7 Høy kalium matvarer som smaker mer som behandler

Kalium mangler er spesielt mer vanlig hos personer som:

• Bruk visse medisiner, for eksempel diuretika og enkelte p-piller
• Har fysisk krevende jobber
• er idrettsutøvere
• Har helsemessige forhold som påvirker deres fordøyelses absorpsjon, slik som Crohns sykdom
• Har du en spiseforstyrrelse
• Røyk
• Misbruk av alkohol eller narkotika

Tar i mer kalium fra høyt kalium matvarer er gunstig for helsen.

Ifølge en fire år lang studie publisert på Worldrsquo-s sunneste matvarer som spores over 4000 mannlige helsearbeidere i Amerika, menn som spiste dietter høyere i kalium-rik mat hadde en betydelig redusert risiko for hjerneslag.
Worldrsquo-s sunneste Foods

Et annet bevis er i kalium-rik DASH kosthold.

Klinisk forskning viser store reduksjoner av blodtrykk i folk som følger DASH kosthold.

Hvor mye bør du ta "~ bilder 10-utrolig-helse-fordeler-av-fisk-olje-og-omega-3_5.jpg" style = "width: 50% - margin: 3px; float: right;" title = "Potassium lavere høyt blodtrykk" />

Center of Disease Control og Prevention rapportert at om lag 70 millioner amerikanske voksne har høyt blodtrykk.

Dette tallet tilsvarer ca 30% av befolkningen, eller en i hver 3 voksne.

De rapporterte også at en i tre voksne har prehypertension, en tilstand som indikerer høyere enn normalt blodtrykk, men ennå ikke i den høyt blodtrykk rekkevidde.

For Americarsquo-s med høyt blodtrykk problemet, kan kaliumrike diett være vaksinen.

I studien publisert på Harvard Health Publications, er mat med høyt kalium vist seg å hjelpe presse blodtrykket nede.

De har også oppfordre `kalium rik mat` for å håndtere blodtrykket over kosttilskudd.

De erklærte senke blodtrykket ikke nødvendigvis krever et nytt kosttilskudd.

Se hva du spiser er en effektiv taktikk for å møte dine anbefalte kalium inntak.

begrense Kalium

For de fleste virker det som å spise mer kalium rik mat anbefales.

Men ikke alle trenger å øke den.

Ifølge Health, folk som har problemer med nyrene trenger å se hvor mye kalium de spiser.

David Heitz, forfatteren av nyresykdom artikkelen på healthline.com forklarer begrunnelsen.

Han skriver, "Det er fordi nyrene regulere kalium. Hvis de arenrsquo-t fungerer som den skal, kan kalium ikke skylles ut av kroppen skikkelig." For å minimere kaliumoppbygging, anbefaler han en person med kronisk nyresykdom bør holde seg til en lav-kalium diett på mellom 1500 og 2000 milligram (mg) pr dag.

Ta bort: Du kan trenge mer eller mindre kalium avhengig av dine helsemessige forhold, men for folk flest, tar i mer kalium anbefales. Hvis du har hypokalemi, lave kaliumnivåer eller høyt blodtrykk, kan det hende du trenger mer kalium.

På imot, kan det være nødvendig å begrense mengden av kalium man ta i, hvis man har hyperkalemi (høyt kaliumnivå) eller nyresykdom.

De fleste som spiser et sunt kosthold bør få nok kalium naturlig.

Hvordan få kalium naturlig fra mat:

Ifølge Reena Pande, M.D, itrsquo-s best å få kalium fra mat, spesielt frukt og grønnsaker.

Generelt, bladgrønnsaker, bønner og frukt er alle har til kalium.

Her er en omfattende liste over mat med høyt kalium fra Office of Disease Prevention and Health Promotion.

WebMD utgitt fire kategorier for kalium.

Avhengig foodrsquo-s kaliuminnhold, er klassifisert som en lav, middels, høy eller meget høy kalium mat.

Her er en liste over de 8 beste matvarer med kalium.

1. Bananer

Bananer er en av de mest næringsrike matvarer du kan spise for helsen.

De er en stor kilde til kalium.

Selv om bananer er ikke den mest rik kilde til kalium matvarer der ute, de er absolutt den mest kjente ett.

En middels størrelse banan inneholder 422 mg kalium eller omtrent 12% av daglig anbefalte inntaket.

Som mat som inneholder mer enn 300 mg kalium er ansett rik kilde.

Banana gjør sikkert kuttet og vinner tittelen av svært høy kalium.

2. Kaffe

Selv om grønn te ofte får mest kreditt som verdens sunneste drikke, koffein drikke motstykke, kaffe er faktisk en veldig sunn drikk.

For å starte, er det lastet med mange mineraler og gunstige nutriens som kan forbedre din helse.

En av dem er kalium.

Siden kaffe inneholder kalium, kan du enkelt pakke i en god mengde kalium til frokost, fra kaffe.

I henhold til USDA coffeersquo-s kalium data, inneholder kaffe så mye som 15 mg kalium pr unse. I en liten kopp kaffe, du tar i så mye som 116 mg kalium før du starter dagen.

Her er ting med kaffe og kalium.

Den faktiske kalium innholdet i kaffe (15mg / oz.) Faktisk setter kaffen i lav-kalium mat kategorien forutsatt at du bare drikke en liten kopp om dagen.

Men både du og jeg vet at noen ganger, det tar mye mer enn en liten kaffe for å komme gjennom en dag.

