13 Beste mat å spise under svangerskapet

Innholdet

• Anbefalt mat å spise under graviditet:
• 10 beste mat å spise under graviditeten

En av de mest utrolige ting på denne planeten skjer utelukkende for kvinner, og det `s kalt fødsel. Å ha en baby er mye høyt drøm av hver kvinne, som å bringe et annet menneske inn i denne verden er en fantastisk og overveldende følelse.

Graviditet påvirker en kvinne ikke bare fysisk, men også følelsesmessig. En kvinnens legeme undergår en rekke endringer i løpet av denne tid, som strekker seg fra fysisk, mental til emosjonelle. Den gravide kvinnenes kroppen er overveldet med hormonelle endringer under svangerskapet, noe som gjør graviditet enda mer utfordrende.

Alle foreldre ønsker å ha en sunn baby. Siden hele lengden av et svangerskap varer i en periode på 40 uker, er det svært viktig at mor tar godt vare på seg selv i hele perioden, slik at barnet er født kan være sunn og normal.

Det er ikke rart da, at det viktigste spørsmålet som kommer til de fleste kvinnenes tankene når de lærer om svangerskapet, er "hva skal jeg spise i denne avgjørende perioden?". Husk, spiser en gravid kvinne for to, og ikke en! Så, det `s viktig at hun spiser mat som inneholder viktige næringsstoffer for både henne og hennes baby.

Dette høres enkelt, men er ikke slik. En vordende mor er oversvømt med råd fra alle quarters- mor, svigermor, venner og familie. Dette fører til alvorlig forvirring om hva du skal spise og hva du skal la ut i løpet pregnancy.What vi ville foreslå helt i begynnelsen for vordende mødre, er at de skal prøve å få vitaminer og mineraler fra maten selv, heller enn å stole på kosttilskudd, spesielt under graviditet.

Anbefalt mat å spise under graviditet:

Det er viktig å spise et sunt og sunt kosthold under svangerskapet. Graviditet kosthold bør være variert til å omfatte alle typer mat for å gi de nødvendige næringsstoffer for fosteret. Man trenger ikke å kutte ut alle favoritter som junk food, men du kan redusere sitt kvantum for å begrense skader.

Husk å ta med mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, hvis du er gravid. Frukt og grønnsaker er svært viktig i denne perioden som de gir ikke bare vitaminer og mineraler, men også fiber for riktig fordøyelse og forebygging av forstoppelse.

Også passe på å gjøre følgende:

• Vask frukt og grønnsaker godt for å fjerne alle spor av jord før de spises eller kokt.
• Koker rått kjøtt riktig.
• Spis måltider rykende varm.
• Det er også nødvendig å vaske hendene og redskaper vel før steking for å unngå enhver form for forurensning.

10 beste mat å spise under graviditeten

Her er en liste over matvarer som bør være på graviditet diett

frukt:
A gravide bør spise fem porsjoner frukt per dag. Frukt kan forbrukes frisk, så tørr frukt eller som juice. Fruktene må vaskes grundig for å fjerne alle spor av jord og plantevernmidler før de spises.

Hvorfor er frukt så viktig? Dette er fordi frukt er en rik kilde til mineraler og næringsstoffer som er nødvendig av fosteret for vekst og utvikling. Vi anbefaler gravide å spise frukt i ulike colors` som hver gir forskjellige vitaminer og mineraler.

1. Bananer:

Bananer er spesielt god som de gir kalium for å bekjempe graviditet trøtthet. Å spise bananer i en tidlig fase av svangerskapet bidrar til å bekjempe kvalme.

2. Appelsiner:

Frukter som appelsiner er fulle av vitamin C, fiber og folat. Siden frukt inneholder 90% vann, den oppfyller de mors behov for væske.

3. Mangoes:

Mangoes blir kalt ‘kongen av fruits` da de kom fullpakket med mer vitamin A og C enn salater. Denne gule farget frukt er full av kalium også. En forventningsfull mor kan ha det friske eller i en velsmakende rett.

