Folsyre og graviditet

Folsyre, også kjent som vitamin B9 forekommer naturlig i folater. Folsyre er viktig for en rekke ting i løpet av svangerskapet. De fleste myndigheter inkludert March of Dimes og ACOG anbefaler at alle kvinner i fertil alder ta en folsyre supplement eller et multivitamin som inneholder folsyre hver dag. Hvor mye folsyre trenger du under svangerskapet? Hvordan kan du få dette næringsstoffet fra naturlig kosthold?

Innholdet

Hvorfor du trenger ikke folic acid for graviditet?
Hvor mye folic acid trenger du for graviditet?
Når trenger du ekstra folsyre for graviditet?
Hva er mat kilder til folic acid?

Hvorfor du trenger ikke Folic Acid for graviditet?

Det bidrar til å forebygge nevralrørsdefekter i ryggmargen som oppstår tidlig i utviklingen, ofte før en mor innser at hun er gravid. De som tar den anbefalte dosen av folsyre starte en måned før de bli gravid og gjennom det første trimester redusere risikoen for denne tilstanden ved 50-70 prosent. Forskning antyder også at det å ta folsyre reduserer risikoen for andre fødselsdefekter slik som hjertefeil, åpen gane eller leppe.

Kroppen krever folsyre for å forhindre at enkelte typer av blodmangel, og for å bidra til å produsere, reparasjon og stimulere funksjonen av DNA. Dette bidrar til å opprettholde morkaken og utvikling av barnet ditt. Noen undersøkelser tyder også på at inntak av folsyre reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning.

Hvor mye Folic Acid trenger du for graviditet?

Du planlegger å bli gravid eller er gravid. Du trenger 400-800 mikrogram folsyre i de tidlige stadier av svangerskapet, selv før du vet du er gravid. En kvinne som venter må fortsette å ta folsyre gjennom hele svangerskapet og diskutere deres folsyre behov med deres medisinske team. Noen leger vil fore prenatal vitaminer med høye doser av folsyre.

De som ammer også vil trenge omtrent 500 mikrogram folsyre daglig. Mange leger anbefaler at ammende kvinner fortsetter å ta prenatal vitaminer for å få nok folsyre, spesielt hvis de har tenkt å prøve å bli gravid igjen.

Viktige notater: Tegnene på folsyremangel er subtil men kan omfatte svakhet, vekttap, tap av appetitt, diaré, irritabilitet, hodepine, sår tunge eller hjertebank. De med en mild mangel kan ikke merke disse symptomene, men vil ikke være å få nok folsyre for å tillate sunn embryonal utvikling i sine barn.

Når trenger du ekstra folsyre for graviditet?

De som er overvektige kan ha økt risiko for nevralrørsdefekter, selv om årsaken til dette er fremdeles ukjent. De som er overvektige bør snakke med legen sin før de tenke å avgjøre om de vil kreve en høyere dose av folsyre.

De som tidligere unnfanget en baby med en nevralrørsdefekt bør sørge for at deres lege er klar før de prøver å bli gravid igjen. Uten intervensjon er det en 2-5 prosent sjanse for å utvikle denne tilstanden i den nye svangerskapet. Tar store doser av folsyre kan bidra til å redusere denne risiko. Legen din kan anbefale en bestemt dose basert på din medisinske tilstand.

De med diabetes, eller ved anvendelse av anti-anfall medisiner er også i en høyere risiko for neuralrørsdefekter. Se legen din en måned før du prøver å bli gravid, og finne ut hvordan tilstanden bør overvåkes og hvilke nivåer av folsyre er aktuelle for deg å ta.

Hva er mat kilder til Folic Acid?

Dette er matvarer som appelsiner, mørke bladgrønnsaker, hele korn, gjær, belgfrukter eller kjøttekstrakt. Noen frokostblandinger, margarin eller brød har blitt beriket med folsyre også. Dette vil bli markert på emballasjen.

Du bør ikke vurdere disse matvarene en erstatning for folsyre doser, men et supplement til supplement du bruker. Kroppen din vil bare absorbere noe av den naturlige folsyre du forbruker, men vil absorbere all den syntetiske versjonen. I noen tilfeller folsyre kan bli skadet under kokeprosessen som vil begrense dosen du tar i fra kosten kilder.

Mørke grønne blader	Mørke grønne blader inkludert spinat, nepe grønnsaker, grønnkål, grønne grønnsaker eller romersk brevet er høy på folat. En stor tallerken disse greenene kan gi deg med det meste av ditt daglige behov.
Asparges	Asparges er en meget næringsrike mat som inneholder noen av de høyeste nivåer av folat i den vegetabilske kategori. En kopp kokt asparges inneholder 262 mikrogram folsyre, eller 65 prosent av det daglige behov. Denne maten inneholder også vitaminene A, C, K og mangan.
Brokkoli	Brokkoli er en utmerket DETOX mat som også inneholder store mengder av folsyre, nesten 24 prosent av det daglige behov per kopp. Det finnes en rekke viktige næringsstoffer i brokkoli, men du vil satse høyest nytte av denne maten hvis du spiser det dampet eller rå.
Sitrusfrukter	Sitrusfrukter inneholder noen av de høyeste mengder folic syrer i frukten familien. Appelsiner i særdeleshet inneholder en høy mengde av folsyre med omtrent 50 mikrogram pr frukt og enda mer i et glass juice. Druer, papaya, bananer, jordbær og melon er også høy i folsyre.
Bønner, erter og linser	Erter og bønner er meget høy på folat. Lima bønner, pinto bønner, grønne erter, bønner og black eyed peas er spesielt gode kilder til dette næringsstoffet. Enhver type linse vil også gi deg daglige anbefalte verdien av folsyre.
avokado	Smør pære, også kjent som en avokado kan inneholde opp til 90 mikrogram folat i hver kopp, rundt 22 prosent av ditt daglige behov. Det frukt inneholder også vitamin K, fettsyre og kostfiber som er nyttig under svangerskapet.
okra	Okra er veldig næringsrikt, og gir en høy dose av vitaminer og mineraler samtidig bidra til å rense fordøyelsessystemet for å hindre giftige oppbygging. Denne maten inneholder også omkring 37 mikrogram folsyre i hver kopp.

Se en video for mer informasjon om fordelene med folsyre for graviditet og mat kilder for folat:

Del med venner:

Relaterte nyheter