Hvor mye folsyre i svangerskapet?

Kroppen gjennomgår flere endringer i løpet av svangerskapet, og det er viktig å ta hensyn til kosthold for å bidra til å begrense ubehag. Noen mangel på vitaminer eller mineraler kan ytterligere forverre problemet, og selv føre til alvorlige komplikasjoner. Det samme gjelder for kvinner ikke får nok folsyre gjennom hele svangerskapet. Eksperter mener at du bør ta folsyre selv før du blir gravid, så folsyre er viktig for lavere risiko for misdannelser og andre komplikasjoner i din baby.

Video: Kosttilskud i graviditeten

Hvor mye Folic Acid i svangerskapet?

Video: Helsefordelene ved å spise bananer

Når du er i din fertil alder, bør du i det minste være å få 0,4 mg folsyre hver dag. Ta folsyre minst en måned før oppfatning som den reduserer risikoen for å utvikle enhver neural-tube defekter, slik som ryggmargsbrokk. Under graviditet bør du få minst 0.6mg av folsyre på daglig basis. Det er en god idé å snakke med legen din før du øker inntaket av folsyre under svangerskapet.

Her er noen situasjoner når du trenger mer folsyre:

• Du har større risiko for å føde et barn med en nevralrørsdefekt hvis du er overvektig. Snakk med helsepersonell hvis du er overvektig i starten av svangerskapet. Du må kanskje ta mer enn 0,4 mg eller 400mcg av folsyre hver dag.
• Du kan legen be deg om å øke inntaket av folsyre til 4,000mcg / dag hvis du allerede har levert en baby med nevralrørsdefekt. Alltid legen din om din historie av svangerskapet.
• Du må kanskje ta opp til 1,000mcg av folsyre per dag hvis du venter tvillinger.
• Du må kanskje øke ditt inntak av folsyre dersom du har diabetes eller er på anti-anfall medisiner.

Når skal ta det

Det er bedre å begynne å ta folsyre før unnfangelsen. Du må ta det i løpet av første trimester så vel fordi nevralrørsdefekter er sannsynlig å utvikle seg i løpet av de første 3-4 ukene av svangerskapet. Det betyr at du kanskje ikke engang vet at du er gravid for de første ukene etter befruktning, noe som er grunnen til at du bør ta det før å bli gravid.

Hvorfor er det viktig å ta folsyre?

Å vite hvor mye folsyre i svangerskapet for å ta forebygger nevralrørsdefekter (NTDS) og mange andre komplikasjoner også. Det beskytter også barnet fra å utvikle ryggmargen problemer. Noen studier har funnet at folsyre inntak under svangerskapet kan redusere barnets risiko for å ha defekter, som ganespalte, leppe, og hjertefeil. Den beskytter deg også fra en alvorlig blodtrykket lidelse som kalles preeklampsi. Videre er folsyre viktig for din egen helse også - det fremmer produksjonen av røde blodceller og beskytter deg mot anemi. Det er også viktig for funksjonen av DNA og rask cellevekst av morkaken.

Mat Kilder av Folic Acid

Nå vet du hvor mye folsyre i svangerskapet, og har samlet det faktum at folsyre er viktig under svangerskapet, men du trenger ikke alltid å ta det i et supplement form. Du kan også velge matvarer rike på folat for å møte din RDA. Her er noen matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt:

1. forsterkede frokostblandinger

Video: Rødbetjuice: Ukjente fordeler

Du får ca 100-400mg av folsyre fra en halv kopp servering av mest forsterkede frokostblandinger. Bare å ha en skål med frokostblandinger med lettmelk til frokost kan gi deg en god mengde folsyre. Dryss litt yoghurt på det og du vil få nok fiber og sukker i tillegg.

2. Kokt Linser

En halv kopp servering av kokte linser gi deg 180mcg av folat. Du får også masse fiber og protein med lite fett. Bare kjøpe tørre linser, legg dem i en sil for å bli kvitt støv, og deretter koke i 15-20 minutter. Legg litt krydder og tjene over ris.

3. Spinat

En halv kopp servering av denne frodige grønne grønnsaker gir deg 100mcg av folat. Inkludere det i kostholdet ditt, og du trenger ikke å bekymre deg hvor mye folsyre i svangerskapet. Dessuten får du også fytokjemikalier, som lutein og beta-karoten, som senker risikoen for kreft. Legg litt frossen spinat i lasagne, stek det, og legge det til et egg for å få de beste resultatene.

4. Brokkoli

Video: Uke til uke | Uke 1

Dette korsblomst super-mat gir deg med antioksidant effekt, så vel som en god mengde av folat og uoppløselig fiber. Det er faktisk en god kombinasjon av oppløselig og uoppløselig fiber, som begge bidrar til å forbedre fordøyelsen. Du får om 50mcg av folat fra en halv kopp servering av kokt brokkoli. Du kan nyte det rett og slett ved å spre den på toppen av hjemmelaget pizza.

5. Asparges

Aspargesspyd inneholder ingen kolesterol eller fett og er ganske lavt i kalorier. De ikke bare gi deg med folat, men også gi deg fiber og kalium. Du får om 85mcg av folat fra fire spyd av asparges. Husk å registrere deg for friske, faste spyd med kompakte tips bare. Bare trimme sine stilk endene og kok i 5-8 minutter før du spiser.

6. Cantaloupe

En fjerdedel av et medium cantaloupe gir deg med masser av vitamin C, vitamin E, og 25mcg av folat. Sats på en moden melon bare og sørge for at skallet er krem ​​eller gul. Du kan også ta en sniff å fortelle om frukten er moden eller ikke. Unngå cantaloupes med en sterk lukt fordi det viser at de er for moden.

7. Egg

Egg forsyne deg med en belastning på ernæring. De fleste vet at egg er en stor kilde til protein, men de vet ikke at de får også en god mengde folat fra egg. Du kan få om 25mcg av folat per egg. Husk å registrere deg for omega-3-beriket egg i løpet av svangerskapet for å fremme barnets utvikling av hjernen.