Fordeler med folsyre

Folinsyre er en B-vitamin som har vist seg fordelaktig på flere forskjellige områder. Dette vitamin er naturlig forekommende som folater i appelsiner, kjøttekstrakt, gjær, belgfrukter, og grønne mørkegrønne grønnsaker. Konvensjonelle så vel som integrerende medisinske kretser har akseptert forskning som involverer dette vitaminet, og som sådan det er ofte inkludert i folkehelsetiltak. Folsyre er også anerkjent som en måte for å forebygge nevralrørsdefekter og har vært knyttet til å hindre generelle fødselsskader.

Fordeler med Folic Acid

Som tilfellet er med alle B-vitaminer, folsyre er en faktor i kroppens evne til å forbrenne proteiner, karbohydrater og fett til glukose som kroppen deretter forbrenner for å skape energi. Spesielt er folsyre ansett som viktig for nervesystemet og hjerne for å fungere på riktig måte.

1. forebygge nevralrørsdefekter

Flere studier har vist at inntak av 400 mikrogram eller flere av folsyre før gravid kan bidra til å forebygge misdannelser som neuralrørsdefekter. Derfor enhver kvinne som ønsker å bli gravide bør ta vitamin i forberedelsene. Selv om det fortsatt er nyttig hvis du tar folsyre mens hun var gravid, ville det være mindre effektivt enn å ta det på forhånd. Hvis du tidligere har hatt et barn med disse nevralrørsdefekter, deretter tar sikte på å ta 4 mg daglig som en ytterligere forebyggende tiltak.

2. beskytte mot flere sykdommer

• Hjertesykdom: Folat kombinerer med vitamin B12 til å fungere som et koenzym som bidrar til metabolismen av aminosyrer, slik som methonine og homocystein. Dersom det ikke er nok folsyre, kan nivåer av homocystein øker som fører til kardiovaskulær sykdom. Selv om de ikke bevise at å ta folsyre reduserer risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, har studier viser at det kan senke homocystein nivåer.
• Alzheimers sykdom: I 2005, University of California i Irvine gjorde en studie som viser at å ta nok folsyre kan hindre Alzheimers sykdom. De over 60 år som hadde 400 mikrogram folsyre via kosttilskudd og diett reduserte risikoen for sykdommen med over 50%. Andre studier tyder også folsyre bidrar til å hindre hukommelsestap forbundet med alderdom.
• Type 2 diabetes: Det er også mulig at folsyre øker nedbrytningsprosessen av triglyserider, som er den kjemiske formen av fett som finnes i blodet, og derfor hjelper til med å forebygge type-2 diabetes og fedme. En studie fra 2008 ble publisert i European Journal of Endocrinology, og fant at fire ulike grupper av kvinner med BMI på minst 30 hadde lave nivåer av dette avgjørende vitamin.
• Tykktarmskreft: Forskning har også vist at folsyre å forebygge kreft i tykktarmen. Det er spesielt viktig for å beskytte dem med ulcerøs kolitt som de er på et høyere risiko. Folsyre kan også redusere risikoen for livmorhalsen, bukspyttkjertel, mage, og spiserørskreft.

3. lindre depresjon

En mangel på folsyre har også vært knyttet til depresjon som mangel har blitt funnet i mennesker som opplever depresjon, og kan bidra til dårlig respons på vanlige antidepressive behandlinger. På grunn av dette, eksperter forbedre behandlingsrespons for antidepressiva via folattilskudd. Men inntil mer forskning er gjort, folsyre bør ikke erstatte tradisjonell behandling med antidepressiva.

4. Fordelene hjernen

Folsyre har også store fordeler for hjernen. Når man har lavere nivåer av folsyre, kan det bidra til høyere mengder av homocystein. Disse høyere nivåene er forbundet med makular degenerasjon, livmorhalskreft, blodåresykdom, osteoporose, og slag. Autistiske forskere ser også på oksidativt stress og dens forbindelse med feil innenfor den metylering vei, hvorav folsyre spiller en rolle.

5. Andre fordeler

I tillegg hjelper folsyre kroppen med prosessen med å bryte ned, ved hjelp av, og skape nye proteiner. Det kan hjelpe til med dannelsen av røde blodceller, så vel som dannelsen av både DNA og RNA som er kroppens deler genetisk materiale som er ansvarlig for å holde koden for eventuelle nye celler. Folsyre er også en del av prosessen med å lage røde blodceller, så vel som å hjelpe regulere hvordan kroppen bruker jern. Vitaminet arbeider sammen med vitamin B6 og vitamin B12 for å kontrollere aminosyre nivåer, spesielt de av homocystein. I tilfelle av infertile menn, kan folsyre øke deres sperm telle, og derfor å øke forbruket av folsyre kan bidra til å bekjempe infertilitet.

Hvor mye Folat trenger du?

Folk som har en mangel på folsyre kan lide av en rekke problemer, inkludert mental treghet, glemsomhet, diaré, kortpustethet, tap av matlyst, tungen betennelser og dårlig vekst. I tilfelle av gravide kvinner, har en mangel på folsyre blitt konkret knyttet til nevralrørmisdannelser for barnet ved fødselen.

Det er to hovedmåter å få folat: enten å spise matvarer som naturlig inneholder det eller har blitt beriket med den, eller ved å ta kosttilskudd. På denne tiden, har eksperter ikke funnet noen skader forbundet med å få store mengder folat fra matvarer naturlig i stedet for å velge for kosttilskudd. De rdas (anbefalte daglige kvoter) for folinsyre bestemmes av en persons alder.

Følgende videoen vil lære deg alt du trenger å vite om hvilke matvarer er rike på folsyre i tillegg til hvordan du bør spise disse matvarene til beste få folsyre: