Hvorfor bør du spise en banan før trening?

Trening tar mye hardt arbeid. For å maksimere resultatene av treningen, må du være ekstra oppmerksom på hva du spiser. Ved å få de riktige næringsstoffene, sikrer du kroppen har energi til å fullføre treningen, samt materialer til å bygge muskler og reparere seg selv. En av de går til ernæringsstrategier er å ha en banan før trening.

Hvorfor bør du spise en banan før trening?

Fordelene ved å spise en banan før trening i hovedsak avhengig av følgende innhold.

1. Karbohydrater

Karbohydrater er de grunnleggende drivstoff enheter kroppen trenger for å overleve. Når man arbeider ut, er det bodyrsquo-primære drivstoff glykogen som er en type karbohydrat. Generelt, karbohydrater gir god langsiktig energi som er nyttig for utholdenhetsaktiviteter. En måte å få rikelig med karbohydrater er å ha en banan som har ca 30 gram karbohydrater.

2. Kalium

Kalium er en elektrolytt som spiller en viktig rolle i å hjelpe musklene fungere skikkelig. Når kroppen doesnrsquo-t få nok kalium, kan musklene bli smertefullt og kramper kan oppstå. Under en tung trening, kroppen din svette, noe som resulterer i tap av kalium. Spise en stor banan som inneholder nesten 500 mg kalium hjelper kroppen fylle kalium tapt i svette.

3. Mangan

Mangan er spesielt viktig når du trener fordi det tillater kroppen å snu maten fortært til energi kroppen kan bruke. Å ha en stor banan før trening vil bidra til å gjøre mest mulig ut av din fysiske aktivitet ved å gi 0,37 mg mangan.

Når man skal spise en banan før trening

Video: 6 gode grunner til å spise bananer hver dag

Den beste tiden å spise en banan er omtrent en time før trening eller rett etter. Hvis du spiser det like før trening, vil kroppen sende blod til fordøyelsessystemet å fordøye banan i stedet for å sende blod til musklene. Men å spise en banan for langt i forkant av treningen betyr at kroppen ikke kan dra nytte av banan næringsstoffer.

Tre Banana Oppskrifter til drivstoff din trening

1. Chai Banana Porridge

ingredienser

• 1 stor banan
• frac12- kopp blanchert makadamianøtter
• En kopp av kokosmelk
• frac12- kopp vann
• frac12- kopp forvellet mandler
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• Bær av ditt valg
• 1-2 ss honning (mengde som er nødvendig vil variere basert på smak)
• frac12- teskje malt kanel
• frac14- teskje av bakken ingefær
• ⅔ kopp tørkede kokosnøtter
• En spiseskje av Chia frø
• En klype salt (smak)
• En klype muskat (smak)
• frac12- ts av bakken kardemomme

Veibeskrivelse

• Ved hjelp av en kjøkkenmaskin eller blender, plasserer mandel, og macada- og gjøre dem til små biter.
• Plasser banan i food prosessor og bland til banan er most.
• Overfør banan og mutter puré inn i en saucepan- deretter tilsette andre ingredienser bortsett fra honning og bær.
• Småkoke grøten i ca 5 minutter, deretter tjene i liten bolle og topp med honning og bær til dine preferanser.

2. Banan-Walnut Bliss

Video: Hvorfor bør du spise egg flere ganger i uken?

ingredienser

• 1 stor banan
• 1-2 ss honning (smak)
• 2 kopper melk av lavt fett
• frac12- teskje vaniljeekstrakt
• frac12- kopp knust valnøtt

Veibeskrivelse

• Legg alle ingrediensene i en blender og kjør til en smoothie når ønsket konsistens. Prøv denne oppskriften på banan før trening.

3. Banana Sushi

ingredienser

• 1 stor banan
• Nutella, sjokolade mandelsmør og / eller pistasj smør
• Forskjellige frø og nøtter, såsom pistachios, kokosnøtt, solsikkefrø, malte jordnøtter, valnøtter bakken og bakken pekannøtter

Veibeskrivelse

• Skrell bananen.
• Coat toppen av banan i ditt valg av Nutella, sjokolade mandel smør eller pistasjsmør.
• Dryss de ulike nøtter og frø på toppen av banan til dine preferanser.
• Slice banan inn frac12- tomme til 1 tomme tykke ruller.
• Nyt med en gaffel eller spisepinner!

Andre Foods å spise før trening

1. Coconut Water

Coconut vann har nok av elektrolytter som kalium. En annen fordel med kokos vann er at den har mindre sukker enn butikken kjøpte sportsdrikke. Kokos vann gir karbohydrater som er lett brukes av kroppen for å gi energi nødvendig for trening. Før treningen, kan du drikke kokos vann rett opp, eller legge den til en smoothie.

2. Havregryn

Havregryn er en stift frokost mat, men det bør også være en stift for pre-workout rutiner. Dette skyldes havregryn inneholder mye fiber og bare litt sukker. For å maksimere sin helsemessige fordeler, unngå pre-pakket havregryn og kjøpe havremel annonsert som sakte kokt korn. For å gjøre havregryn velsmakende og næringsrik, toppen din skål med frisk frukt som bær, og bare bruke vann eller melk å gjøre havremel. Unngå topping havregryn med granola eller noe fet.

3. grovt brød

Ved siden av en banan før trening, prøver hele korn brødet. Det er en fantastisk pre-workout mat siden det er høy i karbohydrater og fiber. For ekstra smak og energi, kan du spre seg og plassere noen syltetøy, honning, peanøttsmør eller skiver av hardkokt egg på hele korn brødet. Ideelt sett kan du spise denne snack ca 45 minutter før treningen. Itrsquo-s beste for å få ca 17 gram protein og 30 gram karbohydrater før trening.

4. frukt og yoghurt

Frukten har naturlig sukker og karbohydrater mens yoghurt (spesielt gresk yoghurt) har en tonn av protein. Frukten bidrar til å gi energi kroppen din trenger for treningen, mens yoghurt har protein som vil hjelpe kroppen reparere og gjenoppbygge seg selv etter treningen. Før du trener, itrsquo-s lurt å ha en skål med gresk yoghurt blandet med skiver frisk frukt.

5. Tørket frukt

Tørket frukt er et praktisk alternativ for de som ønsker fordelene av frukt uten ulempe for å få den klar til å spise, for eksempel vaske det, slicing det eller bruke en redskap for å spise den. Selv om itrsquo-er blitt dehydrert, vil tørket frukt fortsatt ha sukker og karbohydrater for å aktivisere treningen. Du bør prøve å spise ca 1/4 kopp tørket frukt, for eksempel bær, ananas, dadler og aprikoser.