Mat med høyt folsyre (rik kilde av folsyre)

Folsyre er også kalt folat. Det er vannløselig vitamin B, og er naturlig til stede på en eller annen mat. Folsyre er den viktigste delen av menneskets kosthold spesielt for kvinner. Denne syre er ansett som en av de mest saftig mikronæringsstoffer. Den inneholder den syntetiske form av vitamin-B.Foods som korn, mel, brød, cookeries inneholde folsyre. Naturlig mat som bladgrønnsaker, spinat og brokkoli inneholder folsyre frukt å være en kilde til folsyre. Folsyre hjelper i behandling av blodnivået. Den behandler også ulike komplikasjoner i blodet som anemi. Det er den viktigste delen av dietten for kvinners løpet av tiden av svangerskapet. Den forhindrer at spontanabort, fødselsdefekter. Folsyre hindrer Oberst kreft og kreft i livmorhalsen. Det er også behandlet som mennesker med hukommelsestap, hørselstap, muskel degenerasjon. Syren hjelper folks lidelser av søvnløshet, nervesmerter, muskelsmerter og hudsykdommer. Her i denne artikkelen vil vi diskutere mat med høyt folsyre.

Foods høy i Folic Acid:

1.) Korn beste kilden til Folic Acid 

Hvis vi snakker om mat med høyt folat enn korn arethe flott måte å starte dagen. Forsterkede korn er det stor kilde til folsyre. Det er viktig å gi en god start på dagen. De fleste av de korn inneholder 400 mcg av folsyre. Du kan ha en skål med forsterkede frokostblandinger hver morgen med lettmelk, yoghurt. Legg noen frukter som eple, jordbær til skål med frokostblandinger.

2.) Broccoli for Folat

Brokkoli er ansett som det stor kilde til folsyre. Ifølge beregningen, en kopp brokkoli gir 24% av ditt daglige kosthold av folsyre. Lett dampet brokkoli eller rå anses som en stor kilde av denne syre. Du kan ha rå broccoli eller damp det og ha det hver dag. Du kan også ha dem med salater.

3.) Grønne bladgrønnsaker beste kilden til Folic Acid

De grønne bladene er matvarer med høyt folat content.They er rik med dette nyttig syre. Den sterkeste kilde til folic syrer er de grønne bladgrønnsaker som de grønne grønnsaker, grønnkål, Romaine salat og nepe greener. Her er mengden av folsyre i per kopp i mcg enhet (mikrogram).

• Spinat 263 mcg
• Turnip- 177 mcg
• Collard greens- 177 mcg
• Sennep greens- 103 mcg
• Salat-76 mcg.

4.) Ta Linse Høy i Folic Acid

Linser blir ansett som en av de mest folsyre tett mat. linsene er typer av puls og et medlem av legume familien. De er enkle og raske å tilberede. De er brun eller grønn farge og selges som hele frø eller delt én gang. Du kan koke dem i 15-20 minutter tilsett krydder og ta dem som en suppe eller kan ha dem med ris.

5.) Spinat Top Kilde av Folic Acid

I tillegg til andre grønne grønnsaker, er spinat en rik kilde av folsyre. Denne grønne blad er populært sourse av folsyre. En kopp kokt spinat inneholder 200 mcg av folat. Du kan ha kokt spinat med sprinkles over det eller bare tilsett hakket spinat i et egg på toppen av poteter til yngel.

6.) Asparagus rik på folat

Asparges er en treaktig vegetabilsk. De er saftige og møre. De er høyt priset og tilgjengelig i løpet av våren. Dette sesong grønnsak er regnet som en botanisk medisin. Det er ansett som en tett mat med folinsyre og andre næringsstoffer. En kopp asparges gir 262 mcg av folsyre. Det er således en av de rikeste kildene til folate.Avocado

7.) Avocado Frukt rik på folat

Det sunne frukten inneholder en høy mengde av folsyre. Avocado er berømt for sin næringsverdi. Frukten inneholder 90 mcg av folsyre per kopp. Legg dem til smørbrød eller salat å oppfylle din folat inntak. Det er også en rik kilde til vitaminer, mineraler fettsyrer også.

