldig skadelig for barnet ditt. Men fisk som laks, makrell, sardiner og sild har en tendens til å ha lave nivåer av farlige mineraler og er fullpakket med sunne næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, som er svært viktig for riktig utvikling av barnet ditt. Kun få fisk fra kilder, og snakke med legen din om hvilken prosentandel av fisk inntak er riktig for din bestemt diett.

7) Gulrøtter - Vitamin A er en essensiell del av en graviditet diett, som det garanterer riktig dannelsen av hud, øyne, tenner og bein for barnet ditt. Videre er vitamin C og vitamin b har sine egne funksjoner, mens det høye fiberinnholdet holder tarmer flytte regelmessig, forhindrer at tradisjonell graviditet forstoppelse som kan være så irriterende.

8.) Yoghurt - Selv om dette teknisk faller under kategorien av melkeprodukter, har yoghurt noen unike egenskaper som gjør den tjenlig kost element, som blant annet den viktige folsyre og vitamin D. Videre inneholder yoghurt tarmmikroflora prebiotika som kan forbedre opptak av næringsstoffer i din magen og sikre effektivt opptak av viktige vitaminer og mineraler for deg og din baby.

9) - Mangoer Denne deilige og eksotisk frukt er en fantastisk kilde til kalium, vitamin A og vitamin C, som sporer fosterutvikling og bedrer blodtrykket og immunsystem mens de er gravide, som begge er notoriske ofre for graviditet stress på kroppen. Også mango er bra for settling magen og redusere morgenkvalme.

Video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke

10) Havregryn - Havremel og andre typer korn er fylt med mineraler, som jern, og kobber, såvel som en stor dose av fiber. Fiber bidrar til å øke ditt hjerte helse, som ser alvorlig juling noen ganger i løpet av svangerskapet, mens også regulere tarmer, redusere kramper, kvalme og andre gastrointestinale problemer som så ofte plager gravide mødre.

11) Popcorn - Dette gjør ikke det på for mange helsemessige lister, men popcorn er overrask healthy- det er massevis av salt og smør som de fleste inkluderer som gjør dette snack mindre enn idé. Imidlertid har popcorn en betydelig grad av fiber, vitamin E, selen, og til og med noen antioksidanter (fytokjemikalier) som kan beskytte utvikling og styrken av babyens cellemembraner.

12) muttere - Når gravid, det er en god sjanse for at du alltid snacking og leter etter noe å tidevannet deg over til neste måltid. Nøtter er en enkel, on-the-go snack at gir et vell av forskjellige mineraler, inkludert magnesium, jern, kobber, selen og sink, som alle spille en stor rolle i å opprettholde dine mineralnivåer, så vel som barnet vokser inni deg! Videre er omega-3 fettsyrer som finnes i valnøtter, mandler og pistasjnøtter er viktig for hjernens utvikling av barnet.

13) Spinat - Spinat er fullpakket med viktige graviditet næringsstoffer, inkludert kalsium, vitamin A, vitamin C, fiber, jern, og folsyre, samt en rekke antioksidanter som kan beskytte fosteret fra noen kroniske sykdommer. Det høye jerninnholdet er spesielt viktig for moren, som anemi er en vanlig bekymring under svangerskapet og rett etter fødselen. Plus, barnets røde blodcellene trenger for å danne også, er så ekstra jern fra spinat et klokt valg!

14) Linser - Disse små, upretensiøse kosttilskudd boosters er noen av de mest folatrike elementer i butikken, slik at de beskytter barnet fra nevralrørsdefekter bedre enn nesten noe annet. Videre linser også inneholde høye nivåer av fiber, jern og komplekse karbohydrater som vil holde deg mett og vil optimalisere fordøyelsesprosessen og absorpsjon av næringsstoffer.

15) Chicken - Kylling og andre magre former for protein er et must for babyens utvikling, ettersom mengden protein nødvendig for fosterets utvikling er massiv. Men vær sikker på at du først og fremst få høy kvalitet lean protein (som betyr svært lite fett) og unngå altfor bearbeidet kjøtt, som de kan ofte inneholde skadelige bakterier eller kjemikalier som du ikke bør sette i kroppen din når du er spise for to!