Hvor mye kalium er en banan?

Bananer er ganske kjent i verden av fitness og friidrett som en sunn og naturlig energi bar, mer energigivende enn noen kommersielle sportsdrikk er det.

Kalium-rik bananer også tillate kroppen å balansere natrium nivåer hindre blodtrykket fra eskalere utover sin normale grad samt hjelpe musklene, hjertet og fordøyelsessystemet til å fungere godt. Mens mange er klar over at kalium er viktig for deres trivsel, de fleste klarer å konsumere riktig mengde kalium som trengs hver dag.

Hvor mye kalium er i en banan?

• En hel banan omtrent 118 g inneholder 422 mg kalium
• Ett medium (100 g) banan inneholder 358 mg kalium
• En stor (136 g) banan inneholder 486.9 mg kalium
• En kopp skiver banan (150 g) inneholder 537 mg kalium
• En kopp most banan 225 g () inneholder 805.5 mg kalium

Hvor mye kalium trenger jeg for en dag?

Video: Por Qué Nunca Debe Tirar Sus Cáscaras De Banana

Spedbarn, barn og voksne kan nyte den bemerkelsesverdige fordelene av kalium fra spise bananer. Det er viktig å finne ut hvor mye kalium er i en banan for å få riktig kalium inntak som passer for din alder. Følgende er anbefalte mengder per aldersgruppe som foreslått av Food and Nutrition Center of the Institute of Medicine:

For spedbarn:

• 0-6 måneder gammel - 0,4 gram per dag
• 7-12 måneder gammel - 0,7 gram per dag

For barn og ungdom:

• 1 til 3 år - 3,0 gram per dag
• 4-8 år - 3,8 gram per dag
• 9-13 år - 4,5 gram per dag
• 14-18 år - 4,7 gram per dag

For voksne:

• 19 og oppover - 4,7 gram per dag

Mat med høyere kalium enn banan

Video: Biting Sodium Metal?!?!

Selv om det er verdt å vite hvor mye kalium er i en banan, er det også gunstig å være klar over andre matvarer som kan gi deg med denne energi pakket mineral. På denne måten kan man få tilstrekkelig dose av kalium når banan er ikke tilgjengelig. Her er 8 matvarer som er også rik på kalium utallige og noen er også langt mer fullpakket.

1. søtpotet

Video: Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz

En gjennomsnittlig størrelse, bakt søtpotet inneholder ca 542 milligram kalium. Bare legg den foreslåtte servering av denne deilige siderett til et måltid og nyte fordelen av å spise en vitamin-pakket super mat.

2. Avocado

Hver halvdel av avocado frukt kan gi deg 487 mg kalium. Serveres sammen med guacamole alternativer og salat sesong i horisonten.

3. Yoghurt

Få den sunneste snack fra standard, vanlig yoghurt. Hvis du kan få 422 mg kalium fra en banan, kan en vanlig åtte-unse servering av yoghurt gir deg ca 579 mg til kalium.

4. Spinat

Legg spinat til din deilig smoothie, burger eller salat. På denne måten kan du virkelig nyte rikdommen av denne grønnsaken som tilbyr en enorm 839 av kalium i hver kopp.

5. Beans

Alle typer tørre bønner er langt mer rik på kalium enn bananer. En kopp servering av bananer gir 537 mg kalium ifølge USDA- på den annen side, den samme mengde av hermetisk hvite bønner i praksis inneholder 1200 mg. Andre typer bønner med deres tilsvarende mengde av kalium, er som følger:

• Bønner (kokt) - 746 mg
• Røde snittebønner (kokt) - 713 mg
• Røde kidneybønner (hermetisert) - 658 mg
• Navy beans (kokt) - 708 mg
• Great Northern bønner (kokt) 692 mg
• Svarte bønner (kokt)- 611 mg
• Bønner (hermetikk) - mellom 550 mg og 750 mg per kopp, avhengig av preparatet

6. Datoer

Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag

Deglet Noor datoer eller brød datoer er praktiske alternativer til bananer. Fire unser disse praktiske, fast og seig biter vil gi deg nesten 740 mg kalium. Hvis du foretrekker en kopp servering av datoer, kan du bemerkelsesverdig forvente 1,170 mg fra det.

7. rosiner og svisker

Å ha et totalt 1,086 mg av kalium, er en kopp rosiner to ganger mer pakket enn en kopp servering av banan. Så selv om yoursquo-re akkurat i humør for en halv kopp av rosiner, yoursquo-re fortsatt fremover fra en halv kopp banan eller et stykke banan. Rosiner kan tørkes ut med vann, men deres mineraler forblir intakt. Likeledes vil tørket plommer, også kalt som svisker gi omtrent 830 mg kalium.

8. tomatsaus

Selv om en hel banan er dobbelt rikere på kalium enn en enkelt tomat, kan sauser eller juice hentet fra tomater slå mineralinnholdet i hver banan. En kopp tomat juice har totalt 556 mg kalium, tomatsaus gir 811 mg og en fremstilt vegetabilsk båthavn saus inneholdende tomatekstrakter får 790 milligram. Tomater er også pakket med B-vitaminer, strykejern og lavt fettinnhold og moderat fiber. I mellomtiden, en hakket tomat servert i en hel koppen sørger kalium omtrent 427 mg, mer eller mindre lik en hel banan.