Faktisk viser Zagatrsquo-s studie på Americansrsquo- kaffevaner 82% av kaffeelskere drikke 2 kopper per dag i gjennomsnitt. Og som du alder, du drikker mer, sier Zagat viser folk i 50- og 60-tallet drikke 2,4 drinker per dag sammenlignet med 1,8 kopper tenåringer drikker.

Hvis du må opp din kalium inntak, kan dette være en ok vane.

Men hvis du trenger å begrense det daglige kalium, nippe med forsiktighet. Spesielt oss kvinner må ta ekstra forsiktighet som forskning viser kvinnelige kaffedrikkere foretrekker lattes over kaffe og melk i latte er en annen rik kilde til kalium (se nr 4: 2% melk).

Hvis du trenger å begrense kalium, ta råd fra National Kidney Foundation som anbefaler dem å begrense sine daglige kaffe inntaket til en kopp om dagen.

3. Beet Greens

Bete greener ... Itrsquo-er på tide navnet bør legges som et synonym til `super mat`.

Bete greener er som en næringstetthet ubeseiret mester.

Dens ernæring profil inneholder vitamin K, omega 3-fettsyrer, kalsium og magnesium bare for å nevne noen.

Men Whatrsquo-s virkelig imponerende er det kalium innholdet i dem.

Ifølge WebMDrsquo-oversikts på høye kalium, en kopp av kokte og drenert bete grønt inneholder 1309 mg kalium.

På kalium inntak av US-.. Befolknings skrevet av Mary K. Hoy, EDD, RD og Joseph D. Goldman, MA, inneholder kokte bete greener 903mg per 100 gram, og er den høyeste kalium mat på sin liste.

Neste gang du har en porsjon kokt bete greener, vet at du tar i nærmere 30 prosent av det daglige anbefalte kalium.

Hvis du er dømt til å begrense kalium og din foreslåtte daglige anbefaling er 1500 til 2000 milligram (mg), er du nesten tilfredsstille din daglige inntak.

4. Melk (2%)

Melk er oppkalt en stor bidragsyter av kosttilskudd kalium av Dietary Guidelines for America 2005.

I en kopp 2% melk, der er 342 mg kalium, rapporterte "WebMD".

Ifølge Melodie Ann, SF Gate Healthy Eating forfatter, mer fet melk er mindre kalium det inneholder.

For eksempel, 8 oz av helmelk gir 320 mg kalium i forhold til 8 oz skummet eller ikke-fettholdig melk som har 380 mg kalium.

5. Bakt potet med hud

Normalt Irsquo-m ikke en stor fan av poteter, med mindre itrsquo-s søtpotet.

Men når det kommer til kalium, itrsquo-s bare rettferdig jeg ta det med i denne listen av høye kalium matvarer. Ifølge USDArsquo-s ernæringsmessige data på bakt potet, 1 medium bakt potet med hud inneholder en Kikhoste 926 mg kalium.

Hemmeligheten synes å være i huden. ldquo-Jillian Michaelrdquo-, den Americarsquo-favoritt trener skriver spise interiøret potet kjøttet vil gi 610 mg kalium, men å spise huden også kan nesten doble næringsverdi.

Oh, letrsquo-Koreas heller ikke glemme at hvite poteter er høyere i kalium enn søtpoteter. Sammenlignet med hvite poteter, 1 middels størrelse bakte søtpoteter gi 542 mg kalium, pr USDA-data.

6. Sjokolade, semi-søt

Er din kalium nivå lavt? Spiser sjokolade, sier Livestrong.com.

Jessica Bruso, livestrong.com forfatter og ernæringsfysiolog med Master of Science sier sjokolade er faktisk en god kilde til kalium.

Faktisk, 1,5 oz. til 2 oz. av sjokolade inneholder mer enn 200 mg kalium.

Det er en søt deal for de som trenger å opp kalium, men en sur en for de som trenger å begrense.

I motsetning til enkelte kalium matvarer som bete greener og spinat, sjokolade er altfor lett å overspise.

Spesielt når den standard sjokoladen størrelse er 3-4 oz, kan man bruke mer enn 400 mg kalium ved å avslutte hele baren.

Itrsquo-Koreas stor overbærenhet for de som trenger kalium, men det kan være i faresonen for de som trenger mindre.

Gå for mørk chocolote med minst 70% kakao.

7. Spinat

Spinat er uten tvil en supermat, inneholdende en stappfull av fiber, vitamin A, vitamin C, kalsium, jern, vitamin B-6, magnesium og kalium.

Faktisk er det rangert fem på listen over ernæring drivkraft frukt og grønnsaker som er publisert på Centers for Disease Control and Prevention.

(Forresten, bete greener er nummer fire på listen. Se listen over topp 11 supermat.)

Per "USDA ernæring data", En kopp kokt spinat inneholder 839 mg kalium.

I DASH diett som fremmer inntak av kalium (opp til daglig anbefalte mengde) og foreslår å begrense inntak av natrium til mindre enn 1500 mg per dag, er spinat favorittmaten.

Som Stephanie Chandler, setter SF Gate forfatter det, et kosthold rikt på grønnsaker som spinat hjelper folk flest møte sine kalium behov.

Der har du det! Du bare lært hva kalium er og hvor det er viktig for helsen din.

Du lærte også matvarer rike på kalium som bidrar med det daglige inntaket av dette viktige mineralet.

Vet du om noen andre matvarer vi bør legge til denne listen? La oss en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed.