Er prenatal vitaminer bra for deg?

Det er vanlig å si at du skal spise for to under svangerskapet, men du må forstå at det ikke handler om å øke din del størrelse og får flere kalorier. Faktisk er det mer om håndtering av dine ernæringsmessige behov på en bedre måte, og det er da mange kvinner tenke på inkludert prenatal vitaminer i kostholdet.

Prenatal vitaminer kan bidra til å redusere risiko for graviditet komplikasjoner, så som anemi og neuralrørsdefekter. Men fordelene ved prenatal vitaminer gjør mange kvinner lurer på om de kan ta prenatal vitaminer når den ikke er gravid. La oss finne ut mer om det.

Er Prenatal vitaminer bra for deg hvis du ikke er gravid?

Ja, det er fordeler forbundet med prenatal vitaminer, men det er mange udokumenterte påstander knyttet til deres bruk. Videre kan for mye av en god ting også være dårlig, og det samme gjelder i tilfelle av prenatal vitaminer. Selv om du kanskje lyst til å ta det når du ikke er gravid for å få bedre hår eller hud, kan du ende opp med å håndtere bivirkninger av å få for mye av enkelte næringsstoffer for lenge.

Disse vitaminene er for kvinner som er gravide eller ønsker å bli gravid - de er også designet for kvinner som ammer. De jobber for gravide kvinner fordi de har sin vekt på visse næringsstoffer. For eksempel:

• Folsyre: Du bør få minst 600mcg av folsyre en dag for å redusere risikoen for å føde et barn med nevralrørsdefekter. Hvis du ikke er gravid eller ikke planlegger å bli gravid når som helst snart, trenger du bare 400mcg av folsyre per dag. Får for mye av det fra prenatal vitaminer kan øke bivirkningene og selv maskere symptomer assosiert med vitamin B12 mangel.
• Jern: Du bør ta 27 mg jern en dag når du er gravid. Hvis du er mellom 19 og 50 år med ingen intensjon om å bli gravid med det første, trenger du bare 18mg av jern daglig. Hvis du er over alder 51, trenger du bare 8 mg jern per dag. Iron overdose kan faktisk vise seg å være giftig og fører til problemer, for eksempel kvalme, forstoppelse, diaré, og med død.
• Kalsium: Under graviditet, må du 1000 mg kalsium om dagen, spesielt hvis du er mellom 19 og 50. Kvinner krever 1,200mg / dag av kalsium når de er over alder 51. Interessant, trenger prenatal vitaminer ikke inneholder mye kalsium - du får bare 200-300mg av kalsium per porsjon - og det er hovedsakelig fordi det er utformet for å supplere kalsium du kan allerede være å få gjennom kosten. Stole på prenatal vitaminer vil forlate deg med en kalsiummangel når du ikke er gravid, og dette øker risikoen for osteoporose og andre problemer.

Naturlige måter å få Næringsstoffer i prenatal vitaminer

Er prenatal vitaminer bra for deg? De er, men bare når du er gravid eller planlegger å bli gravid i nær fremtid. Du bør unngå å stole på dem når du ikke er gravid, spesielt når du kan få de samme næringsstoffene naturlig.

1. Kilder av folsyre

Du trenger folsyre for å holde seg frisk. Du trenger mer av det under svangerskapet fordi det er viktig for cellevekst og regenerering. Nok folsyre gjennom kosten kan forebygge Alzheimers sykdom, anemi, fødselsdefekter, og flere typer kreft. Her er mer om hvor mye folsyre er tilgjengelig i ulike matvarer:

2. kilder til jern

Uten å få nok av dette viktige mineralet, vil du ende opp med å utvikle flere helserelaterte problemer. Det hjelper å transportere oksygen til ulike deler av kroppen, og dens mangel kan gjøre deg trett hele tiden. En kronisk mangel kan til og med føre til organsvikt. Det er like viktig å sikre at du ikke får for mye av det, så det kan føre til produksjon av frie radikaler og selv påvirke stoffskiftet.

Video: Cherry Healey - old before my time - Alcohol

Her er hvor mye jern du får fra en 100g servering av følgende matvarer:

3. Kilder til kalsium

Er prenatal vitaminer bra for deg? Ikke hvis du er avhengig av den for å få kalsium. Du trenger kalsium for vekst og vedlikehold av bein og tenner. Det er like viktig for riktig nerve signalering, sekresjon av hormoner, og muskelkontraksjon. Du kan oppleve nummenhet i tær og fingre, kramper, muskelkramper, og unormal hjerterytme på grunn av en kalsiummangel.

Her er hvor mye kalsium er tilgjengelig i en 100g servering av følgende matvarer: