10 Amazing mat høyt på kalium som vil bidra til å gi din diett et løft

10 Amazing mat høyt på kalium som vil bidra til å gi din diett et løft

Kalium er et veldig nyttig mikronæringsstoffer som ikke er for mange av oss bruker mye tid på å tenke. Vi er alle verdensmestere når det gjelder å stappe kroppen med makronæringsstoffer - proteiner, karbohydrater og fett - men når det kommer til mikronæringsstoffer, vi ganske falle av veikant.

“Jeg skal få noen i morgen, jeg lover!” Sier vi. “Jeg vil spise all kalium neste uke!”

Kalium er en stor avtale, og hvis du ikke har nok av det i kostholdet ditt kan det være grunnen til at du føler deg sliten, irritert eller anspent siste. Når du bruker mer av det, kan du redusere blodtrykket, redusere risikoen for hjerneslag og nyreproblemer.

Du kan snu og si: “Vel, jeg spiser mye salt og salt er høy i kalium, ikke sant?”

Det er det sikkert. Men salt er virkelig dårlig for deg!

Så, la oss ta en titt på 10 utrolige mat med høyt kalium som vil bidra til å gi kostholdet ditt et løft.

Hvite bønner

Hvite bønner - som cannelloni bønner - er en veldig god kilde til kalium og en enkelt 100 gram kopp servering gir deg 516mg av næringsstoff.

Andre typer av hvite bønner omfatter soya, Lima, nyre, belgfrukter, og Pinto.

Hvite bønner er også jam fullpakket med protein også, og de er en god måte å bulking ut dine måltider. Du kan legge dem til karriretter og røre frites, eller du kan ta dem med i supper, for eksempel minestrone.

Sannsynligvis best at du ikke spiser dem alene, selv om!

Soltørkede tomater

Friske tomater er en god kilde til kalium - men soltørkede tomater er en enda bedre kilde.

Video: 172nd Knowledge Seekers Workshop , May 18, 2017 - Keshe Foundation

En enkelt kopp servering av disse røde dårlige gutter er nok til å returnere 1,800mg av kalium, som er gode nyheter. Soltørket tomater er også lav i fett og rik på protein, fiber og vitamin C.

Du kan legge dem til smørbrød eller salater, eller plassere dem på toppen av hjemmelaget pizza.

Hvis du er noe som meg, vil du selv knaske på dem av seg selv!

Spinat

Spinat er en av de beste grønnsakene du kan spise hvis du prøver å få helse. Vi vet alle at det er rik på jern (hvordan tror du Popeye fikk alle disse musklene?), Men det er vel verdt å vite at denne mørke grønne green er også høy i kalium. En 100 gram servering inneholder 558mg av dette viktige næringsstoffet.

Du kan spise spinat rå eller kokt. Du kan legge det til salater, stek det og dumpe den inn i dine oppstuss frites eller karriretter, eller du kan være litt mer eventyrlystne og spise den med eggerøre eller på smørbrød.

Laks

Laks er godt kjent for å være en fantastisk hjerne mat, takket være den høye mengde av omega-3 fettsyrer. Men laks er også rik på kalium, med en 100 grams-porsjon tilbake 628 mg.

Laks er ikke den eneste fisken som er en god kilde til kalium kan du også prøve kveite, tunfisk, Pompano, makrell eller sild.

Du kan spise laks enten rå (røkt) eller kokt, og du kan ta med egg til frokost eller spise det til lunsj med noen grønnsaker. Du kan også spise den på en kremost bagel. Mm, deilig!

bananer

Bananer er den mest åpenbare kilde til kalium. Når du skrike på din neste, “Jeg trenger mer kalium” de vil fortelle deg umiddelbart for å komme til nærmeste banan treet. Eller, du vet, bare pop til supermarkedet og kjøpe noen bananer.

En banan inneholder en heidundrende 400mg av kalium. De er også en fantastisk kilde til umiddelbar energi, og det er derfor du ofte se tennisspillere snacking på dem mellom spill.

Hvis du er ivrig på ideen om å spise hele bananer, hvorfor ikke juice dem eller ta et par flasker banan milkshake?

avokado

Avocado er en ekte mirakel av naturen som kommer med en hel rekke helsemessige fordeler. Det er også rik på kalium, med en enkelt avokado inneholdende en forbløffende 975mg av denne viktige næringsstoffer.

Avocado er også en stor kilde til mange andre vitaminer og gode fettstoffer.

Du kan spise avocado når som helst på dagen, men den beste måten å konsumere mer av det er via en hjemmelaget smoothie.

søtpoteter

Søtpoteter er ikke bare den søteste av alle poteter - de er den søteste av alle grønnsaker. Bare en eneste søtpotet inneholder 694mg, som er en veldig søt retur. Dette tilsvarer i utgangspunktet til 15% av det daglige anbefalte mengden.

Du kan lage mat søtpoteter i alle slags måter, og fordi mange mennesker nå lage sine egne hjemmelagde søtpotet pommes frites, kan du selv få mye kalium med burger og pommes frites!

sopp

Sopp er fantastisk fordi det er så mange typer av dem. Derfor er det umulig for noen å si “jeg hater sopp, jeg ønsker ikke kalium!”

Alvor? Du hater alle sopp? Inkludert kantarell, hvit, østers, portobello, shiitake, og cremini? Greit. Men det er en skam, fordi sopp er en god kilde til kalium, og returnere rundt 428 mg per kopp.

Appelsinjuice

Appelsinjuice har fått et dårlig rykte med forskere i de senere år, fordi den inneholder mye sukker og er tydeligvis ikke bra for deg.

Men appelsinjuice - som er en frokost stift hele verden - er fortsatt en fab kilde til kalium. Og fordi det er så lett å konsumere, drikker det i morgen betyr at du får dagen til den aller best mulig start

Yoghurt

Video: Red Tea Detox

Masse folk spiser mer yoghurt på grunn av sin høye kalsiuminnholdet. Men i tillegg til å være bra for tennene og bein, er yoghurt også en god kilde til kalium.

Åtte unser ting inneholder 597 mg av dette viktige næringsstoffet, noe som betyr at bare noen få kuler vil være nok til å få opp til 20% av det daglige anbefalte mengden.

Du kan inkludere dollops av yoghurt i en rekke måltider, fra karriretter til salater, eller du kan nyte en kar helt av seg selv.

Forbli glad!