Hvor mye folsyre bør du ta mens du prøver å bli gravid?

I hvilke tilfeller trenger du å ta ekstra folsyre?

Mesteparten av tiden hvis barnet ditt har en høyere sjanse enn normalt for å bli født med en nevralrørsdefekt (kjent som NTD) og legen din vil anbefale deg å ta mer folsyre enn vanlig anbefalt dose. Denne dosen vil vanligvis være 5 mg og kun tilgjengelig på resept.

Følgende liste viser noen situasjoner der legen kan anbefale deg ta ekstra 5 mg folsyre daglig:

• Du har cøliaki
• Du tar medisin for epilepsi
• Du har talassemi
• Du har sigdcelleanemi
• Du har en BMI på mer enn 30
• Du har diabetes
• Du har hatt en baby født med en NTD

I tillegg til å ta en folsyre supplement, kan du naturligvis øke mengden av folsyre du forbruker daglig. Noen gode kilder til folat er:

• Forsterkede frokostblandinger
• Gjærekstrakt
• Hele korn som brun ris
• Frukt som tomater, avokado og appelsiner (og appelsinjuice)
• Bakte bønner og belgfrukter som kikerter
• Grønne bladgrønnsaker som kål, spinat og rosenkål

Fordi folsyre er vannløselig, kan den bli ødelagt ved kokeprosessen. På grunn av dette, bør du alltid wok, damp eller mikrobølgeovn grønnsaker i stedet for å koke dem slik at de beholder sin folat.

Se en video for kosten kilder til folsyre:

Hvorfor trenger dere Folic Acid før og under svangerskapet?

Når du er gravid eller prøver å bli gravid, er folsyre et meget viktig vitamin for mange grunner. Folsyre er også kjent som folat eller vitamin B9 og er nødvendig for å hindre at en viss type av blodmangel ved å produsere normale røde blodceller. I tillegg er folinsyre nødvendig for DNA som skal bli produsert og repareres. På grunn av den rollen den spiller i DNA, er tilstrekkelig folsyre spesielt viktig mens gravide som det kan hjelpe med den raske cellevekst for både fosteret og morkaken.

Forbruker folsyre å hindre at barnet fra å ha neuralrørsdefekter. Disse kan omfatte alvorlige misdannelser, som ryggmargsbrokk og andre problemer med ryggmargen, så vel som anencephaly og andre problemer med hjernen. Fordi nevralrørsdefekter vil utvikle seg på et svært tidlig stadium av svangerskapet, mange kvinner ikke vet de er gravide når feilen utvikler seg. På grunn av dette, er rundt 3000 graviditeter hvert år i USA påvirket av nevralrørsdefekter.

CDC anbefaler at du begynner å ta en daglig dose av folat en måned eller mer før du bli gravid og fortsette å ta det i hele første trimester. Ved å gjøre dette, kan du bidra til å redusere barnets risiko for å utvikle nevralrørsdefekter med mellom 50 og 70 prosent.

Det har også vært forskning som viser at inntak av folsyre kan også redusere barnets risiko for visse hjertefeil, ganespalte og leppespalte. I tillegg har andre studier vist at hvis du tar en multivitamin som inneholder folsyre, kan du være i stand til å redusere risikoen for svangerskapsforgiftning som er en kompleks lidelse som kan påvirke både deg og babyen din.