8.) Beets Roots rik på folat

Beet kalles også som rødbeter. Beter er en rik kilde til folsyre. Det er en gammel, forhistorisk mat som vokste naturlig i Nord-Afrika, Asia og Europa. Den er søt i smaken. De er også kilder av antioksidanter og bidra til å detox. En kopp kokt bete gir 136 mcg av folsyre, som er 34% av det daglige folat behov. Du kan legge til denne grønnsak til din daglige måltid eller bare smake sødme av bete ved å lage en salat ut av det.

9.) frø og nøtter rik på folat

Video: 5 rensende matvarer å spise til middag

Ta frøene av gresskar, sesam solsikke eller har noen peanøtter eller cashew for din daglige dose av folsyre. Her er en liste over frø og nøtter sammen med mengden av folat i ug (mikrogram).

• ? Kopp Solsikkefrø - 82 mcg av folat
• ? Kopp Peanøtter - 88 mcg
• 2 ss Flax frø - 54mcg
• 1 kopp Mandler - 46 mcg

Video: CUALES SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS SIRVEN PARA BAJAR DE PESO ana contigo

Video: 12 matvarer som bekjemper leddgikt

Video: 7 sunne matvarer du kan og bør spise hver dag

Ut av denne peanøtter og mandler er høy i folic innhold.

10.) cowpeas for Folsyre

Cowpeas er en av de viktigste mat legume avling. De er en av de mat med høyt folsyre. En 100 g av dette vegetabilsk gir man 46% av folsyre. Disse bønner er velsmakende og kan tas på ulike måter. Du kan legge dem til i salat eller lage en suppe ut av det.

11.) rosenkål høy i folinsyre

Rosenkål er typiske grønnsaker som ser livet liten kål. Dette grønnsak heter så som det var populært i Brussel Belgia. Rå Brussel inneholder en høy mengde av folsyre. Det er også en kilde til andre nødvendige vitaminer og mineraler. En kopp brussel spire får du 25% av det daglige anbefalte mengden av folsyre. Disse knopper kan tilberedes, kokt eller stekt. Du kan også stek eller grill den spire.

12.) squash for folsyre

Squash er ikke en populær grønnsak i familien er det en av de mat med høyt Folic Acid. Du kan legge squash til kosthold og få den anbefalte mengden av folsyre. Dette grønnsak er av to typer basert på sesongen, de er vinter squash og sommer squash. Begge er den beste kilden til folat. En kopp vinter squash inneholder 57 mcg av folat og en kopp sommer squash inneholder 36 mcg av folat. Så legge denne maten til kosthold.

13.) Gulrot rik kilde av folsyre

Gulrot er en veldig populær rot grønnsak det er vanligvis oransje i farge eller rød, gul eller lilla i fargen. Den vegetabilske har en sprø tekstur. Du kan ta friske gulrøtter med salat eller annet legge dem til grønnsaker. En kopp gulrot gir deg 5% av daglig anbefalt behov for folsyre. Baby gulrøtter er en velsmakende fryd for matglade. Du kan spise dem som snacks og legge dem til salater også.

14.) bønner og erter Høye i folinsyre

Bønner og erter anses som er rik på folsyre. Det finnes ulike typer bønner som pinto bønner, Lima bønner, grønne erter, svart- eyed peas og kidneybønner. Hver av disse er mat med høyt folsyre. Pinto bønne har 294mcg av folat pr kopp, sorte bønner og marineblå bønner har 256mcg, igjen snittebønner inneholder 229 mcg og limabønner 156 mcg per kopp.

15.) sitronsyre frukt rik kilde til folat

Frukter inneholder folsyre, men de sitronsyre frukt er mat høyt på folat. Frukter som appelsin, papaya, grapefrukt, druer, banan, honningmelon og jordbær. En orange rommer ca 50 mcg av folat og en stor en vil inneholde mer enn det. En papaya inneholder 115 mcg (mikrogram) av folsyre, en drue inneholder 30 mikrogram og en kopp av jordbær inneholder 25 mcg av folat.