Kalium rik mat (matvarer med høyt kalium)

Kalium rik mat er en viktig del av balansert kosthold. Dette viktig mineral bidrar til å regulere kroppsvæskene, fremmer fjerning av avfall og bidrar til muskelfunksjon. Ikke bare dette, hjelper det også funksjon av nervesystemet. Personer med høyt blodtrykk må inneholde kalium rik mat i kostholdet sitt fordi det bidrar til å senke blodtrykket og risikoen for slag også. Den mangel på kalium fører til materialtretthet, muskelsvekkelse, depresjon, søvnløshet, og kardiovaskulær sykdom. For å unngå disse problemene omfatter tilstrekkelig mengde kalium-rik mat i kostholdet ditt.

Kalium rik mat List:

1.) Banana rik kilde til kalium

Banan er antatt å være den høyeste kalium rik mat. En enkelt banan har ca 400 mg kalium. Den gode ting om nanas er at det umiddelbart påfyll magen og arbeid som sult Buster. Det øker forbrenningen og er bra for den generelle helse også.

2.) søtpoteter høyt kalium

Søtpoteter er av høyeste kalium rik mat. Ja det er de! Kjenner du en eneste potet er lastet med 694mg av kalium og den inneholder bare 131 kalorier. I tillegg er det pakket med en stor mengde av beta-karoten, fibre og karbohydrater. Du kan få i enhver form helt fra mashed, utstoppet, grillet og bakt eller stekt. Det er deilig og sunn i alle former så og få en plate av søtpoteter for deg selv.

3.) Beet Greens rik kilde til kalium

En annen mat i vår liste over kalium rik mat er bete greener. Mange av oss kaster de grønne bladene på rødbetene men vet du det er en av de sunneste matvarer. Som de sier, gode ting kommer med bitre smaken på samme bladene er svak bitter men de er pakket med en enorm mengde kalium. Så du fra know forbruker både rødbeter og dets blader. Bete er lastet med antioksidanter og en rikholdig kilde til folat. Du kan lage den eller bare ha det rå!

4.) Tomat saus rik på kalium

Friske tomater er en stor kilde til beta-karoten og dens lim er en av kalium rik mat. En kvart kopp tomatpuré har 664mg kalium. Og halv kopp puré inneholder 549mg av dette viktige mineralet. Videre inneholder tomatjuice også et godt mengde kalium. Det har ca 400 mg. Så hvis du ønsker å legge kalium-rik mat i kostholdet ditt deretter prøve forskjellige recopies tomater. Imidlertid er tomatsaus sunneste blant alle.

5.) Yoghurt rik kilde til kalium

En annen mat i vår liste over kalium rik mat er yoghurt, spesielt vanlig yoghurt. Selv kjernemelk er en god kilde for kalium, men det har mindre kaliuminnhold sammenlignet med vanlig, ikke-fett yoghurt. Sin godhet slutter ikke her yoghurt inneholder også probiotika som fremmer fordøyelsen. For å få det beste ut av det konsumere 3-4 kopper yoghurt. Du kan også erstatte den med majones.

6.) bønner med høyt kalium

Bønner spesielt hvite bønner er en av de store kaliumrike foods.the halv kopp av bønner tjener nesten 600 mg av denne viktige mineral. Men ikke undervurdere den næringsverdien i andre bønner slik assplit erter, linser og snittebønner. De alle er like næringsrik. I tillegg, bønner er bra for hjertet og en god kilde for fiber. Så fra i dag inkluderer bønner i kostholdet ditt. Ellers vil du angre på senere.

7.) svisker rik på kalium

Svisker er også en rik kilde av kalium. En 3/4^th kopp av den sviskesaft er lastet med 530 mg kalium-. Mens halverings kopp stuet svisker har ca 400 mg kalium. Videre disse Tørker plommer gjør skjelettet sterkt. Så alle kvinner der ute begynne inkludert svisker i kostholdet ditt.

8.) Muslinger rik kilde til kalium

3 unser muslinger er pakket med 534 mg kaliumhydroksyd som er mer enn tilstrekkelig for en sunn kropp. Muslinger er en god kilde til vitamin B12 også. Du kan bruke den i pasta eller kan prøve en annen oppskrift med det. På noen måte være sikker på at du inkluderer dette i kostholdet ditt.

9.) Melasse høyt kalium

Melasse er en sunn erstatning for sukker. Så alle dere ikke kan motstå uten sukker, spiser melasse. En enkelt spiseskje av melasse har nesten 500 mg kalium. Er det ikke så bra! Alt du trenger å gjøre er å slikke en spiseskje av blackstrap melasse, og du er godt å gå. Imidlertid er det svært nødvendig å velge en god kvalitet på melasse.

10.) Carrot Juice rik på kalium

Gulrot er en god kilde for beta-karoten og dens saft er høy i kalium. En 3/4^th kopp av gulrotjuice leverer 500 mg kalium. Dessuten er denne rød grønnsak bra for øynene. Så spiser en rå gulrot regelmessig. Og for reserve resultater drikke et glass eller to av gulrot juice. Du kan også prøve andre sunne oppskrifter av gulrøtter.

11.) Soybean høyt kalium

Soyabønner og ubehandlet soyaprodukter er en rik kilde for kalium og proteiner i tillegg. De næringsstoffer som finnes i soyabønne forhindre inflammasjon og fremmer helbredelsesprosessen. Dessuten er det bra for huden. Brønn, en halv kopp av soyabønner er lik 500 mg kalium.

12.) fisk rik kilde til kalium

Video: 10 frukter med høyt innhold av kalium

Dette er vel gode nyheter for ikke-vegetarianere eller folk som elsker fisk. Vel, Ja det er en av de sunneste matvarer. Snakker om de forskjellige fiskene. Tuna har 500 mg kalium. Imidlertid oppdrettsregnbueørret og torsk har en maksimal mengde kalium. I en fersk forskning, er det funnet at vanlige forbruker fisk vil øke levetiden. Videre kan det også redusere risikoen hastigheten av hjertesykdommer. Så hva er det du venter på å få din favoritt fisk til dagens måltid.

13.) Melk rik på kalium

Et glass melk ikke bare gi et godt mengde av kalsium, faktisk gir det en tilstrekkelig mengde kalium i tillegg. En kopp skummet eller ikke-fet melk har 382 mg kalium. Hvis du ikke liker melk de ikke tvinge deg heller prøve forskjellige smoothies og milkshake som vil hjelpe deg til å gi en god del av dette viktige mineralet.

14.) Orange Juice god kilde til kalium

Video: Ponga Un Ajo Debajo De Su Almohada Y Esto Le Sucederá A Usted

Listen over kalium rik mat er ufullstendig uten tillegg av appelsinjuice. Orange er en rik kilde til vitamin C og et ¾ koppen i appelsinsaften har 355 mg av potassium.In Dessuten er det en god kilde til folat, vitamin og kalsium i tillegg. Så hva venter du gå og ta et glass fersk appelsinjuice.

15.) Winter Squash høyt kalium

Winter squash er også en av de kalium rik varene. Det beste er at den har svært få kalorier. Så du kan fordøye det regelmessig. Mens en halv kopp av vinteren squash har 448 mg kalium. Videre er det lastet med essensielle vitaminer og fiber som er legemet behovet for jevn funksjon.