4. Avokado:

Avokado er en god kilde for vitamin C, og B6. De er også gode kilder til kalium og folsyre og hjelpe i dannelsen av den baby `s hjernen og nervesystemet. Og `s ikke alt, de er gode for å kontrollere morgenkvalme, også.

grønnsaker:

Her er en veggie siden av mat å spise under svangerskapet: Grønnsaker er rike på næringsstoffer og vitaminer også. `Re fargerik og sunn. De gjør også at du legger på uten ekstra vekt, slik at du kan slutte å bekymre deg for hvordan du `re kommer til å miste overflødig vekt etter.

Rød paprika:

Dette vegetabilsk er en god kilde til vitamin C. Den har tre ganger mer vitamin C enn en appelsin og har høye nivåer av vitamin A og B6 også. Det hjelper i vekst og reparasjon av vev under svangerskapet.

Hva en gravid kvinne kan gjøre er å ha dem stekt og grillet i pasta, dips, smørbrød, stir-frites, salater etc, som den har en søt knase til det.

Spinat:

Denne grønne bladrike grønnsaker er en utmerket grønnsak for gravide. Spinat er rikt på jern, folsyre, vitamin A, og kalsium og hjelper til med å forebygge nevralrørsdefekter. Det reduserer pre- term arbeidskraft, og svangerskapsforgiftning. Denne super mat kan være hadde rå eller kokt. Alt man trenger å gjøre, er addit rå til en smoothie eller salat eller mat med pasta eller wok. Spinat fremmer også øye helse.

kjøtt:

Kjøtt er rike på proteiner og fettsyrer. De fyller og gi riktig mengde næringsstoffer.

Fisk:

Det er viktig å inkludere fet fisk til en `s graviditet diett. FDA antyder at ikke mer enn 12 unser lav kvikksølv fisk, inkludert laks, steinbit, reker og hermetisert lys tunfisk og seks unser hermetisert tunfisk Albacore uken.

Det er bedre å unngå sushi og rå fisk, da dette kan være infisert med parasitter som bakterier. Det er best å konsumere kokt fisk. Fisk er rik på protein av høy kvalitet, og er også en god kilde av omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er bra for utviklingen av barnet. Fettet i fisk reduserer risikoen for prematur fødsel og svangerskapsforgiftning, minske risikoen for post-partum depresjon, og selv senke baby `s sjansene for å utvikle allergi senere i livet.

tofu:

Tofu er en god proteinkilde, bortsett fra å være en god kilde til jern, foliate, kalsium og sink. Det er rikt på fiber, og en god kilde av omega-3 fettsyre. Gravide kvinner, men bør begrense deres tofu inntak til ikke mer enn en til to porsjoner bare.

Magert kjøtt:

Vi trenger proteiner som de er byggesteinene i kroppen vår, og gravide kvinner trenger mer proteiner for å ernære voksende fosteret. Magert kjøtt kan gi mye av dette nødvendig protein. Den inneholder også næringsstoffer som sunt fett, jern og kolin. Beite hevet kylling, gress matet biff, og magert svinekjøtt og kalkun er gode kilder til magert kjøtt.

Men ta vare å trimme fettet fra kjøttet før du spiser. Kjøttet skal tilberedes hele veien gjennom før det blir konsumert.

andre:
Andre matvarer å spise under svangerskapet som er næringsrik, fylling og velsmakende er nøtter og hele korn. Du kan ha det gøy med disse. Ta en titt nedenfor:

nøtter:

En annen sunn mat som man kan ta med i graviditet diett er nøtter. Disse fylles med alle de viktige mineraler og næringsstoffer som magnesium, sink, kalium, kalsium, mangan, kobber, selen, og vitamin E.
Nøtter inneholder mye fett, men de kan inntas i moderate mengder. De er også en god kilde til fiber i løpet av svangerskapet.
Noen nøtter som valnøtter er en god kilde til plantebasert omega 3. De gjør også en god matbit, pluss at du kan legge dem til salater og smoothies.

Popcorn (Whole Grain):

Tro det eller ei, er popcorn bra under svangerskapet. Det hele korn er rikt på fiber og næringsstoffer som selen, fyto-næringsstoffer, og vitamin E og lite fett og kalorier.

Popcorns er svært gunstig for gravide kvinner som starchiness av popcorn bidrar til å dempe kvalme. Men det ville være bra å unngå varmes i mikrobølgeovn popcorn poser som de inneholder gift Fluor telomerer i slimhinnen. Det er derfor det er best å ha luft - poppet popcorn.

Gresk yogurt: